15 minuti di esercizio aerobico non-stop per aumentare il tasso metabolico

Molte persone pensano di non poter mai aumentare di peso, non importa quanto mangino quando sono giovani, ma quando entrano nella società e raggiungono una certa età, è facile accumulare grasso intorno alla vita e all'addome, anche se mangiano la stessa quantità di prima. Huang Xunlong, segretario generale della Republic of China Fitness Association, ha affermato che con l'invecchiamento, il tasso metabolico rallenterà. Per promuovere il tasso metabolico del corpo, è necessario eseguire i seguenti esercizi aerobici ininterrotti per 15 minuti.

Il tasso metabolico rallenterà con l'età. Per promuovere il tasso metabolico del corpo, devi fare esercizi aerobici ininterrotti per 15 minuti.

Huang Xunlong ha detto che per aumentare il tasso metabolico, devi fare un allenamento a circuito in modo da aumentare la velocità. Pertanto, durante il processo del ritmo aerobico, il corpo continua a muoversi senza sosta. Ti viene ricordato di inspirare ed espirare costantemente e di non trattenere mai il respiro. Inoltre, anche quando si fa aerobica su un puzzle board a casa, è comunque consigliabile indossare le scarpe invece di procedere a piedi nudi, per ridurre l'impatto sui talloni ed evitare lesioni alle ginocchia.

Paragrafo 1

Inizia aprendo e chiudendo i piedi, aprendoli rapidamente verso l'esterno e riportandoli verso l'interno; se riesci a mantenere la velocità, puoi accelerare il processo di apertura e chiusura e continuare a farlo per 1 minuto. Quindi apri i piedi alla larghezza delle spalle ed esegui rapidamente esercizi di espansione del torace con la parte superiore del corpo per circa 1 minuto.

Sezione 1: Per prima cosa apri e chiudi i piedi (a sinistra), poi esegui gli esercizi di espansione del torace. (Fotografia di Zhang Yawen)

Paragrafo 2

Ricomincia con i piedi, questa volta muovendoli avanti e indietro formando una V, e continua per 1 minuto. Poi fai degli affondi, con i piedi un po' più divaricati, metti le mani sul ginocchio del piede anteriore, solleva il tallone posteriore e accovacciati verticalmente, ripeti per 30 secondi, poi cambia lato.

Secondo passo: fai un passo a V (a sinistra), poi un affondo. (Fotografia di Zhang Yawen)

Paragrafo 3

Usa i talloni di entrambi i piedi per spingerli in avanti. Se vuoi accelerare, puoi facilmente saltare. Continua così per 1 minuto. Quindi apri i piedi alla larghezza delle spalle e continua a spingere le mani verso l'alto come se volessi pulire una finestra. I tre passaggi sopra indicati richiedono circa 5 minuti per essere completati. Si consiglia di ripetere l'operazione 3 volte e continuare per 15 minuti per ottenere risultati migliori.

Sezione 3: Per prima cosa esegui la posizione con il tallone in avanti (a sinistra), quindi spingi le mani avanti e indietro verso l'alto. (Fotografia di Zhang Yawen)

Alla fine dell'esercizio, fai un passo indietro con i piedi e muovi facilmente le mani e le spalle all'indietro. Rallenta lentamente i movimenti, approfondisci la respirazione e fai oscillare le mani avanti e indietro. Lascia che il battito cardiaco riprenda lentamente prima di fermarti per riposare.

Precauzioni

1. Se un movimento risulta doloroso, fermarsi immediatamente perché si potrebbero verificare lesioni.

2. Non avere fame e non mangiare troppo prima di fare aerobica.

3. Se stai assumendo farmaci o sei in visita da un medico, dovresti consultare il tuo medico prima di svolgere qualsiasi attività.