Non rinunciare a perdere peso. Ti insegnerò come superare il burnout dovuto all'esercizio fisico.

Tutti sanno quanto sia importante fare esercizio fisico per perdere peso e mantenersi in salute, ma quando la maggior parte delle persone lo desidera davvero, spesso pensa che sia più facile a dirsi che a farsi e rinuncia. Per continuare a fare esercizio fisico e farlo diventare un'abitudine naturale nella vita, devi prima avere una corretta comprensione dell'esercizio fisico per perdere peso, usare metodi efficaci, non avere fretta, darti obiettivi e progressi ragionevoli e vedere i risultati attesi a ogni fase, in modo da avere la motivazione per perseverare.

Tutti dovrebbero avere una corretta comprensione dell'esercizio fisico per perdere peso, utilizzare metodi efficaci e non avere fretta.

Quanto tempo ci vuole per perdere 1 kg di grasso?

Non essere troppo felice se ti pesi dopo l'esercizio fisico e scopri di aver perso 1 kg. In generale, è il risultato della sudorazione e della disidratazione, non che hai perso davvero 1 kg di grasso. Per perdere un chilo di grasso corporeo, è necessario assumere 7.700 calorie. Un'attività fisica moderata di 30 minuti può far bruciare circa 250 calorie. Fare esercizio fisico tre volte alla settimana può far bruciare 750 calorie. Con questa quantità di esercizio, ci vorranno circa due mesi e mezzo per perdere circa 1 chilogrammo di grasso corporeo.

Come calcolare le calorie bruciate durante l'attività fisica? Spesso vediamo la parola inglese MET sugli schermi delle attrezzature aerobiche nelle palestre. Cosa significa e qual è la sua funzione? Prima di procedere con i calcoli, è opportuno comprendere il significato di questa unità: MET. MET è l'abbreviazione di Metabolic Equivalent, che in cinese significa "equivalente metabolico". Rappresenta il rapporto tra il tasso metabolico durante l'esercizio e il tasso metabolico a riposo. In parole povere, 1 MET equivale alla quantità di ossigeno consumata al minuto da una persona seduta tranquillamente e senza svolgere alcuna attività. Ad esempio, un'attività pari a 5 MET significa che il consumo di ossigeno durante l'esercizio è cinque volte superiore a quello a riposo. Pertanto, il MET è un valore numerico che indica l'intensità dell'esercizio (più è alto, più è forte).

Di seguito è riportata una tabella degli equivalenti metabolici MET per gli sport più comuni:

Con il concetto di MET (equivalente metabolico) è possibile calcolare con maggiore precisione le calorie consumate durante l'esercizio fisico applicando la seguente formula:

Calorie bruciate durante l'esercizio = MET (calorie bruciate kcal/kg/ora) x peso corporeo (kg) x tempo di esercizio (ora)

Ad esempio, per un adulto che pesa 70 kg e pratica danza aerobica per mezz'ora, le calorie totali consumate sono: MET (7,0) x peso (70 kg) x tempo di esercizio (0,5 ore) = 245 calorie. Ciò equivale alle calorie contenute in un cono gelato, in una ciotola di riso o anche in meno di mezza bistecca di pollo fritto, quindi l'esercizio fisico e la perdita di peso richiedono accumulo. Non pensare di poterti concedere di mangiare dopo l'allenamento. Spesso non si ottengono risultati e si può addirittura ingrassare!

Pescare per 2 giorni e far asciugare le reti per 3 giorni è un buon modo per perdere peso

Molte persone all'inizio prendono molto sul serio l'attività fisica, ma spesso rinunciano dopo poco tempo. In realtà, combattere da soli è piuttosto solitario ed è facile perdere la motivazione. Un altro buon modo è trovare un partner con cui allenarsi. Allenarsi in compagnia è meno noioso e può anche creare un po' di pressione e incoraggiarsi a vicenda. È meglio scegliere un luogo dove fare esercizio fisico vicino a casa o all'azienda. Se la distanza è eccessiva, le possibilità di andare avanti saranno ridotte. Puoi inserire l'attività fisica nel tuo calendario e considerarla un'attività importante, proprio come andare a lezione o al lavoro, e devi farlo quando arriva il momento. Di tanto in tanto puoi modificare leggermente il contenuto e l'intensità dell'esercizio per aggiungere freschezza. Non superare le tue capacità fisiche e non allenarti fino al punto di affaticarti eccessivamente o di procurarti infortuni sportivi. Ciò trasformerà l'esercizio in stress e renderà difficile mantenerlo.

Coloro che riescono a trasformare l'esercizio fisico in un'abitudine di vita sono coloro che riescono a scoprirne i benefici e il divertimento. Pertanto, pensa di più ai benefici dell'esercizio fisico, come la perdita di peso, un colorito migliore, vestiti più belli, un sonno migliore, controlli sanitari regolari, un aspetto più giovane, l'incontro con nuovi amici, ecc. Ricordarti i benefici dell'esercizio fisico ti motiverà di più a continuare.

Migliora l'efficienza della perdita di peso in modo sicuro e corretto

Lo scopo dell'esercizio fisico è quello di preservare la salute, ma se non si presta attenzione e si danneggia il corpo o addirittura si causano danni permanenti, il guadagno supererà la perdita. Per prevenire gli infortuni sportivi, la cosa più importante è riscaldarsi prima dell'esercizio, fare alcuni esercizi di stretching per articolazioni e muscoli per aumentare la flessibilità, aumentare lentamente la temperatura corporea e la frequenza cardiaca e dare al corpo il tempo di adattarsi all'intensità più intensa dell'esercizio successivo.

Dopo l'esercizio fisico, qualche minuto di stretching può non solo ridurre l'accumulo di acido lattico, in modo che i muscoli non siano troppo doloranti il ​​giorno dopo, ma anche distendere le masse muscolari tese, migliorando le linee del corpo ed evitando di trasformarsi in gambe a carota o in Barbie King Kong. Inoltre, dovresti prestare attenzione alle tue condizioni durante l'esercizio fisico. Se ti senti a disagio, dovresti ridurre immediatamente l'intensità ed evitare di fare esercizi che superino le tue capacità fisiche. Se ci sono particolari esigenze legate alla tua condizione fisica, come ad esempio il sovrappeso o problemi alle articolazioni del ginocchio, devi essere selettivo nell'esercizio da svolgere. Per evitare di gravare ulteriormente sulle articolazioni del ginocchio, è possibile scegliere tra yoga, nuoto o camminata veloce in acqua.