Rafforza il tuo bacino! 2 mosse per eliminare il grasso della pancia

Questo esercizio può rafforzare i muscoli flaccidi e deelastici dell'addome, dei glutei e delle cosce, eliminare il grasso in eccesso, la cellulite e il gonfiore nella parte inferiore del corpo e aiutare a creare un addome sodo e belle linee nella parte inferiore del corpo.

★Alza le gambe e solleva i fianchi

Azione 1:

Sdraiati sulla schiena, raddrizza la colonna vertebrale e solleva le ginocchia, quindi posiziona le mani su entrambi i lati dei fianchi con i palmi delle mani appoggiati a terra.

Ripetizioni: 1 serie è da 10 volte, ripetere 30 volte (3 serie in totale)

Effetto: questo movimento può appiattire la parte inferiore sporgente dell'addome (forma del corpo con lordosi lombare) ed eliminare il grasso addominale inferiore (parte bassa della pancia).

Nota:

1. Mettiti in piedi e solleva i fianchi.

2. Raddrizza le gambe e solleva i fianchi.

3. Sollevare i fianchi, raddrizzare una gamba e sollevarla.

4. Solleva la parte superiore del corpo e fai un giro su una air bike.

Azione 2:

Sollevare i fianchi il più possibile da terra, mantenendo la parte superiore del corpo in linea con le cosce. Una volta completato il movimento, fai una pausa e mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.

Nota:

1. Mantieni stabile il tuo baricentro e non lasciare che il tuo corpo oscilli avanti e indietro o a sinistra e a destra. Se si utilizzano i gomiti per sostenere il corpo mentre trema, l'effetto dell'esercizio sarà minimo o addirittura impossibile da ottenere.

2. La schiena, l'addome, i glutei e le cosce dovrebbero risultare rassodati.

Suggerimento: puoi anche usare una palla da fitness per svolgere l'esercizio.

Questo articolo è fornito da Sharp Point Press ed è estratto da "You Can Lose Weight by Changing Your Posture"