Perdi grasso e snellisci la pancia! Fai 3 esercizi yoga per ridurre il grasso della pancia

Tre esercizi yoga, tra cui la posizione della barca e la posizione del plank, sono utili per allenare i gruppi muscolari del core, riducendo così il grasso e rassodando il grasso addominale e dei glutei. Finché lo fai per più di un mese, puoi vedere risultati sorprendenti nel dimagrimento della pancia. Tuttavia, è importante sottolineare che quando si eseguono questi tre esercizi yoga per snellire la vita, per facilitare l'allungamento dei movimenti, gli abiti devono essere larghi e comodi!

Sedetevi dritti con la schiena leggermente inclinata all'indietro. Unisci i piedi, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, quindi metti le mani sotto le ginocchia. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Esercizio yoga per dimagrire la pancia 1/posizione della barca

1. Sedetevi dritti con la schiena leggermente inclinata all'indietro. Unisci i piedi, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, quindi metti le mani sotto le ginocchia.

2. Inspira, solleva i polpacci finché non sono paralleli al terreno, con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Inclina la parte superiore del corpo all'indietro a un angolo di 45 gradi rispetto al terreno e contrai l'addome per concentrarti sull'equilibrio di tutto il corpo.

Esercizio avanzato: espira, blocca i talloni, allunga i piedi e raddrizzali formando un angolo di 45 gradi, con il busto e i piedi che formano una V. Sollevare le braccia e distenderle in avanti parallelamente al terreno. Raccogli le forze nel busto e raddrizza la schiena e il petto. Unisci i piedi. Continua a respirare naturalmente. Mantenere questa posizione per 10 secondi o più.

Sdraiati sul tappetino da yoga, metti le mani su entrambi i lati del petto, appoggia le dita dei piedi a terra e sostieni il corpo. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Esercizio yoga per dimagrire la pancia 2/variazione della posizione della barca

1. Sedetevi a terra con le gambe distese e la schiena dritta.

2. Inclina leggermente il corpo all'indietro per trasferire il peso del corpo sui fianchi, piega le ginocchia, solleva i piedi, tienili con entrambe le mani e avvicina le gambe al corpo.

3. Allunga lentamente le gambe e le braccia verso l'alto, con le dita dei piedi rivolte in avanti e gli occhi rivolti verso le dita dei piedi, assicurandoti di tenere la schiena dritta.

4. Mantenere la posizione per 30 secondi/1 minuto.

Sedetevi a terra con le gambe distese e la schiena dritta. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Esercizio yoga per dimagrire la pancia 3 / Posizione della plancia

1. Sdraiati sul tappetino da yoga, posiziona le mani su entrambi i lati del petto, appoggia le dita dei piedi a terra e sostieni il corpo con forza.

2. Distribuisci la forza in modo uniforme sul palmo della mano, contrai i muscoli del torace, della schiena, dell'addome e dei glutei e forma una linea retta con il tuo corpo.

3. Muovi la testa in avanti e senti il ​​collo yoga estendersi infinitamente in avanti dalla colonna vertebrale. Gli occhi guardano naturalmente dritti verso il basso. Rilassa la gola e gli occhi.

4. La posizione della plancia è una posizione del tradizionale saluto al sole. In alternativa, è possibile praticare la posizione come esercizio singolo e mantenerla per 30-60 secondi.

Questo movimento non solo può aiutarti a perdere grasso dall'addome ai fianchi, ma il movimento di inclinazione della testa può anche aiutare ad alleviare i disturbi della colonna cervicale!

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta