Perdi peso facilmente! 4 consigli per bruciare i grassi e perdere peso con l'esercizio aerobico

L'estate è la stagione di punta per perdere peso. L'Obesity Prevention and Treatment Center del Wan Fang Hospital di Taipei City sottolinea che l'esercizio aerobico è il modo migliore per perdere peso, tra cui camminare a passo svelto, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta, tutti esercizi che possono raggiungere l'obiettivo di allenare tutto il corpo a perdere peso. Per quanto riguarda l'allenamento locale del corpo, come sit-up e flessioni, hanno un effetto di modellamento locale del corpo sull'obesità addominale e sui glutei. Si raccomanda che finché ci si allena per mezz'ora ogni giorno, l'ombra dell'obesità gradualmente scomparirà.

L'estate è la stagione migliore per perdere peso e attualmente gli esercizi più indicati per perdere peso sono la camminata veloce e la corsa.

Lin Yannong, medico curante presso l'Obesity Prevention and Treatment Center del Wan Fang Hospital di Taipei City, ha sottolineato che esistono molti tipi di esercizi aerobici per perdere peso. Sebbene il nuoto sia un esercizio che può proteggere le articolazioni, causerà uno svuotamento eccessivo dello stomaco. Poche persone riescono a resistere alla fame e a non mangiare dopo aver nuotato, il che può facilmente portare a una significativa riduzione dell'effetto di perdita di peso.

Bruciare i grassi aerobicamente per perdere peso rapidamente

È meglio iniziare a fare esercizio nella vita quotidiana. Attualmente, gli esercizi più adatti per perdere peso sono camminare a passo svelto o andare in bicicletta. Non importa quale sia la velocità di camminata o di pedalata, purché duri mezz'ora al giorno, puoi perdere da 0,5 a 1 chilogrammo al mese. La camminata veloce è l'esercizio più comodo ed efficace per perdere peso. Non richiede alcuna attrezzatura. Puoi semplicemente indossare delle comode scarpe sportive e abiti larghi e traspiranti e camminare velocemente.

Va notato che non è necessario preoccuparsi troppo della velocità di camminata quando si cammina a passo svelto. Finché si riesce a raggiungere il livello di sudorazione e affanno, ma si riesce a dire da 3 a 5 parole, è considerato un esercizio efficace. Farlo per 30 minuti al giorno può ottenere l'effetto di perdita di peso. Infatti, sia che tu cammini a passo svelto o che tu vada in bicicletta, purché tu faccia esercizio aerobico per tutto il corpo per 30 minuti ogni volta, puoi raggiungere l'obiettivo di bruciare le calorie in eccesso.

4 consigli per snellire l'addome e rassodare i glutei:

1. Inspira ed espira per snellire addome e glutei: riposati un po' prima dell'esercizio, poi siediti, inspira e tira l'addome e lo stomaco verso l'interno, e ruota lentamente la parte superiore del corpo in senso orario come se stessi scuotendo un cerchio di hula hoop, inspira nella prima metà del cerchio ed espira nella seconda metà, 20 cerchi in senso orario e 20 cerchi in senso antiorario costituiscono un tempo. Ricorda di non fare questo esercizio subito dopo un pasto.

2. Solleva le ginocchia per alleviare l'addome sporgente: se hai un basso addome sporgente, ti consigliamo di fare l'esercizio di sollevamento delle ginocchia. Quando cammini, solleva le ginocchia alla stessa altezza della vita. Espira mentre sollevi le gambe. Mantieni la parte superiore del corpo dritta senza piegarti. Lascia che la tua colonna vertebrale si estenda verso l'alto. Quando fai ogni passo, assicurati che sia fermo e leggero, in modo da non ferire le ginocchia e le articolazioni delle caviglie. L'esercizio dovrebbe durare circa 2 minuti.

3. Solleva le gambe e i glutei per modellare il corpo: sdraiati su un fianco con la parte superiore del piede rivolta in avanti, quindi sollevalo verso il soffitto e abbassalo lentamente. Oscilla su e giù di circa 45 gradi e ripeti altre 5 volte finché i muscoli dei glutei non iniziano a dolere. Questo può esercitare efficacemente i muscoli dei glutei e delle gambe. Questo movimento può anche essere modificato sdraiandosi a pancia in giù, sollevando le cosce il più in alto possibile, quindi abbassandole lentamente. Fallo finché non senti i muscoli dei glutei diventare doloranti, quindi ripetilo altre 5 volte.

4. Brucia i grassi sdraiati sulla schiena con i muscoli addominali: usa semplici sit-up per ottenere una modellatura locale del corpo. Per prima cosa, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia incrociate davanti al petto. Solleva la testa di soli 15 cm da terra e poi abbassala lentamente. Ripeti l'esercizio per rassodare i muscoli addominali superiori e raggiungere l'obiettivo di bruciare il grasso locale.