Come fare un pisolino dopo essere rimasti svegli fino a tardi per guardare la partita? Dottor Huaxi: Non superare questo tempo, altrimenti…

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Quali bambini ci sono questa mattina?

Rimanere alzati fino a tardi per guardare la Coppa del Mondo

👀

Ora di nuovo al lavoro

Stai facendo un pisolino di nascosto?

Per non togliere l'attenzione di tutti a questa festa del calcio

Ti consente di guardare la partita in modo più efficiente di notte

Dopotutto, ci sono ancora molte partite da giocare.

Tutti i calci d'inizio sono previsti alle 3:00 del mattino, ora di Pechino.

Dott. Yuanfeng Sun, Centro del sonno, Ospedale della Cina occidentale, Università del Sichuan

Ho riassunto in modo speciale un

“Il segreto per un pisolino di qualità”

Quando si tratta di fare un pisolino, il momento giusto è importante. Se è troppo lungo è uno spreco, se è troppo corto è inefficace.

Il dott. Sun ha introdotto questa teoria: un ciclo completo del sonno dura circa 90 minuti.

● Fasi 1 e 2: Sonno leggero, le persone possono essere facilmente svegliate;

● Fase 3: Sonno profondo. In questa fase le persone tendono a sentirsi frastornate quando si svegliano.

● Fase 4: Fase dei movimenti oculari rapidi. Quando ci si sveglia in questa fase, è facile ricordare i sogni.

Quando ti svegli dal sonno leggero, ti sentirai più rilassato ed energico; Quando ti svegli da un sonno profondo, ti sentirai facilmente confuso e stordito.

Se fai un pisolino extra lungo, potresti entrare in uno stato di "inerzia del sonno": potresti sperimentare una temporanea scarsa attenzione, disturbi comportamentali, una diminuzione delle capacità cognitive, ecc.

Altri studi hanno dimostrato che i riposini che durano più di 30 minuti, in particolare più di 90 minuti , aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, diabete , ecc.

Pertanto, se vuoi fare un pisolino di qualità (senza che il tuo capo scopra che stai bighellonando), è meglio limitare la durata del pisolino a un massimo di 20-30 minuti.

In un ambiente d'ufficio limitato, le posizioni più comode per fare un pisolino sono dormire a pancia in giù o sulla schiena!

Ma dal punto di vista della salute fisica, i medici sconsigliano queste due posizioni!

I pericoli di dormire a pancia in giù

Quando si dorme a pancia in giù, si finisce inevitabilmente per usare le mani come cuscino, il che aumenta l'afflusso di sangue alle mani e provoca intorpidimento. Alcune persone dormono a pancia in giù, posizione che può facilmente causare pressione sui bulbi oculari e fastidio agli occhi.

Allo stesso tempo, dormire alla scrivania può causare problemi cervicali . Soprattutto per le persone che soffrono di spondilosi cervicale o che lavorano alla scrivania per lungo tempo, aumenta il rischio di una ridotta irrorazione sanguigna della testa e, nei casi più gravi, di danni ai nervi.

I pericoli di dormire sulla schiena

Ciò accade principalmente perché quando dormiamo sulla schiena, dobbiamo appoggiare la testa su una sedia e, una volta addormentati, è difficile mantenere la testa nella stessa posizione.

Se questa situazione continua a lungo, molti muscoli del collo saranno sottoposti a uno stato di allungamento prolungato. Se lo tieni così per molto tempo, il tuo collo diventerà facilmente dolorante.

Pertanto, dopo aver utilizzato posture mediche professionali, il dott. Sun consiglia di sdraiarsi su un fianco a letto quando si fa un pisolino!

In questo stato, i muscoli di tutto il corpo sono relativamente rilassati, consentendo un riposo migliore e migliorando la qualità del sonno.

Naturalmente anche gli amici affetti da questa patologia possono preparare autonomamente una mascherina per gli occhi e dei tappi per le orecchie. Una luce più scura e un ambiente tranquillo ci aiuteranno ad addormentarci più facilmente~

Dal punto di vista della medicina del sonno, le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi di notte spesso mancano della spinta del sonno, che è la forza che ci spinge a dormire.

Questo potere magico è controllato da fattori quali "tempo continuo di veglia" e "durata dell'esercizio".

Il dott. Sun ha quindi qualche consiglio per questo gruppo di persone: se avete difficoltà ad addormentarvi la sera, vi consigliamo di non fare un pisolino a mezzogiorno.

Bene, questo è tutto ciò che condivideremo con voi sui riposini.

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