Sbarazzati del grasso invernale e mangia 6 tipi di alimenti per evitare la fame

Con l'aumentare delle temperature, le persone cambiano gradualmente i loro pesanti abiti invernali con abiti primaverili ed estivi leggeri, sottili e corti. Tuttavia, in questo periodo, molte persone scoprono che le calorie assunte durante l'inverno vengono convertite in grasso in varie parti del corpo. Se vogliono "rinfrescarsi d'estate", devono comunque prima perdere peso. I nutrizionisti ricordano che per eliminare il grasso invernale in modo sano e ritrovare una bella figura, oltre all'attività fisica, è necessario mangiare correttamente i sei principali tipi di alimenti.

Frutta e verdura sono ricche di fibre alimentari e povere di calorie. Mangiarne di più può aiutare ad aumentare il senso di sazietà e a ridurre relativamente l'assunzione di altri cibi ad alto contenuto calorico.

Chen Yujie, nutrizionista presso il reparto di terapia nutrizionale del Tong Hospital, ha affermato che l'esercizio fisico aiuta a consumare le calorie in più in inverno. Ha raccomandato di seguire il principio "Exercise 333", allenandosi tre volte a settimana, ogni volta per più di 30 minuti, con una frequenza cardiaca di 130 battiti al minuto, per promuovere il metabolismo e migliorare le funzioni corporee.

Per perdere peso velocemente, alcune persone adottano il metodo sbagliato del digiuno o consumano solo un singolo ingrediente alimentare, il che spesso appesantisce l'organismo e facilita il successivo ingrassamento. Il nutrizionista Chen Yujie raccomanda che le diete dimagranti debbano comunque prestare attenzione all'equilibrio nutrizionale, ma finché si selezionano attentamente gli ingredienti, si cucina con meno olio, si cambia il comportamento alimentare, si beve zuppa o si mangia frutta prima dei pasti per mettere il cibo nello stomaco e ridurre la fame, quindi si mangiano verdure per aumentare la sazietà e, infine, si mangia carne e alimenti di base e si cerca di masticare lentamente quando si mangia, si consumano tre pasti a orari regolari e in quantità fisse e non si fanno spuntini di mezzanotte, si può evitare l'accumulo di calorie.

Il nutrizionista Chen Yujie raccomanda di prestare attenzione a una dieta bilanciata composta da sei categorie principali quando si desidera perdere peso, per evitare problemi fisici. (Foto fornita dal Tong General Hospital)

Mangia correttamente i 6 principali gruppi alimentari per perdere peso in modo sano ed evitare la fame

1. Verdure: le verdure sono ricche di fibre, che possono facilmente far sentire sazi e sono povere di calorie. Puoi mangiarne di più per ridurre la necessità di altri alimenti.

2. Frutta: la frutta è ricca di fibre come le verdure, ma poiché la frutta è ricca di carboidrati, mangiarne troppa può facilmente causare obesità, quindi è importante consumarla con moderazione. Si consiglia di consumarne circa 2 porzioni al giorno (1 porzione è circa la dimensione di un pugno). Tuttavia, gli avocado sono grassi, quindi il loro consumo dovrebbe essere ridotto.

3. Alimenti di base: gli alimenti amidacei come riso, pasta e pane sono ricchi di carboidrati, ma poiché sono alimenti di base, non possono essere eliminati completamente per evitare di causare un metabolismo anomalo nell'organismo. Si raccomanda di consumare almeno 100 grammi di carboidrati al giorno, equivalenti a 7 porzioni di alimenti di base. Una porzione di alimento base è composta da circa 50 grammi di riso, 60 grammi di pasta cotta e 20 grammi di pane.

4. Grassi e oli: oltre agli oli da cucina, anche noci, arachidi, semi di melone, semi di sesamo, avocado, pancetta, ecc. sono grassi e oli e puoi consumarne da 3 a 7 porzioni al giorno. 1 porzione di grassi equivale a circa 7 grammi di semi di melone, 8 grammi di semi di sesamo, 7 grammi di noci, 8 grammi di polvere di arachidi e 10 grammi di pancetta.

5. Fagioli, pesce, carne e uova: si consiglia di scegliere carni magre, come petto di pollo, cosce di pollo, cosce magre di maiale anteriori e posteriori, pesce e frutti di mare, ed evitare carni grasse e con la pelle. Inoltre, le carni lavorate e le salsicce, come hot dog e pancetta, sono ricche di calorie, quindi cercate di mangiarne di meno.

6. Latte: puoi scegliere latte scremato o parzialmente scremato. La dose giornaliera raccomandata è di circa 1 o 2 tazze, 240 c.c. per tazza.