Esistono delle stagioni per perdere peso? Perdita di grasso in inverno e body sculpting in estate

(Testo/Yang Qilin)

D: Esistono stagioni per perdere peso?

La gestione del peso deve essere un processo continuo e, una volta interiorizzata, diventerà facile come respirare. Tuttavia, poiché i meccanismi fisiologici del corpo si adattano alle diverse stagioni, anche la gestione del peso ha obiettivi diversi. Il periodo migliore per gestire il peso è l'inverno, che è anche un periodo critico per mantenere una buona forma fisica.

Il tasso di anabolizzazione del grasso corporeo umano in inverno è da due a quattro volte superiore rispetto a quello in primavera e in estate, mentre il tasso di metabolismo della decomposizione del grasso è inferiore al 10% rispetto a quello in primavera e in estate. Per dirla in parole povere, il tasso di obesità in autunno e in inverno è da tre a cinque volte più alto del normale. Inoltre, quando la temperatura scende di circa dieci gradi Celsius rispetto alla temperatura media, il fabbisogno calorico del corpo umano aumenta del 5%.

Inoltre, ci sono molte feste in autunno e in inverno, e le opportunità di incontri ed eventi sociali aumentano notevolmente. Quando il clima è freddo, i nervi simpatici del corpo si eccitano per mantenere una certa temperatura corporea, causando reazioni fisiologiche come la contrazione dei pori della pelle, brividi e scosse, stimolando l'attivazione degli enzimi brucia-grassi nel corpo, bruciando il grasso corporeo e generando così calore per tenere fuori il freddo.

Questa serie di reazioni di micro-esercizio porterà le persone a mangiare di più involontariamente per reintegrare energia. Per ogni 7.700 calorie consumate, si guadagna un chilo di peso corporeo. Pertanto, è comune guadagnare da quattro a sei chilogrammi in un inverno.

Nelle stagioni in cui è facile aumentare di peso, è ancora più importante prendere precauzioni in anticipo e gestire il peso in modo tempestivo. Più freddo è il clima, più calorie bruci con l'esercizio fisico, che è un buon momento per ridurre le riserve di grasso. Finché riesci ad abbassare con successo la percentuale di grasso corporeo in questo periodo, il tuo tasso di successo nella perdita di peso migliorerà notevolmente. Eliminare le riserve di grasso in inverno, scolpire il corpo in estate: mantenere una bella figura non è più solo un sogno.

D: È possibile continuare a perdere peso dopo essere entrati in una fase di stallo?

Il primo mese di perdita di peso è solitamente quello in cui l'effetto è più evidente. Puoi misurare il tuo peso che diminuisce continuamente ogni settimana, ma si fermerà a un certo livello. Che si tratti di peso totale, percentuale di grasso corporeo o percentuale di muscolo scheletrico, non c'è quasi nessun cambiamento. Questo è il cosiddetto periodo di stagnazione.

A questo punto la dieta può essere modificata in modo leggermente più rigoroso. Ad esempio, ridurre la quantità di amido e mangiare più proteine.

Il cosiddetto "un po'" significa davvero un po', non una riduzione drastica, perché in questo momento l'acido gastrico del corpo è ancora ricordato a un punto alto. Se viene ridotto troppo in una volta, gli amminoacidi nei muscoli verranno consumati per primi e verrà attivato il meccanismo di protezione e riscaldamento del corpo. È facile sentirsi affamati e il corpo non è soddisfatto, quindi accumulerà ulteriormente grasso. Sebbene il peso diminuisca, c'è il rischio di aumentare la percentuale di grasso corporeo e lo scopo della perdita di peso non può essere veramente raggiunto.

Per i miei pazienti ambulatoriali, se il loro peso rimane stagnante dopo gli aggiustamenti, cercherò di avere una conversazione più approfondita con loro. Spesso riesco a capire le loro condizioni di vita da questo, come maggiori impegni sociali, insonnia o stress eccessivo causato da eventi importanti... Questi sono tutti fattori chiave che influenzano il loro peso.

Solitamente i problemi alimentari sono più facili da risolvere, ma lo stress invisibile richiede più tempo per essere affrontato.

Il motivo per cui la "SWMP Holistic Weight Management" che ho fondato sottolinea "olistico" è perché la gestione del peso non riguarda solo la perdita di peso. Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, anche la salute mentale è la chiave per mantenere un peso costante.

Questo articolo è tratto da "Gestisci tu stesso il tuo peso e goditi la magrezza per tutta la vita" pubblicato da Benshi Culture