È facile perdere peso in autunno quando si ha appetito? Dottor Liu Boen: 3 consigli per spuntini notturni, gustare cibi deliziosi senza ingrassare

Le notti autunnali sono molto fresche e il clima più fresco in realtà migliora il nostro appetito, quindi non c'è da stupirsi che ci sia un detto che recita "l'autunno dell'appetito". Ho finito di cenare da poco, ma ho già di nuovo fame. Vorrei tanto fare uno spuntino di mezzanotte, ma ho paura di ingrassare. Cosa dovrei fare? Come dovrei fare uno spuntino di mezzanotte per non ingrassare? Lo specialista in perdita di peso, il dott. Liu Bowen, ci ricorda che se impariamo a conoscere i tre trucchi "calorie, quantità totale e velocità", possiamo essere certi di non ingrassare mangiando spuntini di mezzanotte!

Liu Bowen, specialista della perdita di peso, ha sottolineato che il motivo per cui mangiare spuntini di mezzanotte fa ingrassare le persone è principalmente perché è troppo vicino all'ora di dormire. Il cibo verrà immagazzinato nel corpo e causerà obesità. Pertanto, per evitare l'obesità, ovviamente, dovresti mangiare meno spuntini di mezzanotte. Tuttavia, per alcune persone che lavorano di notte, non hanno tempo per cenare. Quando è l'ora degli spuntini di mezzanotte, i loro stomaci brontoleranno inevitabilmente.

Mangiare bene, sapere come mangiare e mangiare lentamente può aiutare a controllare il peso

In pratica, non è che non puoi mangiare spuntini di mezzanotte, ma devi sapere come mangiare e mangiare bene. Altrimenti, se mangi senza moderazione fino a saziarti, sarà difficile non ingrassare. Soprattutto per chi lavora in ufficio e vuole rilassarsi dopo il lavoro, mangiare lentamente aiuta sicuramente a tenere sotto controllo il peso.

Si raccomanda inoltre a chi mangia tardi di premere alcuni "punti di agopuntura del sonno buono" prima di andare a letto, come il punto di agopuntura Shenmen, che è la depressione nella parte interna del palmo che si estende dal mignolo fino all'estremità della base del palmo; e il punto di agopuntura Fengchi, che si trova dietro l'orecchio, sotto l'osso occipitale e sotto l'attaccatura dei capelli. Tenendolo premuto per qualche minuto puoi dormire meglio e bruciare calorie, così non ingrasserai quando farai spuntini di mezzanotte.

Si raccomanda alle persone che mangiano spuntini a tarda notte di premere il punto Fengchi prima di andare a letto. Il punto si trova sotto l'osso occipitale dietro l'orecchio e nella depressione sotto l'attaccatura dei capelli. Tenendolo premuto per qualche minuto puoi dormire meglio e bruciare calorie, così non ingrasserai quando farai spuntini di mezzanotte.

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Fai spuntini di mezzanotte senza ingrassare, ricorda questi 3 consigli

Suggerimento 1: poche calorie

Quando scegli il cibo, cerca di scegliere cibi con un contenuto di fibre alimentari dell'80%, perché le fibre alimentari sono facili da digerire e meno gravose. È meglio scegliere cibi ipocalorici e ad alta densità. I ​​cibi ad alta densità sono facili da farti sentire pieno e non mangerai troppo, come broccoli, germogli di bambù, konjac, pomodori, guava e altri cibi. Cerca di usare la sbollentatura o la cottura a vapore come metodo di cottura principale, senza troppo olio e condimento.

Suggerimento 2: Mangia fino a essere sazio al 30%

Non mangiare troppo. Dato che è uno spuntino di mezzanotte, basta solo il 30% di sazietà. Se mangi troppo, diventerà un peso. Il dott. Liu Boen ha detto che puoi preparare un piccolo piatto da solo, mettere la quantità di cibo sufficiente a riempirti per 1/3 nel piatto e finire l'intero piatto. Non aggiungere altro cibo. Questo metodo ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo di controllare la quantità totale.

Suggerimento 3: masticare di più

Rallenta e mangia lentamente: è il cosiddetto metodo della masticazione lenta per perdere peso. Il dott. Liu Bowen ha affermato che il metodo di perdita di peso con masticazione lenta enfatizza il consumo lento di cibo e la masticazione di più volte. Ciò può ritardare il tempo di svuotamento dello stomaco, promuovere il metabolismo alimentare e abbassare il valore GI. Inoltre, allungando il tempo di masticazione, la sensazione di fame sarà ridotta, il che aumenterà invisibilmente la sensazione di pienezza e raggiungerà effettivamente lo scopo di ridurre la quantità di cibo.

Quando scegliete il cibo, cercate di scegliere alimenti che contengano l'80% di fibre alimentari, perché le fibre alimentari sono facili da digerire e meno pesanti. Inoltre, il metodo di dimagrimento basato sulla masticazione lenta e sulla masticazione di più può ritardare il tempo di svuotamento dello stomaco.

[Promemoria del medico]:

Clinicamente, si è spesso scoperto che molti pazienti obesi hanno l'abitudine di mangiare voracemente, e quelli con un temperamento impaziente hanno maggiori probabilità di mangiare voracemente. Questo fenomeno di rapido aumento di peso causato dal rapido assorbimento del cibo in un periodo di tempo molto breve può essere considerato come fluttuazioni emotive che influenzano il controllo del peso, che non dovrebbero essere sottovalutate.