Correggere la cattiva postura seduta e allenare la forza muscolare della parte superiore del corpo

Una cattiva postura seduta può facilmente causare disagio fisico come scoliosi, rigidità di spalle e collo, ma molte persone spesso dimenticano la postura corretta non appena si siedono. Inoltre, per gli impiegati che devono stare seduti per lavorare ogni giorno, è anche difficile tenere la testa alta e il petto in fuori per 8 ore. A questo punto, puoi ridurre l'impatto di una cattiva postura allenando i muscoli della parte superiore del corpo.

Che camminino o siano seduti, la maggior parte delle persone spesso si curva inconsciamente, il che influenzerà la forma del loro corpo nel tempo. L'insegnante di aerobica Mimi ha anche detto che se i muscoli della parte superiore della schiena non sono abbastanza forti, il mal di schiena potrebbe diventare più grave. Perciò. Se dopo aver lavorato per un po' senti che la parte superiore del corpo è rigida, puoi eseguire i seguenti esercizi per allenarla.

Allenamento della forza della parte superiore della schiena

(Fotografia di Huang Zhiwen)

Per prepararti, stringi i pugni e sollevali all'altezza delle spalle. Quindi espira lentamente estendendo le braccia ai lati e fermati quando i gomiti sono paralleli alle spalle a 90 gradi; quindi torna alla posizione preparatoria. Ripetere circa 30 volte ogni volta.

Allenamento della forza del torace

(Fotografia di Huang Zhiwen)

Trova un angolo del muro nella stanza, allunga le braccia e appoggiati al muro, circa alla larghezza delle spalle. Tieni il petto sollevato e inclina il corpo in avanti sul piede destro che tocca leggermente il pavimento. Quindi spingi in avanti in posizione simile a quella delle flessioni sulle braccia finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi, quindi espira e torna alla posizione iniziale. Ripetere avanti e indietro per circa 10 volte.

Esercizi di stretching

(Fotografia di Huang Zhiwen)

Mantenendo sempre lo sguardo rivolto verso l'angolo del muro, appoggia le braccia contro il muro, piega i gomiti di 90 gradi e sollevali alla stessa altezza delle spalle. Spingi lentamente il petto in avanti fino a sentire una certa tensione al petto e mantieni la posizione per circa 30 secondi. Questo movimento può aiutare ad allungare i muscoli grande pettorale e deltoide anteriore.