Ascolto notturno | Scopri la differenza tra "aerobico" e "anaerobico" per risolvere il 70% dei tuoi problemi sportivi!

Nella tendenza nazionale del fitness, ci sono due parole che dovresti conoscere: esercizio aerobico ed esercizio anaerobico.

Alcune persone lo intendono solo letteralmente, pensando che l'esercizio anaerobico sia un esercizio che consuma meno ossigeno, mentre altre persone pensano che l'esercizio anaerobico sia un esercizio che non fa sudare molto, mentre l'esercizio aerobico fa sudare copiosamente; e alcune persone pensano che l'esercizio aerobico sia responsabile della perdita di grasso, mentre l'esercizio anaerobico sia responsabile della crescita muscolare...

Come vengono definite queste due modalità di movimento? Che tipo di relazione esiste tra loro?

In realtà, la differenza tra queste due modalità di esercizio risiede nei diversi metodi metabolici di fornitura di energia. L'esercizio aerobico fornisce l'energia necessaria per l'esercizio principalmente attraverso il metabolismo aerobico. Di conseguenza, l'esercizio anaerobico si riferisce naturalmente al metodo di allenamento che fornisce energia attraverso il metabolismo anaerobico.

Sembra che ci sia un confine netto tra loro, ma in realtà l'approvvigionamento energetico aerobico e quello anaerobico raramente esistono in modo indipendente e spesso più modalità di erogazione energetica funzionano contemporaneamente. Pertanto, l'esercizio cosiddetto aerobico o anaerobico si distingue solo in base al metodo principale di apporto energetico.

Con l'aumento del ritmo della vita e della pressione lavorativa, molte persone considerano "perdere grasso e peso" un obiettivo della loro vita per mantenere la salute e la forma fisica. Tra questi, l'esercizio anaerobico, come quello aerobico, ha un buon effetto di riduzione del grasso.

Il grasso è la riserva di energia del nostro corpo. Finché consumiamo energia, consumeremo naturalmente grassi. È solo che l’esercizio aerobico e quello anaerobico consumano energia in periodi di tempo diversi. L'esercizio aerobico consuma energia principalmente durante l'esercizio, mentre l'esercizio anaerobico continua a consumare energia anche dopo l'esercizio e riduce la possibilità che l'energia venga convertita in grasso.

Oltre a bruciare energia e ridurre l'accumulo di grasso, l'esercizio anaerobico ha anche il vantaggio di rimodellare il corpo.

Molte persone temono che l'esercizio anaerobico possa fargli avere gambe grosse e grosse e spalle a diamante. Questa non è solo una "preoccupazione eccessiva", ma riduce anche notevolmente l'efficacia del tuo progetto di perdita di peso! Anche se l'esercizio anaerobico può aiutare a sviluppare la massa muscolare, se si vuole davvero aumentare la massa muscolare non ci si può limitare a sollevare pesi nel tempo libero. Inoltre, con l'aumento della massa muscolare, aumenta anche il metabolismo basale del corpo e il corpo consuma più energia, il che favorisce la perdita di grasso.

Recensione丨Ma Yong, Professore dell'Istituto di Educazione Fisica di Wuhan