Non dimenticare di perdere peso con questi 5 frutti ricchi di fibre e poveri di zuccheri per aiutare il tuo metabolismo

La frutta è sempre stata una buona amica di chi vuole perdere peso, ma come mangiarla correttamente? I medici raccomandano a chi vuole perdere peso di consumare più porzioni di frutta ogni giorno, soprattutto frutta ricca di fibre e povera di zuccheri, che è molto benefica per il metabolismo dell'organismo. I nutrizionisti hanno anche sottolineato che, oltre alla frutta, non bisogna trascurare l'assunzione di nutrienti come proteine ​​e amido. Finché controlli le porzioni, puoi perdere peso in modo sano e non ingrassare più.

Le mele sono ricche di pectina, acidi della frutta, vitamine e potassio, che non solo ripristinano i valori nutrizionali, ma sono anche molto utili per eliminare l'edema.

Huang Yunzhen, nutrizionista presso la filiale Songde del Taipei City United Hospital, ha affermato che frutta e verdura sono essenziali quando si vuole perdere peso, perché la frutta è ricca di vitamine, fibre alimentari e minerali, che possono integrare i nutrienti essenziali dell'organismo e aiutarne il metabolismo. Si consiglia di mangiare almeno 5 tipi di frutta al giorno, circa 5-6 porzioni (circa una ciotola a porzione), distribuite equamente tra 3 pasti.

Il dott. Xiao Dunren, gastroenterologo epatobiliare che da tempo si occupa di medicina dell'obesità, ha affermato che per quanto riguarda il mangiare prima o dopo i pasti, in realtà non c'è molta differenza, ma dal punto di vista della perdita di peso, mangiare una porzione di frutta e verdura prima di un pasto può effettivamente ridurre l'assunzione di altri alimenti nel pasto, in modo che le calorie consumate siano un po' inferiori. Tuttavia, se si soffre di debolezza di stomaco o si presentano sintomi quali reflusso gastroesofageo e ulcere gastriche, è meglio mangiare dopo un pasto.

Si raccomanda alle persone che vogliono perdere peso di consumare più frutta ricca di fibre e povera di zuccheri come mele, guava, pomodori, kiwi, pompelmi, ecc. Oltre ad assumere vitamine e reintegrare i nutrienti necessari al corpo, possono anche aiutare l'intestino a funzionare e ad accelerare il metabolismo. Con uno stomaco sano sei un passo più vicino alla perdita di peso!

‧ mela

Ogni mela contiene circa 50 calorie. Sebbene non abbia molte calorie, può fornire al corpo umano una varietà di nutrienti. Le mele sono ricche di pectina e potassio, molto utili per eliminare l'edema.

‧ Guaiava

La guava è ricca di fibre alimentari, che possono ritardare l'assorbimento degli zuccheri nell'intestino. Il suo basso indice glicemico può anche rallentare efficacemente l'aumento della glicemia, riducendo la probabilità che si manifesti fame e aumento di peso. Dopo aver rimosso i semi, le calorie risultano inferiori.

‧ pomodoro

I pomodori contengono licopene, fibre alimentari e pectina, che possono ridurre l'apporto calorico e favorire la motilità gastrointestinale. E rispetto alla guava, ha un indice glicemico più basso.

‧ kiwi

Il kiwi è ricco di vitamina C. Mangiare da 1 a 1,5 kiwi al giorno soddisfa la dose giornaliera raccomandata di vitamina C per gli adulti. Inoltre, molti studi hanno evidenziato che il kiwi è un frutto molto utile per l'intestino.

‧ Pompelmo

Il pompelmo è ricco di vitamina C e contiene più fibre. È un frutto molto popolare in Europa e negli Stati Uniti per perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che mangiando mezzo pompelmo a ogni pasto si possono perdere 2 chili in 3 mesi.

Il nutrizionista Huang Yunzhen ha aggiunto che la frutta può aiutare a perdere peso, ma non bisogna fare affidamento solo su di essa e non consumare altri alimenti. Per chi vuole perdere peso è molto importante seguire una dieta equilibrata. Ad esempio, proteine, amido, ecc. sono alimenti essenziali per mantenere la massa muscolare e aumentare il senso di sazietà. Finché si controllano le porzioni, è possibile perdere peso in modo sano senza ingrassare di nuovo.