3 modi per i lavoratori sedentari per snellire cosce e glutei

Ti è mai capitato di avere il sedere incollato alla sedia da quando sei entrato in azienda la mattina, e di avere avuto la possibilità di alzarti solo durante l'ora di pranzo? E a volte, quando sei così impegnato, potresti stare seduto sulla sedia dell'ufficio per più di 10 ore al giorno. Col tempo, sarebbe strano se la parte inferiore del tuo corpo non diventasse gradualmente più forte. Se vuoi dire addio al tuo sedere da ippopotamo e alle tue gambe da elefante, puoi effettivamente fare alcuni semplici esercizi davanti alla tua sedia.

L'insegnante di aerobica Mimi ha detto che il problema più grande per gli impiegati è la difficoltà a perdere peso nella parte inferiore del corpo. Inoltre, restano tutto il giorno davanti alla scrivania del computer in ufficio e sembrano non avere tempo per fare esercizio. Per questo motivo, usa la sedia da ufficio che gli impiegati usano ogni giorno per insegnare a tutti come allenare facilmente cosce e glutei.

Suggerimento 1: Forza delle cosce

(Fotografia di Huang Zhiwen)

Mettetevi in ​​piedi davanti alla sedia, con i piedi alla larghezza delle spalle, il petto dritto e sollevato, muovete naturalmente le mani in avanti e fate finta di sedervi, fermandovi quando le vostre cosce saranno a qualche centimetro dalla sedia. Ripetere da 15 a 20 volte per sessione, 2 o 3 volte al giorno.

Nota: se la colonna vertebrale non è dritta, è curva o troppo concava, si tratta di un'azione NG.

Fase 2: allunga i muscoli delle cosce

(Fotografia di Huang Zhiwen)

Raddrizza la schiena, appoggia la caviglia destra sul ginocchio sinistro, afferra le maniglie della sedia con entrambe le mani e muovi la sedia indietro finché non senti allungare la parte posteriore della coscia. Mantenere questa posizione per 20-30 secondi ogni volta, 2-3 volte per lato, quindi alternare tra lato sinistro e destro.

Nota: utilizzare una sedia con ruote per spostare la sedia all'indietro in modo fluido, ma fare attenzione a controllare la forza per evitare di cadere.

La terza mossa consiste nell'esercitare sollevamenti laterali e in avanti dell'anca

(Fotografia di Huang Zhiwen)

Afferra la sedia con entrambe le mani, solleva la gamba destra all'indietro, in diagonale e di lato, mantenendo il corpo dritto, allungando completamente i muscoli della coscia fino a sentire una sensazione di tensione. Sollevare da 20 a 30 volte in ogni direzione, alternando il piede sinistro e quello destro. Questo movimento può rassodare efficacemente i muscoli sui lati e sulla parte anteriore dei glutei, impedendo che questi rimangano piatti.