Perché gli atleti hanno prestazioni scadenti e come affrontare lo stress?

Nei quarti di finale del singolare maschile di tennistavolo delle Olimpiadi di Rio 2016, dopo l'inizio della partita, Zhang Jike, assonnato, era stordito, il che ha comportato una scarsa prestazione nel primo gioco. Questo ci ricorda anche che molti atleti avranno scarse prestazioni dopo essere scesi in campo e, addirittura, causeranno vari problemi a causa della pressione eccessiva.

Lo studioso americano Grupo una volta disse: "Per gli atleti principianti e intermedi, l'80% si basa su fattori biomeccanici e il 20% su fattori psicologici; mentre per gli atleti avanzati è il contrario, l'80% si basa su fattori psicologici e il 20% su fattori biomeccanici". Il campione olimpico di decathlon Luna una volta disse: "Nelle competizioni di atletica leggera a livello olimpico, i problemi psicologici rappresentano l'80%, mentre quelli fisici il 20%." Anche l'allenatore della nazionale britannica di nuoto, Gamrill, ha affermato: "L'allenamento psicologico aumenta le buone prestazioni dei nuotatori del 10%-20%". Sebbene la scientificità e l'accuratezza di queste affermazioni debbano ancora essere verificate tramite ricerche empiriche, i fatti e i fenomeni oggettivi che esse esprimono sono evidenti a tutti. Le prestazioni competitive degli atleti di alto livello sono strettamente correlate alla pressione a cui sono sottoposti.

In psicologia, lo stress si divide in stress benigno e stress maligno. Eustress è un termine utilizzato per descrivere lo stress moderato. A differenza dello stress tossico, che causa infelicità e frustrazione, l'eustress può motivare una persona a continuare a godersi l'azione e, in ultima analisi, a raggiungere una maggiore soddisfazione. Proprio come alcuni tipi di stress possono migliorare la salute emotiva e fisica di una persona, altri possono portare a depressione, ansia e apatia.

Gli psicologi Yerkes e Dudson hanno riassunto una regola attraverso la ricerca sperimentale: esiste una relazione a forma di U rovesciata tra stress e prestazioni. Un livello moderato di stress può portare le prestazioni al massimo, mentre uno stress troppo basso o eccessivo ridurrà l'efficienza lavorativa. Viene utilizzato per spiegare la relazione tra stress psicologico, difficoltà lavorative e rendimento nei compiti a casa ed è adatto anche agli atleti.

Come reagiscono gli atleti quando sono sotto pressione?

La cosa più importante quando si affronta lo stress è alleviare la tensione. Nella vita quotidiana è possibile adottare metodi di adattamento alla musica e alla respirazione. Uno studio condotto dall'Università di Göteborg in Svezia ha scoperto che alcune persone che ascoltavano musica dopo un periodo di stress avevano maggiori probabilità di sentirsi meno stressate rispetto a coloro che non ascoltavano musica dopo il periodo di stress. In un altro studio condotto dagli stessi ricercatori: ascoltare musica è un modo efficace per ridurre a lungo termine i livelli di cortisolo, un ormone che viene normalmente rilasciato dal cervello quando siamo stressati. Ciò dimostra che la musica ha un buon effetto nell'alleviare la tensione pre-partita degli atleti e nel regolare lo stress. Se gli atleti vogliono alleviare lo stress, possono mettere i piedi in ammollo prima di andare a letto e ascoltare della musica classica rilassante o della musica leggera; Se vogliono tirarsi su il morale prima della partita, ascoltare un po' di musica elettronica veloce o hip-hop è una buona scelta.

La tecnica di respirazione è un metodo per alleviare la tensione attraverso il ritmo del respiro. Quando gli atleti sono sotto pressione durante una partita, il loro ciclo respiratorio diventa irregolare e la loro frequenza cardiaca accelera, influenzando così la loro prestazione in gioco. Pertanto, quando sei troppo nervoso, puoi praticare un'inspirazione e un'espirazione lente per rilassare il corpo e concentrare la mente. Al contrario, quando sei di cattivo umore, puoi praticare una respirazione forte e profonda per raggiungere l'obiettivo dell'eccitazione emotiva.

Per gli atleti, la massima priorità di ogni squadra nazionale e dell'allenamento e della preparazione è quella di affrontare correttamente le emozioni negative come paura, ansia e panico provocate dalla competizione, modificare la propria mentalità e riprendere il prima possibile la preparazione e l'allenamento normali e ordinati.

Riferimenti

[1] A., M. (2012). Ascolto quotidiano della musica: l'importanza dei fattori individuali e situazionali per le emozioni musicali e la riduzione dello stress.

[2] Yang Shu, Zhang Zhongqiu. Effetti dell'allenamento cognitivo basato sulla consapevolezza sugli indicatori psicologici correlati alla gestione dello stress degli atleti di alto livello[J]． Rivista cinese di medicina sportiva, 2014(3):214-223.