Una durata adeguata della meditazione seduta può ridurre il rischio di demenza negli anziani!

La demenza , nota anche come "demenza senile", è una malattia caratterizzata da grave deterioramento cognitivo. Tra i tipi più comuni vi sono il morbo di Alzheimer e la demenza vascolare . Come tutti sappiamo, la demenza è diventata una delle principali "cause di morte" tra gli anziani. I danni non si limitano al declino delle funzioni cognitive come la memoria, ma possono anche progredire fino all'incapacità di prendersi cura di sé e, nei casi più gravi, possono persino mettere a repentaglio la sicurezza della propria vita e di quella della propria famiglia. Purtroppo, una volta insorta la demenza, è quasi impossibile invertirla e curarla . Si stima che entro il 2050 il numero di persone affette da demenza nel mondo salirà a 152,8 milioni. È quindi urgente individuare ulteriori fattori di rischio modificabili per prevenire l'insorgenza della demenza.

La meditazione si riferisce ad attività che richiedono un basso dispendio energetico, come stare seduti, sdraiati o sdraiati per lunghi periodi di tempo mentre si è svegli . Già nel 2020 l'Organizzazione Mondiale della Sanità aveva proposto di ridurre la durata della posizione seduta. Dobbiamo però accettare la realtà: stare seduti è un'attività quotidiana a cui non possiamo rinunciare del tutto e che sta gradualmente occupando sempre più tempo quotidiano degli anziani. Quindi, per quanto tempo possiamo "stare seduti"? Come dovresti sederti? Ad oggi non sono state fornite ulteriori raccomandazioni.

Nello specifico, la meditazione comprende molti tipi, come guardare la TV, usare il computer, guidare, ecc. Studi precedenti hanno scoperto che diversi tipi di comportamento sedentario potrebbero non essere esattamente gli stessi nelle loro associazioni con la salute. Tuttavia, le associazioni tra diversi comportamenti sedentari e la demenza e i suoi sottotipi, come il morbo di Alzheimer e la demenza vascolare, restano poco chiare. Inoltre, potremmo adottare più di un tipo di comportamento sedentario nel corso della giornata. Pertanto, è ovviamente sbagliato considerare l'associazione tra un certo tipo di comportamento sedentario e il rischio di demenza in modo isolato e isolato. Allo stesso tempo, dal punto di vista patofisiologico dell'insorgenza e dello sviluppo della demenza, l'infiammazione e il rischio genetico svolgono un ruolo importante, e anche il comportamento sedentario può influenzare il livello di infiammazione nell'organismo . Tuttavia, non è chiaro se i livelli di infiammazione e il rischio genetico di demenza influenzino la relazione tra stare seduti fermi e rischio di demenza.

In risposta alle problematiche sopra menzionate, uno studio recente pubblicato sul Journal of the American Medical Directors Association ha scoperto che il tempo giornaliero trascorso a guardare la TV, usare il computer (non per lavoro) o guidare aveva una correlazione a U o a J inversa con il rischio di demenza negli anziani; Quando ogni comportamento sedentario veniva ridotto a 0-2 ore al giorno, il rischio di demenza si riduceva significativamente. Mantenendo costante il tempo totale di sedentarietà, l'aumento della varietà di comportamenti sedentari è stato associato a un rischio significativamente inferiore di demenza rispetto ai singoli comportamenti sedentari. L'autore corrispondente dell'articolo è il professor Qin Xianhui del Centro nazionale di ricerca clinica per le malattie renali dell'Ospedale meridionale, mentre il dottorando Yang Sisi è il primo autore.

Lo studio ha coinvolto oltre 170.000 partecipanti anziani della UK Biobank, che all'inizio non soffrivano di demenza. Il punteggio del comportamento sedentario sano è stato definito come il numero di sessioni sedute nell'intervallo appropriato (vale a dire la durata con il rischio più basso di demenza) per i tre comportamenti sedentari di guardare la TV, usare un computer (non per lavoro) e guidare, con un punteggio totale da 0 a 3.

Durante i 12,4 anni di follow-up, 4965 partecipanti hanno sviluppato demenza per tutte le cause, 2165 hanno sviluppato il morbo di Alzheimer e 1141 hanno sviluppato demenza vascolare.

La ricerca dimostra che:

(1) La durata dell'uso della TV e della guida è stata associata al rischio di insorgenza di demenza per tutte le cause in una forma a U, mentre la durata dell'uso del computer (non lavorativo) è stata associata al rischio di insorgenza di demenza per tutte le cause in una forma a J inversa. Rispetto ai partecipanti con un tempo sedentario giornaliero >0-<2 ore, i partecipanti che trascorrevano 0 ore al giorno a guardare la TV, guidare o usare il computer (non per lavoro) avevano un rischio significativamente maggiore di sviluppare una nuova demenza per tutte le cause, rispettivamente del 29%, 41% e 42%; i partecipanti che trascorrevano 2 ore al giorno guardando la TV, guidando o utilizzando il computer (non per lavoro) presentavano un rischio significativamente più alto di sviluppare una nuova demenza per tutte le cause, rispettivamente del 22%, 33% e 20%. Associazioni simili sono state osservate nelle analisi della malattia di Alzheimer e della demenza vascolare (Figura 1).

Figura 1. Associazione tra diversi tipi di comportamento sedentario e il rischio di insorgenza di demenza per tutte le cause.

(2) Per ogni punto di aumento del punteggio relativo al comportamento sedentario sano, il rischio di demenza per tutte le cause, malattia di Alzheimer e demenza vascolare si è ridotto significativamente rispettivamente del 22%, 22% e 25%.

(3) Tra i partecipanti con livelli di infiammazione più elevati, i punteggi relativi al comportamento sedentario sano avevano un'associazione inversa più forte con il rischio di demenza rispetto ai partecipanti con livelli di infiammazione più bassi (Figura 2, A).

(4) Indipendentemente dal rischio genetico di demenza dell'individuo, i punteggi relativi al comportamento sedentario sano erano significativamente correlati negativamente con il rischio di demenza (Figura 2, B).

Figura 2. Associazione tra comportamento sedentario sano e rischio di demenza nei partecipanti con diversi livelli di infiammazione (A) e rischio genetico (B).

Lo studio dimostra che la "meditazione" non è poi così male e che un buon riposo è comunque necessario, ma la durata deve essere controllata. Ad esempio, dovrebbe essere ragionevole entro 0-2 ore. Oltre a guardare la TV, potresti anche chattare online, leggere le notizie e leggere un libro di tanto in tanto per aumentare la diversità dei tipi di meditazione, il che sarebbe ancora meglio. Nel complesso, mantenere un comportamento sedentario sano e vario e bassi livelli di infiammazione può essere una strategia molto importante per prevenire il rischio di demenza negli anziani .

Vedendo ciò, l'editore vorrebbe chiedere a tutti: "Per prevenire l'Alzheimer, sapete come 'sedersi'?"

Riferimenti:

Yang S, Ye Z, Liu M, et al. Varietà e durata di diversi comportamenti sedentari, infiammazione, suscettibilità genetica e demenza di nuova insorgenza nella popolazione anziana [pubblicato online prima della stampa, 11 luglio 2023]. Direttore Generale J Am Med Dir. 2023; Italiano: S1525-8610(23)00551-0.

Redattore | Yang Sisi Huang Yu

Revisione contabile | Qin Xianhui

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