OL tecnica per perdere peso! Il personal trainer consiglia 3 trucchi per perdere peso facilmente guardando le serie tv

Dopo una dura giornata di lavoro, molte impiegate tornano a casa e guardano la TV e le serie TV. Ma vale la pena sottolineare che se si resta seduti su una sedia tutto il giorno al lavoro e poi si torna a casa come se si fosse seduti su un divano, bisogna fare attenzione, altrimenti si rischia di ingrassare sempre di più a lungo andare. Il personal trainer ha detto che se si vuole evitare l'obesità, tanto vale provare a guardare una serie TV mentre si eseguono questi tre esercizi di scultura, che sono un ottimo modo per scolpire facilmente il proprio corpo!

Stare seduti per lunghi periodi di tempo non solo può causare facilmente una cattiva circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo e portare a edemi nella parte inferiore del corpo; la mancanza di esercizio e di allenamento muscolare farà anche sì che la forma del corpo originariamente perfetta si "deformi" gradualmente, causando problemi come pancia sporgente, vita a botte, cosce grosse e un sedere più grande quanto più si sta seduti!

Puoi recuperare facilmente le serie TV! 3 modi per sbarazzarsi dei pantofolai e perdere peso

Come possiamo liberarci dalla cattiva abitudine di stare seduti sul divano? Nel suo libro "Allenare la forza muscolare significa allenare la mente e le linee dimostrano che posso farlo", l'allenatrice di fitness internazionale Annie ha ideato una serie di 3 "esercizi di scultura in 3 minuti" per le donne in ufficio che spesso non hanno tempo per allenarsi perché guardano le serie TV. Permette a chi ama guardare la TV e non vuole perdersi nessun meraviglioso scatto di fare esercizio e guardare serie TV allo stesso tempo, tenendo conto di entrambe le cose. Mentre seguono la moda, possono anche rendersi più belli e più sani.

[Mossa 1/Crunch da seduti]

Tempo di azione: 1 minuto.

fare un passo:

1. Sedetevi su un tappetino, piegate le gambe e sollevatele, quindi posizionate le mani dietro i fianchi. Dita puntate in avanti.

2. Inspira e, quando espiri, raddrizza le gambe mentre pieghi il corpo all'indietro ma non vicino al terreno. Ripeti i movimenti avanti e indietro.

Azione avanzata: per le persone con maggiore forza muscolare, si consiglia di mettere le mani davanti al petto per aumentare l'intensità dell'allenamento.

Suggerimenti:

Se le tue capacità lo consentono, dopo aver ripetuto l'esercizio 2 o 3 volte, ti consigliamo di provare a sollevare le mani da terra e appoggiarle piatte sul petto per eseguire i crunch, per ottenere risultati migliori.

[Mossa 2/Sollevamento su una gamba con il bastone laterale]

Tempo di azione: 1 minuto.

fare un passo:

1. Sdraiati su un fianco con il gomito sinistro a terra, appena sotto la spalla, le ginocchia unite e le dita dei piedi allineate.

2. Per prima cosa solleva i fianchi, poi alza la mano sinistra in alto, piega il piede sinistro e sollevalo in alto; infine, raddrizza il piede sinistro verso l'alto, mantieni la posizione per circa 10-12 secondi, quindi cambia piede.

Suggerimenti:

Questo movimento può esercitare i muscoli del core, le linee laterali della vita e l'interno e l'esterno delle cosce allo stesso tempo. Chi vuole perdere peso stando seduto dovrebbe praticarlo diligentemente.

[Mossa 3/Solleva la gamba indietro e scavalcala]

Tempo di azione: 1 minuto.

fare un passo:

1. Inginocchiarsi a quattro zampe con i gomiti dritti. Poi allunga il piede destro indietro e guarda avanti.

La schiena deve essere premuta verso il basso senza inarcarsi, in modo da poter allenare la parte interna ed esterna delle cosce e il grande gluteo.

2. Fai un passo in avanti con il piede destro, portalo all'esterno del braccio destro, tieni il ginocchio sinistro a terra e muovi il piede destro avanti e indietro, quindi ripeti.

Quando si incrociano i piedi, la posizione è importante

Non importa se non riesci a incrociare i piedi con le braccia, fai del tuo meglio per raggiungere la posizione che riesci, ma assicurati che la parte interna delle cosce sia tesa per un effetto migliore.

Suggerimenti:

Se pratichi questo movimento regolarmente, vedrai risultati significativi dopo un po' di tempo, soprattutto quando i tuoi piedi potranno estendersi più ampiamente, il che significa che la tua flessibilità sarà migliorata e il tuo corpo sarà più elastico.

【Suggerimenti dell'allenatore】:

Le azioni di cui sopra non devono essere eseguite solo durante la pubblicità. Fare esercizio mentre si guarda la TV non solo è molto antistress, ma può anche rilassare muscoli, ossa, corpo e mente. Inoltre, l'insieme di movimenti sopra menzionato è molto efficace anche per scolpire il corpo.