L'esercizio lento + una dieta povera di zuccheri possono prevenire l'aumento di peso

Testo/Zhu Yihao

Il mio diario di dieta per ridurre lo zucchero (una dieta quotidiana per chi mangia fuori per ridurre lo zucchero)

Per chi mangia fuori, le scelte alimentari sono in realtà piuttosto limitate. Prima che venisse implementato il controllo della dieta, la colazione non era altro che un panino al prosciutto e all'uovo + tè al latte, un hamburger e un uovo + tè al latte, o una frittata + tè al latte.

Il pranzo è un bento. Oggi ho un bento di cosce di pollo, domani ho un bento barbecue e dopodomani ho un bento di riso con tre tesori, e l'ordine si ripete.

Per cena, opterei per un menù fisso da fast food oppure andrei in uno snack bar per mangiare una frittata di ostriche + zuppa di carne + riso con maiale brasato. Per uno spuntino di mezzanotte, devi solo vedere quali negozi sono ancora aperti. Di solito gli unici negozi aperti a quest'ora sono quelli di pollo fritto e costolette di pollo, più una tazza di bubble milk tea.

Hai notato che mangio molto per tutti e tre i pasti e gli spuntini di mezzanotte? È difficile non ingrassare se mangio in questo modo, quindi dopo aver iniziato una dieta a basso contenuto di zuccheri, i miei tre pasti e gli spuntini di mezzanotte sono diventati così. La colazione è ancora un panino con prosciutto e uova + tè al latte senza zucchero, hamburger e uova + tè al latte senza zucchero, o frittata + tè al latte senza zucchero. Poiché potrebbe esserci un lungo intervallo tra colazione e pranzo, devo avere abbastanza energia.

Non mangio più un intero bento a pranzo. Andrò al ristorante a buffet per scegliere i miei piatti. In questo modo posso ridurre il mio consumo di riso e non ci sarà spreco di cibo non finito. Se non ho abbastanza tempo, mangerò solo un hamburger o un'insalata. Per cena mangiate cibo brasato o insalata. Per cena, basta una piccola pentola piena di brodo.

I maggiori cambiamenti dopo aver implementato una dieta a basso contenuto di zuccheri sono:

1. Maggiore assunzione di verdure: che si tratti di cibo brasato, insalata o stufato, ordino solo verdure e ingredienti proteici.

2. Assunzione di proteine: passare dal metodo originale di frittura a quello di bollitura.

3. Passa alle bevande senza zucchero: sostituisci tutte le bevande con bevande senza zucchero.

Esercizio lento + dieta povera di zuccheri, previeni facilmente l'aumento di peso!

La parte più difficile del perdere peso è mantenerlo. Il coordinamento di dieta, esercizio fisico, abitudini di vita, ecc. è molto importante! Per quanto riguarda la dieta, seguendo i miei principi generali, in realtà non è così difficile come tutti immaginano e non vi farà venire fame.

In termini di esercizio, mantieni una buona postura ed esegui i movimenti quotidiani in una buona postura. I tuoi muscoli sono sempre in esercizio e bruciano grassi. Se hai energia di riserva, aggiungi esercizi lenti e credo che l'effetto sarà ancora più sorprendente.

Solo i metodi semplici e facili da implementare possono essere mantenuti a lungo. Non soffrire più la fame, scegli bene i tuoi alimenti e abbinali ad esercizi lenti per aumentare la massa muscolare, e una bella figura non sarà solo temporanea!

【Note sulla dieta per ridurre lo zucchero】

Nelle prime fasi di una dieta a basso contenuto di zuccheri, potresti provare mal di testa, stanchezza o fame a causa della ridotta assunzione di zuccheri. In questa fase, puoi aumentare l'assunzione di frutta e verdura per aumentare il senso di sazietà.

Per i pazienti affetti da diabete o per i bambini in fase di crescita e sviluppo, poiché il loro apporto di zucchero è diverso da quello degli adulti, se desiderano controllare il loro peso in questo modo, è consigliabile consultare prima uno staff medico professionista e trovare un metodo adatto a loro prima di iniziare.

L'estratto dell'articolo è tratto da: (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010571026)