Come dovrebbero allenarsi le persone che trascorrono molto tempo sedute in ufficio?

Nella frenetica vita lavorativa moderna, stare seduti per lunghi periodi di tempo sembra essere diventato uno stato inevitabile per molti impiegati. Stare seduti alla scrivania per lungo tempo non solo fa sì che il corpo si stanchi facilmente, ma può anche causare vari problemi di salute. Non preoccuparti, i seguenti esercizi da fare in ufficio sono semplici e facili da imparare. Possono facilmente risvegliare la vitalità del tuo corpo tra un lavoro intenso e l'altro e prevenire efficacemente i rischi per la salute causati dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo.

1. Rilassa il collo e di' addio al "torcicollo"

Guardare a lungo lo schermo del computer esercita una pressione enorme sui muscoli del collo, che possono facilmente irrigidirsi e dolersi. Durante le pause dal lavoro, potresti voler fare alcuni semplici esercizi per il collo.

1. Flessione laterale del collo: siediti con la schiena dritta e usa la mano destra per tirare delicatamente la sommità della testa verso destra, avvertendo lo stiramento del lato sinistro dei muscoli del collo. Mantenere la posizione per 15-30 secondi e ripetere sul lato sinistro. Questo movimento può rilassare efficacemente i muscoli su entrambi i lati del collo.

2. Cerchio del collo: ruota lentamente la testa in senso orario in modo che il collo compia un cerchio completo, quindi ripeti in senso antiorario. Fare attenzione a muoversi lentamente e delicatamente per evitare di slogarsi il collo. Ripetere ogni serie da 5 a 8 volte.

2. Allungamento delle spalle per sbarazzarsi delle "spalle contratte"

La spalla è un'altra parte del corpo soggetta a problemi per chi resta seduto per lunghi periodi di tempo. Mantenere la stessa postura per lungo tempo può causare tensione muscolare alle spalle, a cui possono seguire anche patologie come la periartrite della spalla. Prova questi esercizi per le spalle.

1. Scrollate le spalle e sollevatele: alzate le spalle e cercate di avvicinarle alle orecchie. Mantenere la posizione per 2 o 3 secondi e poi abbassarla lentamente. Ripetere da 10 a 15 volte. Questo movimento può allenare i muscoli trapezi e alleviare l'affaticamento delle spalle.

2. Porta le mani dietro la schiena: incrocia le mani dietro la schiena, afferra il polso sinistro con la mano destra, tira la mano sinistra verso l'alto, senti lo stiramento sulla spalla destra, mantieni la posizione per 15-30 secondi e poi passa all'altro lato. Questo movimento può allungare efficacemente i muscoli della parte anteriore e posteriore delle spalle.

3. Torcere la vita e dire addio al "dolore alla vita"

Stare seduti per molto tempo aumenta la pressione sulla vita, facilitando il mal di schiena. Semplici esercizi per la vita possono aiutarti a ridurre il peso sulla vita.

1. Rotazione della vita da seduti: sedersi su una sedia, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, appoggiare le mani sulle cosce, ruotare lentamente la parte superiore del corpo verso destra, guardare verso il lato destro e indietro, mantenere la posizione per 15-30 secondi e poi passare al lato sinistro. Questo movimento può allenare i muscoli della vita e aumentarne la flessibilità.

2. Torsione della vita in posizione eretta: mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi e ruota lentamente la vita verso sinistra e verso destra, con la massima ampiezza possibile. Ripetere ogni serie da 10 a 15 volte.

4. Esercizi per le gambe per eliminare le "gambe pesanti"

Stare seduti per molto tempo causa una cattiva circolazione del sangue nelle gambe, che può facilmente portare a problemi come gonfiore e intorpidimento delle gambe. Esercizi adeguati per le gambe possono favorire la circolazione sanguigna e rilassare le gambe.

1. In punta di piedi: siediti su una sedia, solleva i talloni e cerca di sostenere il corpo con le dita dei piedi. Mantenete la posizione per 2 o 3 secondi e poi abbassatela. Ripetere da 15 a 20 volte. Questo movimento può allenare i muscoli del polpaccio e favorire la circolazione sanguigna nelle gambe.

2. Esercizio di sollevamento delle gambe: sedersi su una sedia, allungare le gambe, sollevare lentamente una gamba parallelamente al terreno, mantenere la posizione per 5-8 secondi, quindi abbassarla e ripetere con l'altra gamba. Eseguire 10-15 ripetizioni per serie.

5. Allunga tutto il corpo per risvegliare la tua vitalità

Oltre agli esercizi mirati a diverse parti del corpo, è molto importante anche lo stretching di tutto il corpo, che può aiutarti a recuperare rapidamente le energie e a migliorare l'efficienza sul lavoro.

1. Allungamento: siediti su una sedia, allunga le braccia verso l'alto, allunga il corpo il più possibile, fai un respiro profondo, senti lo stiramento del corpo, mantieni la posizione per 5-8 secondi e poi rilassati. Questo movimento può allungare i muscoli di tutto il corpo e favorire la circolazione sanguigna.

2. Salto sul posto: trova uno spazio aperto e fai dei semplici salti sul posto per 1-2 minuti ogni volta. Dopo il salto puoi camminare per rilassarti. Questo movimento può aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la funzionalità cardiopolmonare.

Per coloro che restano seduti per lunghi periodi di tempo, non lasciate che il lavoro limiti il ​​vostro corpo. Utilizza questi esercizi da ufficio per muoverti durante le pause dal lavoro! Perseverare nell'esercizio fisico può non solo mantenerti in salute, ma anche migliorare la tua efficienza lavorativa e aiutarti ad affrontare le sfide della vita in uno stato migliore. Diciamo addio ai problemi di salute causati dalla sedentarietà prolungata e abbracciamo una vita lavorativa dinamica!