Vuoi essere ancora più magro? Troppo peso può facilmente portare all'osteoporosi

Le ragazze che vogliono solo perdere peso dovrebbero stare attente, perché potrebbero perdere peso a discapito della loro salute. I chirurghi ortopedici hanno scoperto che molte donne amanti della bellezza cercano di perdere peso in vari modi per ottenere una figura snella. I loro corpi magri comportano una gravità insufficiente sulle loro ossa e una bassa densità ossea, che può portarle a diventare "candidate" all'osteoporosi a lungo termine.

Chen Zhihua, primario del Dipartimento di Ortopedia presso il Peking University Health Science Center, ha sottolineato che camminare a passo svelto ha molti benefici. Oltre a prevenire l'osteoporosi, può anche prevenire e migliorare malattie croniche come malattie cardiovascolari, diabete e sindrome metabolica. (Foto per gentile concessione della Taipei Medical University)

Chen Zhihua, professore di ortopedia presso la Taipei Medical University e medico curante di ortopedia presso il Taipei Health Science Center, ha sottolineato che la gravità può rendere le ossa più dense e che mantenere un peso corporeo ideale è il modo migliore per preservare la gravità. Secondo le statistiche, le persone con un BMI (indice di massa corporea) superiore a 18 hanno molte meno probabilità di sviluppare l'osteoporosi rispetto a quelle con un BMI inferiore a 18 e, naturalmente, hanno meno probabilità di subire incidenti con fratture. Pertanto, le persone sottopeso sono soggette a osteoporosi precoce a causa della gravità insufficiente sulle loro ossa.

Vale la pena notare che 45 anni rappresentano un importante spartiacque nella densità ossea umana. Una volta superata questa età, ossa e muscoli inizieranno a invecchiare e il tasso di perdita ossea accelererà significativamente. Se non si immagazzina abbastanza "massa ossea" in fase iniziale, l'osteoporosi può manifestarsi precocemente.

Oltre a mantenere un peso corporeo ideale, Chen Zhihua ha ricordato al pubblico che dovrebbero anche sviluppare una buona abitudine di esercizio fisico regolare. Attraverso l'esercizio, possono aumentare la compressione della gravità sulle ossa, aumentare la densità ossea, prevenire l'osteoporosi, migliorando anche la forza muscolare, migliorando la flessibilità di articolazioni e tendini e riducendo la possibilità di cadute accidentali.

Tra tutti gli sport, camminare è quello più semplice e facile, adatto a persone di tutte le età. La ricerca scientifica ha scoperto che camminare a passo svelto ha molti benefici. Oltre a prevenire l'osteoporosi, può anche prevenire e migliorare malattie croniche come malattie cardiovascolari, diabete e sindrome metabolica.

Una ricerca medica giapponese dimostra che le persone che consumano 300 calorie in più al giorno vivono più a lungo di quelle che non fanno lo stesso esercizio: 1,3 volte di più per gli uomini e 1,8 volte di più per le donne. Camminare più di 10.000 passi al giorno può far bruciare più di 300 calorie. Secondo le statistiche, camminare a passo veloce più di tre volte alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache dal 30% al 40%; camminare per un'ora al giorno può prevenire il diabete di tipo 2 di circa il 50% e ha anche un buon effetto sul controllo della glicemia nei pazienti diabetici.

【Cose da notare quando si cammina】

1. Cerca di mantenere le linee del tuo corpo il più alte possibile quando cammini.

2. Guarda dritto davanti a te, solleva la testa e rilassa il collo.

3. Rilassa le spalle, la parte inferiore e la schiena e non incurvare la schiena.

4. Contrai delicatamente i muscoli addominali per appiattire la parte bassa della schiena.

5. Quando il bacino è addotto, deve trovarsi direttamente sotto il corpo.

6. La dimensione del passo dovrebbe essere basata sulla comodità.

7. Non fare passi lunghi intenzionalmente. Per testare la dimensione della tua falcata naturale, puoi usare il seguente semplice metodo: stai in piedi con i piedi uniti, inclina il corpo in avanti partendo dalle caviglie e poi fai un passo avanti di un piede per evitare di cadere. La dimensione di questo passo è approssimativamente la tua falcata naturale.