Qual è la bevanda più sana per i bambini?

Questo è il 3123° articolo di Da Yi Xiao Hu

Bambini di età inferiore ai sei mesi

I bambini di età inferiore ai sei mesi hanno bisogno solo di latte materno o di latte artificiale, che contiene tutti i nutrienti di cui hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo.

Bambini di età compresa tra sei e dodici mesi

A partire dai sei mesi, è possibile dare piccole quantità di acqua a temperatura ambiente sia ai bambini allattati al seno che a quelli allattati con latte artificiale. Se durante i primi 12 mesi il tuo bambino beve qualcosa di diverso dall'acqua, dal latte materno o dal latte artificiale, potrebbe non riuscire ad assumere abbastanza nutrienti essenziali.

Bambino di un anno

Quando il tuo bambino avrà compiuto un anno, potrai provare a bere latte intero pastorizzato, senza additivi. Se il bambino viene allattato artificialmente e l'assunzione di alimenti complementari è bilanciata dal punto di vista nutrizionale, dopo un anno di età il latte artificiale non è più necessario. Tuttavia, il latte scremato non è raccomandato per i bambini di età inferiore ai 2 anni, perché i neonati e i bambini piccoli hanno bisogno dei nutrienti presenti nel latte intero per soddisfare le loro esigenze di energia, crescita e sviluppo. Naturalmente, l'allattamento al seno può continuare anche dopo il primo anno di vita, a patto che la madre e il bambino si siano adattati a continuare l'allattamento e che la quantità di latte materno sia sufficiente a soddisfare le esigenze del bambino.

Oltre al latte materno, al latte vaccino e al latte artificiale, la bevanda più sana per il tuo bambino è l'acqua. Se vuoi dare al tuo bambino un latte alternativo al latte vaccino o artificiale, come il latte di soia, di cocco, di mandorle o d'avena, è meglio parlarne prima con il pediatra.

Bambini piccoli e bambini

Per i bambini piccoli e i bambini, le bevande migliori sono l'acqua e il latte.

Bere abbastanza acqua durante il giorno manterrà il tuo corpo ben idratato. Ciò è particolarmente importante quando fa caldo o quando i bambini corrono e giocano molto. Inoltre, bere molta acqua può aiutare i bambini a prevenire la stitichezza. Pertanto, in questa fase, è più importante incoraggiare i bambini a bere più acqua, soprattutto se non amano bere acqua naturale. Ecco alcuni suggerimenti per incoraggiare il tuo bambino a bere acqua:

Fate sì che l'acqua sia la bevanda principale per ogni membro della famiglia. Quando i bambini vedono gli adulti bere acqua, è probabile che facciano lo stesso.

Quando porti fuori il tuo bambino, porta sempre con te una bottiglia d'acqua piena.

A casa c'è sempre acqua disponibile sul tavolo, soprattutto durante gli spuntini o i pasti.

Puoi provare ad aggiungere cubetti di ghiaccio, fette di frutta fresca o congelata all'acqua naturale. L'aroma dolce e fruttato naturale sarà più gradito ai bambini. Lasciate che i bambini partecipino anche alla selezione e alla preparazione di frutta, come mele, limoni, arance dolci, fragole, ananas, foglie di menta, ecc., per aumentare il loro interesse nel bere acqua.

Quali sono le bevande nocive per la salute?

1. Succo

I succhi di frutta sono ricchi di zuccheri e poveri di fibre alimentari. I bambini non hanno bisogno di zuccheri aggiuntivi nella loro dieta quotidiana; al contrario, hanno bisogno di fibre alimentari. Per i bambini è meglio mangiare il frutto intero e bere solo acqua o latte. L'acqua è meglio del succo perché disseta e non contiene zuccheri aggiunti.

Se al tuo bambino piace il succo di frutta, cerca di limitarne la somministrazione a mezza tazza al giorno. Puoi provare a limitare l'assunzione di succhi bevendoli in momenti specifici o durante l'attività fisica. Ad esempio, nei fine settimana, quando si cena fuori, si fanno picnic, si partecipa a feste, ecc. In alternativa, è possibile mescolare il succo con un po' d'acqua o ghiaccio, o addirittura aggiungere qualche verdura. Ricordatevi di usare un frullatore anziché uno spremiagrumi per conservare le fibre della frutta nel succo.

2. Bevande analcoliche, bevande alla frutta, bevande sportive, bevande energetiche, latte aromatizzato, acqua minerale aromatizzata

Le bevande analcoliche, i succhi di frutta, le bevande sportive e le bevande energetiche contengono tutte grandi quantità di zuccheri aggiunti e scarsi valori nutrizionali. Queste bevande potrebbero sostituire altri cibi e bevande più nutrienti e aumentare il rischio di sovrappeso, obesità e carie nei bambini.

Alcune bevande contengono anche caffeina, che può rendere il bambino estremamente eccitato e poi esausto. Anche la caffeina può influire sul sonno dei bambini.

Inoltre, il latte aromatizzato e le bevande a base di latte contengono molti zuccheri, quindi è meglio dare al bambino latte puro. Allo stesso modo, anche le acque minerali aromatizzate alla frutta possono contenere molto zucchero.

3. Caffè e tè

Tè e caffè contengono caffeina, che può influire sul sonno, sul comportamento e sullo sviluppo del bambino. Alcune tisane possono contenere composti dannosi per la salute dei bambini. Se vuoi dare una tisana al tuo bambino, è meglio consultare prima il pediatra.

Punti chiave

I bambini di età inferiore ai sei mesi hanno bisogno solo di latte materno o di latte artificiale.

Acqua e latte sono le bevande migliori per i bambini di età superiore ai 12 mesi (adolescenti compresi).

Le bevande non salutari includono bibite analcoliche, succhi di frutta, succhi di frutta, acque minerali aromatizzate alla frutta, bevande sportive, bevande energetiche, tè e caffè.

Le bevande zuccherate aumentano il rischio di sovrappeso, obesità e carie nei bambini.

Bevande salutari sotto i 6 mesi

Al di sotto dei sei mesi, i bambini hanno bisogno solo di latte materno o di latte artificiale. Il latte materno e quello artificiale contengono i nutrienti di cui i bambini hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo.

Bevande salutari a 6-12 mesi

A partire dai sei mesi, è possibile dare ai neonati allattati al seno o con latte artificiale piccole quantità di acqua del rubinetto bollita da una tazza. Se nei primi 12 mesi il tuo bambino assume bevande diverse dall'acqua, dal latte materno o dal latte artificiale, potrebbe non riuscire ad assumere sufficienti nutrienti essenziali.

Bevande salutari a 12 mesi

Dopo i 12 mesi, puoi dare al tuo bambino latte vaccino intero, pastorizzato e non aromatizzato, se segue una dieta equilibrata. Se il tuo bambino è stato nutrito con latte artificiale e segue una dieta equilibrata, probabilmente non avrà più bisogno del latte artificiale dopo i 12 mesi. 12 mesi, per tutto il tempo che è più adatto a te e al tuo bambino.

Il tuo bambino può comunque bere acqua diversa dal latte o dal latte artificiale. Se stai pensando di dare al tuo bambino delle bevande alternative ai latticini, come latte di soia, latte di cocco, latte di mandorle o latte d'avena, è meglio parlarne prima con il tuo pediatra.

Bevande salutari per bambini piccoli, bambini in età prescolare e bambini più grandi

Per i bambini più piccoli e più grandi, le bevande migliori sono l'acqua e il latte.

Il tuo bambino può rimanere idratato bevendo molta acqua durante il giorno. Ciò è particolarmente importante quando fa caldo o quando il bambino corre molto. Anche bere molta acqua può aiutare il bambino a prevenire la stitichezza.

Incoraggiare il bambino a bere più acqua è un compito molto importante in questa fase, soprattutto per coloro a cui non piace l'acqua. Ecco alcuni suggerimenti per incoraggiare il tuo bambino a bere e ad apprezzare l'acqua:

•Fate in modo che tutti i membri della famiglia bevano acqua come bevanda principale. Quando i tuoi figli ti vedono farlo, è probabile che lo facciano anche loro.

•Porta con te delle bottiglie d'acqua piene quando esci con tuo figlio.

•Tenere sempre a portata di mano l'acqua durante i pasti e gli spuntini.

• Per renderlo più invitante per il tuo bambino, potresti provare ad aggiungere cubetti di ghiaccio o pezzi di frutta congelata o fresca, come mela, limone, arancia, fragola, ananas e persino foglie di menta.

Bevande non salutari:

Succo di frutta

I succhi di frutta contengono alti livelli di zucchero e poche fibre. I bambini non hanno bisogno di zuccheri extra, ma hanno bisogno di fibre. È meglio che i bambini mangino frutta intera e bevano acqua naturale o latte. L'acqua è meglio del succo di frutta perché soddisfa la sete e non contiene zuccheri aggiunti.

Se il tuo bambino beve succhi di frutta, cerca di limitarne la dose a ½ tazza al giorno. Per aiutarti a rispettare questo limite, potresti provare a dare del succo di frutta in un momento specifico o durante delle attività. Ad esempio, fine settimana, cene fuori, picnic, feste.

È una buona idea mescolare il succo di frutta con un po' d'acqua o ghiaccio e magari aggiungere qualche verdura. Mescolando la frutta nel frullatore anziché nello spremiagrumi, le fibre della frutta resteranno nel succo.

Bevande analcoliche, cordiali, bevande sportive, bevande energetiche, latte aromatizzato

Le bevande analcoliche, i liquori, le bevande sportive e le bevande energetiche contengono molti zuccheri aggiunti e praticamente nessun nutriente adatto alla dieta del tuo bambino. Queste bevande possono sostituire altri cibi e bevande più nutrienti e possono aumentare il rischio di sovrappeso, obesità e carie nei bambini.

Alcune di queste bevande contengono anche caffeina, che potrebbe rendere il bambino estremamente eccitato e poi esausto. Anche la caffeina può influire sul sonno del bambino.

Il latte aromatizzato e le bevande a base di latte contengono molti zuccheri aggiunti, quindi è meglio offrire ai bambini del latte normale. Anche le acque minerali aromatizzate possono contenere un alto contenuto di zuccheri aggiunti.

Tè e caffè

Tè e caffè contengono caffeina, che può influire sul sonno, sul comportamento e sullo sviluppo del bambino. Alcune tisane potrebbero contenere composti dannosi per i bambini. Se vuoi dare una tisana al tuo bambino, chiedi consiglio al tuo pediatra.

Punti chiave

•Sotto i sei mesi, i bambini hanno bisogno solo di latte materno o di latte artificiale.

• L'acqua e il latte vaccino sono le bevande migliori per i bambini di età superiore ai 12 mesi, compresi gli adolescenti.

• Le bevande non salutari includono bibite analcoliche, sciroppi, succhi di frutta, acque minerali, bevande energetiche, bevande sportive, tè e caffè.

•Le bevande zuccherate possono aumentare il rischio di sovrappeso, obesità e carie nei bambini.

Autore: Dottore in Pediatria, Facoltà di Medicina, Università di Melbourne, Australia

Pediatra presso ParkwayHealth (Cina)

Jiang Benran