Pancia sporgente e peso alle stelle, fai attenzione alla falsa fame e scopri 6 modi per superarla

Ti danno sempre fastidio i cerchi di grasso sulla pancia? Anche se sai che mangiare meno e fare più esercizio fisico è l'unico modo per stare lontano dall'obesità, ti senti sempre stanco, hai molto appetito e trovi difficile migliorare? Fai attenzione, potrebbe essere una falsa fame a causare problemi! Se vuoi liberarti dell'obesità, potresti anche provare a imparare i seguenti 6 consigli dietetici. Mangiare cibi con un basso indice GL è un buon modo per superare efficacemente la falsa fame!

Non hai fame, ma cerchi sempre qualcosa da mangiare? Attenzione alla "falsa fame" causata da una regolazione squilibrata della glicemia

Cos'è esattamente la falsa fame? "Insalata di pancia sottile a basso contenuto di glucosio: pensata per gli asiatici!" di Recipe Institute Greens. Il metodo della dieta 112, raccomandato dalle autorità mondiali in materia di nutrizione, ti insegnerà come ridurre gli zuccheri, eliminare i grassi e costruire un fisico snello che non ti farà mai più ingrassare! " menzionato nel libro "False Hunger" che "falsa fame" si riferisce alla situazione in cui non si ha fame ma si continua a cercare cibo.

La causa principale è la difficoltà dell'organismo a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Se hai un falso problema di fame e non lo migliori, se mangi senza moderazione e non fai esercizio fisico, a lungo andare ciò porterà naturalmente all'obesità e al fastidioso problema del grasso sulla pancia.

Ti danno sempre fastidio i cerchi di grasso sulla pancia?

Ho forse una fame innaturale? 5 sintomi per riconoscerti facilmente

In particolare, se una persona ha problemi a regolare la glicemia, le possibilità di raggiungere una salute ottimale saranno notevolmente ridotte se consuma più di una volta al giorno cibi con lo zucchero come ingrediente principale. Per questo motivo, queste persone devono prestare particolare attenzione al contenuto di carboidrati degli alimenti. Perché gli altri due nutrienti principali, i grassi essenziali e le proteine, non hanno nulla a che fare con la capacità di regolare lo zucchero nel sangue.

Non riesci a iniziare la giornata senza tè, caffè o dolci? Attenzione alla "falsa fame"!

E come si fa a sapere se si ha un falso problema di fame? In generale, se nonostante un sonno adeguato si verificano ancora frequentemente i seguenti cinque sintomi, è opportuno prestare particolare attenzione:

① Sensazione di stanchezza al risveglio.

② Se non bevi tè, caffè o mangi cibi dolci, non sarai in grado di iniziare la giornata.

③Dopo un pasto, potresti aver voglia di mangiare dolci o bere un caffè.

④Mi sento improvvisamente debole nel pomeriggio.

⑤ Spesso in uno stato di stanchezza persistente.

Ripristina la capacità del tuo corpo di regolare lo zucchero nel sangue! Questi 6 consigli dietetici sono essenziali

Pertanto, se vuoi evitare la falsa fame, è molto importante modificare moderatamente le tue cattive abitudini alimentari! In particolare, è necessario modificare il tipo, la quantità e l'orario di assunzione degli alimenti. Si consiglia di tenere a mente le seguenti 6 soluzioni per aiutare l'organismo a ripristinare la capacità di regolare lo zucchero nel sangue, che è la chiave per migliorare efficacemente la salute, controllare il peso e prevenire il grasso addominale:

① Ridurre l'assunzione di carboidrati almeno a 2/3 del livello attuale e al massimo a 1/2

Per ottenere risultati ottimali, regola prima l'assunzione di carboidrati e poi apporta altre modifiche.

②I grassi e le proteine ​​devono essere assunti insieme ai carboidrati

Solo consumando carboidrati insieme a grassi e proteine ​​essenziali è possibile ridurre l'impatto dei carboidrati sulla glicemia e abbassare l'indice GL (indice di carico glicemico) durante i pasti.

La combinazione di caffè e carboidrati è una combinazione letale quando si tratta di controllare la glicemia, soprattutto perché è la causa dei pasti irregolari.

③ Non mangiare fino a sentirti sazio durante i pasti, ma sentiti un po' pieno

Ciò significa "mangiare piccoli pasti frequentemente". Devi fare colazione, pranzo e cena. Puoi fare degli spuntini con un basso indice GL tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena.

④ Mangiare qualche spuntino con un basso indice glicemico tra i pasti

Mangiare spuntini tra i pasti può fornire all'organismo energia continua e stabile e ridurre il desiderio incontrollabile di mangiare. Tuttavia, mangiare spuntini quando non si ha voglia di mangiare non è una buona idea, e dipende sempre dalla situazione personale.

⑤ Non mangiare frutta, bevande o altri dolci subito dopo aver mangiato.

Le abitudini alimentari dopo i pasti sono molto importanti. Soprattutto se dopo i pasti si mangiano regolarmente frutta con un indice glicemico elevato, bevande zuccherate, tè, bibite analcoliche, bevande contenenti caffeina, succhi zuccherati, torte, ecc., si verificheranno problemi nella regolazione della glicemia, rendendo più difficile sbarazzarsi del grasso addominale.

⑥ Quando bevi il caffè, non mangiare contemporaneamente cibi ricchi di carboidrati come il pane

La combinazione di caffè e carboidrati è una combinazione letale quando si tratta di controllare la glicemia, soprattutto perché è la causa dei pasti irregolari.