Mia cara, hai dormito bene?

"La notte è lunga e non ho voglia di dormire." Ogni volta che penso a questo classico proverbio, non posso fare a meno di pensare all'insonnia. Alcune persone hanno altri desideri, ma molte non riescono proprio ad addormentarsi, anche se lo vorrebbero. Ciò porta a una serie di conseguenze: rabbia, cattivo umore, nevrastenia e occhi da panda ogni giorno. . . . . .

Insonnia, caduta dei capelli e obesità sono diventati i tre argomenti principali delle persone di oggi. Secondo statistiche pertinenti, circa un terzo delle persone in tutto il mondo soffre di sintomi di insonnia o disfunzioni del sonno. Questo fenomeno esiste anche nel nostro Paese, dove la percentuale di insonnia raggiunge addirittura il 20%. Negli ultimi anni l'insonnia è diventata più giovane. Ad esempio, gli studi hanno rilevato che la percentuale di pazienti affetti da insonnia di età compresa tra 31 e 40 anni è aumentata in modo significativo, avvicinandosi persino a quella degli anziani, mentre la fascia di età con la più alta incidenza di insonnia sub-sanitaria è quella compresa tra 20 e 29 anni [1].

Si può dire che oggi i problemi di sonno sono diventati un problema per molte persone e molte soffrono addirittura di insonnia persistente, che ha conseguenze notevoli sulla loro salute fisica. Non solo il loro stato mentale è scadente, ma i disturbi neuroendocrini causati dal sonno possono anche causare depressione, ansia, tensione e altre emozioni. L’insonnia a lungo termine può anche indurre una serie di malattie come ipertensione, diabete e malattie cardiovascolari [2].

L'insonnia non è quindi solo fonte di frustrazione durante le lunghe notti, ma anche un problema di salute.

Quindi, cosa causa l'insonnia?

Esistono molti studi sulle cause dell'insonnia, che generalmente si ritiene includano i seguenti fattori:

1. Fattori psicologici, che possono essere un fattore comune che porta all'insonnia occasionale, come sbalzi d'umore, difficoltà di adattamento a un ambiente non familiare o preoccupazioni sul sonno stesso, possono portare all'insonnia.

2. Fattori di malattia. Molte malattie possono causare insonnia, come il dolore cronico, l'ipertiroidismo, ecc.

3. I fattori chimici sono principalmente legati ad alcuni fattori che stimolano il sonno, come farmaci, caffeina, nicotina e alcol, che possono influenzare il sonno.

4. Fattori fisici, il più comune dei quali è il rumore [2].

In realtà, i 123 motivi sopra menzionati sono tutti difficili da gestire. In genere richiedono accorgimenti particolari o addirittura l'aiuto di un medico. Dopotutto, i problemi psicologici sono comportamenti molto soggettivi. Gli studi correlati sono così tanti che probabilmente ci vorrebbe una monografia per scriverli tutti.

Questo articolo prenderà di mira il suo punto debole: il "rumore". Dopotutto, fattori fisici come il rumore sono fattori ambientali più facili da risolvere.

Il motivo per cui il rumore può influenzare il sonno è dovuto principalmente alla stimolazione del senso uditivo. Il cervello continuerà ad essere eccitato nel ricevere segnali uditivi e quindi sarà difficile calmarsi.

Pertanto, risolvere il problema del rumore può risolvere efficacemente anche il problema del sonno.

Come risolvere il problema del rumore?

La soluzione più semplice è l'isolamento. Finché si riesce a ridurre adeguatamente il livello di decibel del rumore, questo problema può essere risolto.

Ad esempio, l'installazione di finestre insonorizzate può ridurre efficacemente il rumore esterno. Naturalmente, un altro prodotto altamente consigliato sono i tappi per le orecchie insonorizzati.

L'inserimento dei tappi auricolari antirumore nel condotto uditivo può bloccare la maggior parte dei rumori. È semplice e comodo ed è un prodotto che molte persone consigliano vivamente.

Tuttavia, per alcune persone i tappi auricolari antirumore potrebbero non essere adatti.

Da un lato, i tappi auricolari antirumore devono penetrare in profondità nel condotto uditivo e alcune persone potrebbero trovare fastidiosa questa intrusione.

D'altro canto, anche gli stessi tappi auricolari antirumore possono causare variazioni della pressione auricolare, provocando disagio in molte persone.

Inoltre, i tappi auricolari antirumore non sono una buona scelta per le persone affette da infiammazione del condotto uditivo.

Come affrontare il rumore costante?

Infatti, potresti anche provare il metodo del mascheramento uditivo, che consiste nell'utilizzare un suono per coprirne un altro, in modo da influenzare la percezione del suono da parte dell'orecchio umano.

Un esempio tipico è il rumore bianco, che si riferisce a un suono casuale con una densità di spettro di potenza distribuita uniformemente in tutto il dominio della frequenza. Alcuni dei suoni naturali continui che sentiamo nella nostra vita quotidiana sono rumori bianchi, come il rumore della pioggia, del vento, dell'acqua che scorre e dell'oceano.

L'effetto del rumore bianco sul sonno è stato scoperto per la prima volta mentre si aiutavano i neonati a dormire. Precedenti ricercatori avevano scoperto che somministrare rumore bianco ai neonati poteva ridurre la durata del pianto nei neonati clinicamente malati, aumentando così la durata del sonno. Successivi esperimenti condotti su un numero maggiore di neonati hanno dimostrato che il rumore bianco può effettivamente alleviare in modo efficace il problema della scarsa qualità del sonno notturno nei neonati e migliorarne il sonno. Anche studi condotti sugli adulti hanno dimostrato che il rumore bianco può alleviare in una certa misura i problemi del sonno.

Perché il rumore bianco può aiutarti a dormire? Alcuni studi hanno dimostrato che il rumore bianco può indurre le onde alfa del cervello e indebolire le onde beta, onde comuni durante il sonno. Ciò può ridurre l'agitazione mentale e aiutare le persone ad addormentarsi. La ragione di ciò potrebbe essere che il rumore bianco, un suono naturale, è un importante fattore ambientale a cui gli antenati dell'uomo sono stati esposti costantemente. Come processo di adattamento evolutivo, ci abitueremo gradualmente ad abbassare la nostra attenzione nei confronti di questo suono e persino ad abituarci a esso. Pertanto, il rumore bianco svolge un ruolo nell’aiutarci a dormire[3].

Esistono già sul mercato prodotti che sfruttano il rumore bianco per favorire il sonno e gli effetti sono molto buoni. Non entrerò nei dettagli qui. Gli amici interessati possono dare un'occhiata da soli o lasciare un messaggio per una consulenza.

Infine, spero che tutti possiate dormire bene ogni giorno!

1. Lui Sichen. Analisi dei fattori di rischio per pazienti giovani e di mezza età affetti da insonnia e discussione sulla distribuzione dei tipi di sindrome TCM[D]. Università di Medicina Cinese di Guangzhou, 2015.

2 Ohayon, Maurice M. "Epidemiologia dell'insonnia: cosa sappiamo e cosa dobbiamo ancora imparare." Revisioni di medicina del sonno 6.2 (2002): 97-111.

3 Sezici E, Yigit D. Confronto tra oscillazione e riproduzione di rumore bianco tra pazienti con coliche

neonati: uno studio clinico randomizzato controllato in coppia[J]. Rivista di infermieristica clinica, 2018, 27(3-4):

593-600.