5 consigli per perdere peso in autunno e inverno

In autunno il clima diventa freddo, la temperatura corporea scende e l'appetito aumenta, il che mette a dura prova chi vuole perdere peso. L'ospedale Shuanghe del Ministero della Salute e del Welfare ha lanciato cinque importanti misure per perdere peso in autunno e inverno e ha incoraggiato le persone che non hanno idea di come perdere peso a prendere il telefono e chiamare lo 0800-367-100 , che significa "0800 Esercizi per perdere peso". L'ospedale fornirà servizi di consulenza professionale, consentendoti di perdere peso in modo sano a casa.

Il dottor Liu Canhong (a sinistra) ha utilizzato cinque strategie di perdita di peso per aiutare con successo Huang (a destra), 37 anni, a perdere più di 10 chilogrammi di grasso in sei mesi. (Foto/Reporter Zhang Shijie)

Il dott. Liu Canhong, direttore del reparto di riabilitazione del New Taipei City Shuanghe Hospital, ha sottolineato che l'autunno e l'inverno sono i periodi in cui è più probabile che le persone diventino obese. Le cause dell'obesità possono essere molteplici, tra cui i principali fattori che determinano l'aumento di peso sono l'aumento dell'appetito dovuto alla temperatura corporea più bassa causata dal freddo, l'eccesso di cibo durante le feste, il tonico invernale e la riduzione delle ore di esercizio fisico nei giorni di pioggia.

Ridurre il grasso corporeo ed evitare il rischio di riprendere peso

Infatti, nonostante molte persone siano interessate a perdere peso e riconoscano i danni che il sovrappeso provoca alla salute, non sono in molti ad avere la perseveranza di mettere in atto un piano di dimagrimento; e secondo le statistiche, il 90% delle persone che perdono peso poi lo riprendono. Per questo motivo, sconfiggere il grasso corporeo non è solo un problema che tutti devono affrontare, ma richiede anche notevole resistenza e perseveranza.

In particolare, non è sufficiente avere motivazione a perdere peso durante il processo di dimagrimento, ma è necessario trasformare la motivazione in forza effettiva. Ad esempio: vuoi entrare in un certo paio di jeans, o ridurre il grasso corporeo a un certo livello, ecc. Più realistico e specifico è l'obiettivo, meglio è. Incentivi visibili (vestiti, circonferenza della vita, ecc.) ti consentono di monitorare i tuoi progressi, il che ti aiuta a rispettarli e a perdere peso con successo.

"5 modi per perdere peso facilmente"

La soluzione contro l'aumento di peso in inverno. (Foto fornita dall'ospedale Shuanghe)

1. Fare il bagno frequentemente per aumentare la temperatura corporea. Si raccomanda di fare più bagni caldi quando il clima è freddo. Il bagno può aiutare ad aumentare il tasso metabolico. Tuttavia, i pazienti con malattie croniche come malattie cardiache, pressione alta e asma dovrebbero fare attenzione quando fanno bagni caldi. Dovrebbero prestare attenzione alla ventilazione ed è più sicuro che il livello dell'acqua non superi il torace.

2. Andare a letto presto, alzarsi presto e vivere una vita normale. Studi recenti hanno scoperto che stare alzati fino a tardi e avere uno stile di vita irregolare può facilmente farti ingrassare, e non dovresti mai mangiare spuntini di mezzanotte. Dovresti sviluppare abitudini di vita regolari in modo da poter mantenere una figura snella e in forma prima della prossima estate.

La soluzione contro l'aumento di peso in inverno. (Foto fornita dall'ospedale Shuanghe)

3. Pesatevi e monitorate le variazioni di peso. Tieni sempre una bilancia a casa. Se aumenti di peso accidentalmente, dovresti seguire il principio di mangiare meno e fare più esercizio. Prima che arrivi l'estate, fai degli esercizi per rassodare lo stomaco, mangia più cibi ricchi di fibre e consuma più verdura e frutta per consentire allo stomaco che ha mangiato troppo cibo grasso di tornare rapidamente alla normalità.

4. Bere zuppe e tisane toniche ipocaloriche. Ricordati di cercare di non aggiungere zucchero alle bevande calde. Se proprio devi aggiungere zucchero, puoi scegliere sostituti dello zucchero per ridurre l'apporto calorico. Se scegli una pentola medicinale per zuppa chiara, puoi aggiungere fette di zenzero o cipolle verdi per esaltarne il sapore, ma fai attenzione a non rendere la zuppa troppo unta quando aggiungi costolette o carne. Le persone con una storia di gotta dovrebbero ridurre l'assunzione di zuppa hot pot.

La soluzione contro l'aumento di peso in inverno. (Foto fornita dall'ospedale Shuanghe)

5. Utilizzare attrezzi da fitness e fare più esercizi al chiuso. Secondo le raccomandazioni dell'OMS, agli adulti si consiglia di mantenere un peso ideale facendo 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana, con ogni sessione che duri più di 10 minuti. Se il clima è insopportabilmente freddo, si può fare esercizio al chiuso per migliorare gli arti freddi e la cattiva circolazione sanguigna.

La consulenza telefonica per perdere peso sta diventando sempre più popolare e il pubblico è benvenuto ad usufruirne. (Foto fornita dall'ospedale Shuanghe)