Quali sono i benefici dell'avena per l'organismo umano? Come mangiare l'avena?

L'avena con frutta e latte è un alimento che mi piace particolarmente scegliere nelle mattine più frenetiche. È comodo e molto nutriente. Entrambi gli ingredienti aiutano a migliorare il sistema immunitario. Il latte combinato con l'avena può integrare l'apporto di calcio per il corpo umano, un alimento delizioso e nutriente. Ora, diamo un'occhiata ad altri modi per mangiare l'avena.

Contenuto di questo articolo

1. Quali sono i benefici dell'avena per l'organismo umano?

2. Come si può mangiare l'avena?

3. A cosa dovrei prestare attenzione quando mangio l'avena?

Quali sono i benefici del consumo di farina d'avena per il corpo umano?

L'elevato contenuto di beta-glucano nell'avena può migliorare il sistema immunitario, combattere efficacemente virus, batteri e parassiti, potenziando così l'immunità dell'organismo.

L'avena è ricca di fibre alimentari, che possono farti sentire sazio per lungo tempo ed evitare di consumare troppi cibi grassi e salati, ottenendo così l'effetto di perdere peso.

L'avena agisce come uno "spazzolatore intestinale naturale" e può aiutare a prevenire la stitichezza.

L'avena ha un impatto minimo sulla glicemia e può ridurre la dipendenza dall'insulina e migliorare la sensibilità all'insulina.

Mangiare avena ogni giorno può aiutare ad abbassare sia la pressione sistolica che quella diastolica. L'avena è ricca di fibre alimentari solubili, in grado di assorbire una grande quantità di colesterolo presente nel corpo umano ed espellerlo, riducendo così il livello di "colesterolo cattivo".

Diversi studi hanno dimostrato che i bambini che mangiano regolarmente cibi contenenti avena possono ridurre il rischio di asma.

Studi hanno dimostrato che mangiare regolarmente avena può ridurre il rischio di cancro al colon e al seno.

Gli studi hanno dimostrato che l'avena può aiutare a bilanciare i livelli di androgeni ed estrogeni nel corpo umano, aumentare il desiderio sessuale e migliorare la qualità del sesso.

Mangiare una ciotola di porridge di avena dopo essere stati ubriachi può aiutarti a tornare sobrio. Il motivo è che l'avena aiuta ad assorbire l'alcol nel sangue e riduce l'acidità.

L'elevata quantità di vitamina B6 contenuta nell'avena aiuta ad aumentare i livelli di serotonina nell'organismo. Ciò può aiutare le persone a migliorare il loro umore e a rilassarsi.

Come mangiare l'avena?

1. Zuppa di bacche di goji e mais

Questo porridge ha gli effetti di nutrire il fegato e migliorare la vista, apportare benefici ai reni e aiutare lo yang, rafforzare la milza e lo stomaco, nutrire il sangue e colmare le carenze. Il mais è ricco di fibre alimentari. Consumarlo con moderazione può favorire la peristalsi intestinale ed eliminare rapidamente le tossine dal corpo umano. Le bacche di goji sono ricche di carotene, vitamine, calcio, ferro e altri nutrienti essenziali per la salute.

2. Pancake di avena e verdure colorate

Questo porridge vegetale colorato è pensato appositamente per i bambini. Contiene asparagi e carote colorati e nutrienti, abbinati a fiocchi d'avena e uova. Questo piccolo pancake è molto nutriente. I bambini saranno pieni di energia dopo averlo mangiato per un'intera mattinata!

3. Fiocchi d'avena al latte di frutta

Questo piatto di fiocchi d'avena con latte e frutta aggiunge banane e mele, che sono benefiche per la crescita umana, al porridge d'avena fatto in casa. Entrambi gli ingredienti aiutano a migliorare il sistema immunitario. Il latte combinato con l'avena può integrare l'apporto di calcio per il corpo umano, un alimento delizioso e nutriente.

A cosa dovrei fare attenzione quando mangio l'avena?

1. Prestare attenzione alla combinazione degli ingredienti

La combinazione di avena e latte è benefica per l'assorbimento di proteine, fibre alimentari, vitamine e vari oligoelementi; se abbinato all'igname, può prolungare la vita ed è una buona terapia dietetica per i pazienti affetti da diabete, ipertensione e iperlipidemia; se abbinato alla zucca, può apportare benefici al fegato e allo stomaco, idratare l'intestino e favorire i movimenti intestinali, abbassare la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue.

2. Non è opportuno mangiare troppo in una volta

Quando si mangia avena, non bisogna mangiarne troppa in una volta sola. L'ideale è assumerne 40 grammi al giorno, altrimenti si rischiano crampi allo stomaco o gonfiore. L'avena può essere cucinata insieme al riso e ad altri alimenti per preparare il porridge. L'assunzione giornaliera è preferibilmente di 40 grammi. È adatto alla popolazione generale, in particolare agli anziani, ai bambini e ai pazienti affetti da iperlipidemia, malattie coronariche, diabete e obesità.

3. Attenzione a non confondere avena e cereali

I cereali sono una miscela di vari cereali, come grano, riso, mais, orzo, ecc., di cui l'avena rappresenta solo una piccola parte o addirittura non contiene alcun cereale. Non è lo stesso alimento dell'avena.