Per perdere peso, impara prima a calcolare il tuo metabolismo basale

Credo che molte persone sopra i 30 anni, se non cambiano le loro abitudini alimentari, la loro corporatura diventerà come un palloncino gonfiato, il loro peso continuerà ad aumentare e non riusciranno mai più a tornare alla loro bella forma precedente. Per controllare il peso, è necessario innanzitutto capire cos'è il metabolismo basale. Sono le calorie che assumi per mantenere le funzioni corporee di base, come il battito cardiaco, la temperatura corporea e la respirazione, quando resti a letto tutto il giorno senza muoverti.

Secondo le statistiche, il metabolismo basale di una persona diminuisce in media del 2-5% ogni 10 anni entro i 30 anni di età. Ad esempio, una donna di 30 anni che pesa 50 kg ed è alta 160 cm ha bisogno di 1.282 calorie al giorno per mantenere il suo metabolismo basale. All'età di 40 anni, il suo corpo ha bisogno solo di 1.235 calorie. Pertanto, se la quantità di cibo consumata rimane la stessa di prima e non si fa esercizio fisico adeguato, ogni giorno nel corpo si accumuleranno 57 calorie. Quando le calorie accumulate raggiungono le 7700, si formerà 1 kg di grasso. Quando il metabolismo basale del corpo diminuisce gradualmente ma l'apporto calorico alimentare non diminuisce, si tende naturalmente ad "ingrassare".

(Fotografia di Huang Zhiwen)

Il metabolismo basale (BMR) si riferisce al minimo di calorie che assumiamo a riposo (solitamente sdraiati); su questo si basano tutte le altre attività umane. Quindi, come si calcola il metabolismo basale? L'American College of Sports Medicine propone la seguente formula:

BMR (maschio) = [13,7 × peso (kg)] + [5,0 × altezza (cm)] - (6,8 × età) + 66

BMR (femmina) = [9,6 × peso (kg)] + [1,8 × altezza (cm)] - (4,7 × età) + 655

Poiché è un dato di fatto indiscutibile che il metabolismo basale diminuisce di anno in anno e invecchia costantemente, come controllare il peso è un argomento molto importante. Più della metà delle persone ha probabilmente provato metodi per perdere peso, come la dieta o persino il digiuno, non mangiare amidi, una dieta ricca di proteine, la liposuzione, indossare body shaper, indurre il vomito, fare saune, fare esercizi locali, assumere lassativi o diuretici, massaggiatori elettroterapici, ecc. La maggior parte dei metodi sopra citati ha risultati inefficaci. Per mantenere una buona figura e un peso corretto, dovresti seguire una dieta appropriata e adattare il tuo stile di vita. Ecco alcuni suggerimenti:

Bere molta acqua

Il medico iraniano Bemanglij era uno studente di Fleming, che inventò l'antibiotico penicillina. Scoprì che con abbastanza acqua, il corpo diventa sensibile agli ormoni e brucia i grassi, quindi il peso scende naturalmente e si adatta a un livello ragionevole. Tra le funzioni dell'acqua potabile rientra anche il sostegno al meccanismo di equilibrio dell'organismo e il mantenimento del metabolismo. Quanta acqua dovresti bere al giorno? Ogni persona dovrebbe consumare almeno 2000cc di acqua al giorno. Si raccomanda di bere principalmente acqua pura, ma anche alimenti come frutta, zuppe, bevande, ecc. sono fonti di acqua. Se non bevi abbastanza acqua, i tuoi movimenti intestinali saranno i primi a risentirne. La quantità di acqua di cui ogni persona ha bisogno varia a seconda del suo peso. Gli adulti hanno bisogno di 2.000-3.000 cc di acqua al giorno, ma le persone con insufficienza cardiaca, cirrosi, insufficienza renale e sindrome nefrosica devono controllare rigorosamente l'assunzione di acqua.