Eliminare il grasso e sudare leggermente 333 metodo di esercizio

Mantenere i 333 principi del movimento

Ci vogliono circa 700 calorie per perdere 1 chilogrammo. Se vuoi bruciare il grasso in eccesso sul tuo corpo, devi allenarti diligentemente. Uno studio recente pubblicato sull'American Journal of Physiology ha scoperto che fare attività fisica per mezz'ora al giorno, facendo sudare leggermente il corpo, può essere efficace per perdere peso quanto fare un'ora di attività fisica. Il modo più importante ed efficace per aumentare il metabolismo basale è fare esercizio fisico. Se vuoi bruciare il grasso corporeo, devi fare esercizio aerobico. L'esercizio aerobico più efficace deve rispettare il principio "333", ovvero allenarsi tre volte alla settimana, per 30 minuti ogni volta, e l'intensità dell'esercizio deve raggiungere i 130 battiti cardiaci al minuto.

Un esercizio aerobico efficace non solo brucia immediatamente il grasso corporeo, ma ha anche un "effetto bruciante" duraturo. Uno studioso svedese della Società Europea per la Medicina dell'Obesità ha sottolineato che quando una persona inizia a fare esercizio fisico, il flusso sanguigno verso il tessuto adiposo aumenta perché il grasso viene scomposto e bruciato, raggiungendo il picco dopo 30 minuti. Dopo l'interruzione dell'attività fisica, il flusso sanguigno diminuisce, ma poi aumenta di nuovo per 5 ore. Ciò significa che ogni volta che fai esercizio, il grasso continuerà a bruciare per 6 ore e il tuo metabolismo aumenterà per 6 ore. Ecco perché alcuni esperti consigliano vivamente di fare esercizio fisico per almeno 30 minuti alla volta per ottenere risultati ottimali. Le persone che fanno regolarmente attività fisica hanno il cosiddetto "fisico incline alla magrezza" e hanno maggiori probabilità di perdere peso anche quando sono sdraiate per riposare rispetto a coloro che non fanno attività fisica.

Esercizio di forza

Mentre si bruciano i grassi, è necessario anche fare allenamento di forza per aumentare la massa magra nel corpo, in modo da aumentare il metabolismo basale. Sebbene la carne grassa e quella magra siano entrambe carne, la loro capacità di consumare calorie è molto diversa. 1 kg di grasso può consumare solo da 4 a 10 calorie, ma 1 kg di muscolo può consumarne da 75 a 125. La differenza è piuttosto sorprendente.

Diversi tipi di esercizi possono rafforzare i muscoli locali. Camminare a passo svelto, fare jogging o salire le scale può rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei. Gli addominali possono rassodare i muscoli addominali ed eliminare il grasso intorno alla vita. Le flessioni possono allenare il petto, la schiena, l'addome e i glutei, eliminare il grasso dalle braccia e ridurre la circonferenza della vita e dei fianchi. Potete anche preparare dei manubri, degli elastici o una piccola bottiglia di acqua minerale in soggiorno e allenare i muscoli mentre guardate la TV. Ripetendo l'esercizio da 8 a 12 volte ogni volta, i muscoli risulteranno più forti. Man mano che la forza muscolare migliora, aumenta lentamente il numero di ripetizioni a due o tre volte. Non forzare per evitare stiramenti muscolari o affaticamento eccessivo.

Secondo le statistiche, se le persone non fanno attività fisica, perderanno 2,5 chilogrammi di carne magra ogni anno dopo i 25 anni e i muscoli saranno sostituiti da cellule adipose e grasso. Quindi puoi iniziare ad "allenare i muscoli" dedicando 10 minuti al giorno a semplici flessioni e addominali, oppure guardando la TV con una bottiglia di acqua minerale.