Il tuo sedere diventa più grande più stai seduto? Trova il tempo per muoverti di più

Molte impiegate hanno una frase ad effetto: "Il mio sedere diventa più grande più mi siedo!" Tuttavia, questa affermazione non è del tutto corretta. I dottori affermano che prima della menopausa, l'accumulo di grasso si verifica principalmente nella parte inferiore del corpo delle donne; e l'accumulo di grasso è strettamente correlato alla costituzione fisica, rappresentando il 60%, mentre le abitudini di vita acquisite rappresentano solo circa il 30%.

Molte donne piccolo-borghesi fissano il computer indipendentemente dal fatto che stiano lavorando o mangiando. I dottori ricordano loro di sviluppare l'abitudine di alzarsi e muoversi a orari fissi. Altrimenti, se nascono con un fisico incline all'obesità, diventeranno inevitabilmente obese se non si muovono di più. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Il dott. Hsiao Dun-ren, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Medical Association, ha affermato che prima della menopausa, le donne hanno generalmente grasso concentrato nelle cosce e nei glutei. Man mano che gli ormoni femminili diminuiscono, il grasso si concentrerà gradualmente nell'addome. L'accumulo di grasso inizia sotto la pelle: se il grasso sottocutaneo è pieno, si trasformerà in grasso viscerale.

Il dott. Xiao Dunren ha sottolineato che il 60% della massa grassa o magra di una persona è dovuto alla costituzione genetica, il 30% alle abitudini di vita e il 10% all'ambiente sociale. Pertanto, per migliorare la forma del tuo corpo, devi lavorare su queste abitudini di vita del 30%. Oltre a una dieta equilibrata e appropriata e allo sviluppo di abitudini di esercizio fisico, il concetto attuale è che "rompere l'abitudine di stare seduti" sarà efficace. Pertanto, alzati e muoviti ogni 50 minuti, che si tratti di andare in dispensa per prendere un po' d'acqua o di salire qualche gradino, puoi ridurre la possibilità di accumulo di grasso.

Il tempo di esercizio può essere suddiviso. Studi esteri hanno confermato che allenarsi per 30 minuti alla volta è meglio per il controllo del peso rispetto all'allenamento in tre segmenti, ciascuno della durata di 10 minuti, perché è più facile per le persone implementarlo ed essere disposte a perseverare.

L'esercizio non è limitato a nessun luogo. Il dott. Xiao Dunren ha sottolineato che anche in ufficio, se si sollevano delicatamente i piedi mentre si è seduti in posizione eretta, si può ottenere l'effetto di contrarre l'addome e le cosce. Ma ti ricordiamo anche di sfruttare al meglio il tuo tempo di riposo per farlo, in modo da evitare distrazioni durante il lavoro che potrebbero compromettere la tua efficienza lavorativa.