Come riadattare il tuo ritmo del sonno dopo essere rimasto sveglio fino a tardi? Quali integratori sono adatti alle persone che lavorano straordinari e restano alzate fino a tardi?

Nella vita moderna le persone non seguono un programma normale e vanno sempre a letto molto tardi. Per le persone di diverse fasce d'età, il significato di restare alzati fino a tardi è diverso. In pratica si ritiene che ognuno di noi abbia il proprio orologio biologico e che addormentarsi dopo il consueto orario di andare a letto equivalga a restare alzati fino a tardi. La maggior parte delle persone che non vanno a letto prima delle 23:00, in pratica restano svegli fino a tardi. Vorrei ricordare a tutti i giovani amici che devono stare attenti quando restano alzati fino a tardi e che la loro salute deve avere la priorità assoluta. Quindi, se si resta davvero alzati fino a tardi a causa degli straordinari, come ci si può adattare e cosa si dovrebbe mangiare per compensare?

Contenuto di questo articolo

1. Come adattare il tuo programma di lavoro e di riposo dopo essere rimasto sveglio fino a tardi

2. Quali integratori sono adatti a chi lavora straordinario e resta sveglio fino a tardi?

3. Cosa mangiare quando si lavora straordinario e si resta alzati fino a tardi

4. Cose da tenere a mente quando si lavora straordinario e si resta alzati fino a tardi

Come adattare il tuo programma di lavoro e di riposo dopo essere rimasto sveglio fino a tardi

Aumenta gradualmente l'ora in cui ti alzi, cerca di alzarti alle 7-8, riduci la pausa pranzo a circa 20-30 minuti, fai un'ora di esercizio fisico la sera o fai una passeggiata di un'ora dopo cena, vai a letto tra le 21:00 e le 22:00, ma non giocare con i dispositivi elettronici. Puoi sederti e leggere un libro per un po'. Dopo un po' di tempo sarai in grado di adattarti.

Cercare di evitare il più possibile impegni sociali non necessari. Ad esempio, se qualcuno ti invita a prendere un tè al latte dopo le 22:00, dovresti rifiutare educatamente.

Non leggere informazioni interessanti su Internet prima di andare a letto. Mantieni il tuo cervello in uno stato di calma. Puoi ascoltare un po' di musica o leggere qualche libro cartaceo.

Adattare la propria routine richiede tempo e più grande è l'adattamento, più tempo ci vorrà.

Quali integratori sono adatti alle persone che lavorano straordinari e restano alzate fino a tardi?

1. Reidratarsi. L'acqua è la fonte della vita. Se resti sveglio fino a tardi, il tuo orologio biologico verrà alterato, il tuo metabolismo accelererà e la circolazione dell'acqua nel tuo corpo diventerà anomala. Per questo motivo è necessario reintegrare l'acqua necessaria a nutrire il corpo.

2. Vitamina A. La vitamina A può regolare la sintesi delle sostanze fotosensibili della retina e può anche migliorare l'adattabilità delle persone che restano alzate fino a tardi per abbassare la luce e prevenire l'affaticamento visivo.

3. Vitamine idrosolubili. La vitamina C è un antiossidante. Quando si lavora straordinario e si resta alzati fino a tardi, è necessaria una grande quantità di vitamina C. Può ridurre la formazione di occhiaie e proteggere il sistema immunitario da eventuali danni. Le vitamine del gruppo B sono coinvolte nel metabolismo di molti sistemi del corpo umano e possono aiutare a espellere le tossine.

Cosa mangiare quando si lavora straordinario e si resta alzati fino a tardi

1. Uva: l'uva è ricca di antiossidanti, che possono ritardare l'invecchiamento. Sono molto adatti a chi resta sveglio fino a tardi e sono molto efficaci per alleviare la nevrastenia e la stanchezza eccessiva.

2. Limone: si può dire che sia un modello di sbiancamento della frutta. Le persone che restano spesso alzate fino a tardi sono soggette a brufoli e acne sul viso. L'acido citrico può rimuovere le macchie e prevenire la pigmentazione. È molto efficace per uso interno ed esterno.

3. Banane: lo zucchero contenuto nelle banane può essere rapidamente convertito in glucosio e immediatamente assorbito dal corpo umano. È una fonte di energia rapida, quindi mangiare una banana dopo essere rimasti alzati fino a tardi può ripristinare le forze fisiche.

4. Carambola: il ricco acido della frutta presente nella carambola può inibire la deposizione di melanina e ha un effetto idratante, con effetti significativi nel migliorare la pelle secca o grassa. Il carambola è un frutto che fa bene alla pelle delle donne che restano alzate fino a tardi.

5. Mela: le persone che restano alzate fino a tardi sono soggette a stitichezza, obesità, problemi di pelle e altri problemi dovuti a disturbi endocrini. L'elevata quantità di vitamine e acido malico presenti nelle mele può scomporre il grasso immagazzinato nel corpo, prevenire efficacemente l'obesità, aumentare l'emoglobina e rendere la pelle delicata.

Cose da tenere a mente quando si lavora straordinario e si resta alzati fino a tardi

1. Non mangiare noodles istantanei per riempire lo stomaco, per evitare di irritarti troppo. È meglio riempire lo stomaco con frutta, toast, pane, porridge e contorni.

2. Prima di restare alzati fino a tardi, assumere una compressa di vitamina B può alleviare la stanchezza e migliorare la resistenza dell'organismo allo stress.

3. Le persone con problemi gastrointestinali possono bere il tè alle bacche di goji, che può alleviare lo stress e migliorare la vista!

4. Assicurati di struccarti o di lavarti il ​​viso prima di restare sveglio fino a tardi, per evitare spessi strati di polvere o macchie di olio che potrebbero causare acne sul viso.

5. Dopo essere rimasti alzati fino a tardi, ricordatevi di fare un pisolino a mezzogiorno del giorno dopo.