Quale fascia d'età è adatta per praticare il Ba Duan Jin? Ba Duan Jin è adatto ai bambini?

Ba Duan Jin è un insieme completo e indipendente di esercizi di fitness che ha avuto origine durante la dinastia Song del Nord e ha una storia di oltre 800 anni. Gli antichi paragonavano questo insieme di movimenti al "broccato", che significa colorato, bello e lussuoso! I suoi movimenti sono aggraziati ed elastici, ed è considerato "eccellente nel curare le malattie e migliorare la salute; la coreografia è squisita; i movimenti sono perfetti". Il moderno Ba Duan Jin ha cambiato contenuto e nome. Questo esercizio è diviso in otto sezioni, ciascuna con un movimento, da cui il nome "Ba Duan Jin". Non richiede alcuna attrezzatura per praticarlo, non è limitato dal luogo, è semplice e facile da imparare, fa risparmiare tempo e ha effetti estremamente significativi. È adatto a uomini, donne, giovani e anziani e può rendere più forti le persone magre e far perdere peso alle persone grasse. "Quindi, quale fascia d'età è adatta per praticare il Ba Duan Jin? Il Ba Duan Jin è adatto ai bambini? Diamo un'occhiata all'introduzione di Encyclopedia Knowledge Network!

Contenuto di questo articolo

1. Quale fascia d'età è adatta per praticare il Ba Duan Jin?

2. Ba Duan Jin è adatto ai bambini?

3. Come respirare in Ba Duan Jin

Quale fascia d'età è adatta per praticare il Ba Duan Jin?

Il Ba Duan Jin è adatto a un vasto pubblico, tra cui bambini, giovani, persone di mezza età e anziani.

Ba Duan Jin è una forma delicata di Qigong che preserva la salute e ha l'effetto di nutrire il Qi e il sangue, bilanciare Yin e Yang, regolare gli organi interni, promuovere la circolazione sanguigna ed eliminare la stasi sanguigna. Praticarla può migliorare la forma fisica e l'immunità di bambini e adolescenti; praticarla può favorire il metabolismo, prevenire l'obesità, rafforzare il corpo e regolare la forma fisica non sana nei giovani e nelle persone di mezza età; e praticarla può ritardare l'invecchiamento, rallentare il tasso di degenerazione intellettuale e prevenire le malattie negli anziani.

Ba Duan Jin è adatto ai bambini?

Adatto, ma deve essere insegnato da professionisti.

La versione del Ba Duan Jin che le persone solitamente praticano oggi è stata compilata e pubblicata dall'Amministrazione generale dello sport ed è adatta a persone di tutte le età. I bambini hanno un sistema immunitario debole e sono predisposti alle malattie. Praticare regolarmente il Ba Duan Jin può migliorare la forma fisica e rafforzare il sistema immunitario. Tieni presente, però, che i bambini potrebbero non comprendere molto bene la respirazione, quindi puoi lasciare che esercitino la respirazione naturale. Anche praticare il Ba Duan Jin come ginnastica regolare ha un buon effetto sul rafforzamento del corpo.

Come respirare in Ba Duan Jin

Il metodo di respirazione del Ba Duan Jin consiste nell'utilizzare contemporaneamente la respirazione addominale inversa e la respirazione anale.

L'operazione specifica consiste nel sollevare l'ano, contrarre l'addome e alzare il diaframma durante l'inspirazione, e abbassare il diaframma, rilassare l'addome e l'ano durante l'espirazione. In associazione ai movimenti, dovresti inspirare quando ti alzi ed espirare quando cadi, inspirare quando apri ed espirare quando chiudi, inspirare quando riponi ed espirare quando rilasci. Trattieni il respiro mentre in ogni movimento principale si alternano tensione e rilassamento, movimento e immobilità. Poiché la capacità polmonare e la frequenza respiratoria di ogni persona sono diverse, anche l'ampiezza del movimento e la durata degli esercizi variano. Il metodo di respirazione deve essere utilizzato in modo flessibile e non meccanico. Se la respirazione non è regolare, è necessario apportare delle modifiche in qualsiasi momento. La comprensione generale dell'inspirazione e dell'espirazione durante la pratica è che nella fase iniziale è meglio respirare in modo naturale. Una volta acquisita padronanza dei movimenti, è possibile esercitarsi gradualmente seguendo il metodo di respirazione e i movimenti. La respirazione deve essere dolce e regolare e non bisogna cercare la profondità. La respirazione naturale è indispensabile nella pratica, svolge un importante ruolo regolatore. In questo modo, dopo un lungo periodo di esercizio, la respirazione e i movimenti possono essere coordinati liberamente, entrando gradualmente in uno stato di autoregolazione senza necessità di aggiustamenti.