attenzione! Dietro questi tre principali problemi del sonno si nascondono molteplici segnali di malattia!

Nel sonno, sono stato svegliato dal dolore dei crampi ai polpacci; a volte mi svegliavo addirittura per il mio stesso russare; anche se mi addormentavo pacificamente, mi svegliavo sempre inspiegabilmente nel cuore della notte...

Il sonno è il momento in cui il nostro corpo ha modo di ripararsi. Quando questi "episodi di sonno" durano a lungo, il corpo non riesce a riposare a sufficienza e insorgono problemi come scarsa energia, scarsa memoria e instabilità emotiva.

Oltre a queste conseguenze comuni, dietro i problemi del sonno si nascondono in realtà altri segnali di malattia...

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Crampi alle gambe durante il sonno

Non necessariamente carenza di calcio

Molte persone hanno sofferto di crampi ai polpacci durante il sonno e la prima reazione è solitamente dovuta alla mancanza di calcio nel corpo.

Soprattutto con l'avanzare dell'età, il calcio si perde e la capacità di assorbimento si indebolisce. Quando la concentrazione di ioni calcio nel sangue rimane bassa, anche lievi stimoli, come la stanchezza o il freddo, possono facilmente causare crampi alle gambe.

Tuttavia, la carenza di calcio non è l'unico fattore che causa i crampi ai polpacci. Potrebbe anche essere correlato a lesioni e ostruzioni dei vasi sanguigni.

I crampi durante il sonno sono anche chiamati crampi notturni alle gambe. Se si mantiene a lungo la stessa posizione durante il sonno, le vene delle gambe vengono compresse, compromettendo il ritorno sanguigno e possono verificarsi crampi muscolari ai polpacci, ai piedi o alle cosce.

Il gruppo di chirurgia vascolare della branca chirurgica dell'Associazione medica cinese ha sottolineato che quando il ritorno venoso è gravemente ostruito e si verifica una grave trombosi venosa profonda degli arti inferiori, ciò può causare gonfiore e dolore agli arti inferiori, accompagnati da aumento della temperatura corporea e aumento della frequenza cardiaca. Se non si interviene tempestivamente, possono verificarsi shock e cancrena venosa. [1]

Inoltre, i crampi alle gambe possono essere correlati anche all'arteriosclerosi obliterante degli arti inferiori, una malattia che può facilmente causare dolore e freddo agli arti inferiori; il suo tasso di incidenza tra le persone di mezza età e gli anziani aumenta di anno in anno. [2]

Se soffri solo di crampi occasionali ai polpacci, puoi adottare misure temporanee per alleviare il dolore.

1. Eseguire esercizi di stretching per i polpacci sul posto

Stare in piedi con i piedi ben appoggiati a terra, piegare il ginocchio anteriore in avanti mantenendo dritto quello posteriore, mantenere questa posizione per 30 secondi, sentire l'allungamento dei muscoli del polpaccio e ripetere;

Fonte dell'immagine: Riferimento [3]

Sedetevi sul letto con le gambe dritte, avvolgete un asciugamano o una fascia elastica attorno alle piante dei piedi e tenete entrambe le estremità, piegate le dita dei piedi verso il busto, raddrizzate le ginocchia e sentite l'allungamento dei muscoli del polpaccio, mantenete la posizione per 30 secondi e ripetete.

Fonte dell'immagine: Riferimento [3]

2. Utilizzare acqua calda per sciacquare la zona contratta per alleviare i muscoli

Se le condizioni lo consentono, puoi eseguire un semplice massaggio ai muscoli del polpaccio con l'aiuto dei tuoi familiari. Questo durerà alcuni minuti per alleviare il dolore causato dai crampi.

Fonte dell'immagine: Riferimento [4]

3. Quando ti riaddormenti, puoi mettere un cuscino sotto i piedi per aiutare la circolazione sanguigna

Se, dopo aver escluso altre patologie di base, i crampi alle gambe si verificano ancora frequentemente durante il sonno notturno, è possibile recarsi in ospedale per verificare se siano necessari integratori di calcio e se siano presenti lesioni nella circolazione sanguigna o nei vasi sanguigni.

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Russare durante il sonno

Non significa necessariamente dormire bene

La ragione fondamentale per cui si russa durante il sonno è che il rilassamento dei muscoli di tutto il corpo provoca il restringimento delle vie respiratorie, agitando il flusso d'aria inizialmente fluido e provocando vibrazioni ad entrambe le estremità della gola.

Anche il russare prodotto da persone diverse è diverso. Alcuni sono deboli e delicati, altri sono assordanti, ma esiste un tipo di russamento che viene chiamato "russamento mortale": il russamento interrotto. Ciò significa che la respirazione si interrompe per diversi secondi o addirittura decine di secondi durante il sonno, fenomeno noto in ambito medico come sindrome da apnea ostruttiva del sonno o ipopnea, o OSAHS in breve.

In uno studio sulla prevalenza globale dell'OSAHS, 936 milioni di adulti di età compresa tra 30 e 69 anni soffrivano di OSAHS da lieve a grave. [5]

Se non viene individuata in tempo, può causare danni a diversi organi del corpo e indurre diverse malattie cardiovascolari come ipertensione, aritmia e aterosclerosi. [6]

Oltre al fatto che alcune persone hanno naturalmente il naso, l'orofaringe e la cavità laringea stretti e sono inclini a russare, è opportuno prestare particolare attenzione alle persone obese che russano frequentemente.

Poiché i depositi di grasso restringono la gola e spostano la lingua verso l'alto e all'indietro, riducendo lo spazio per il flusso dell'aria attraverso le vie aeree superiori, è più probabile che si verifichino episodi di apnea notturna, soprattutto se si dorme in posizione supina.

Studi hanno dimostrato che per ogni aumento del 10% del peso corporeo, la probabilità di sviluppare una OSAHS da moderata a grave aumenta di sei volte. [7]

Cambiamenti nello spazio delle vie aeree superiori nello stesso uomo con peso diverso. Fonte dell'immagine: Riferimento [7]

Se gli episodi di apnea notturna si verificano sempre più frequentemente e spesso si è costretti a svegliarsi e riaddormentarsi durante la notte, non bisogna prenderla alla leggera. Dovresti recarti per tempo presso un reparto di otorinolaringoiatria o un centro del sonno per un controllo.

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"Svegliati sempre naturalmente" nel cuore della notte

Non necessariamente dormire abbastanza

Nella ricerca medica, "l'insonnia da risveglio precoce" è spesso strettamente correlata alla depressione e potrebbe addirittura esserne un precursore.

Quando si manifesta la depressione, i livelli di melatonina nel plasma diminuiscono. [8] L'eccitazione che viene repressa durante il giorno viene rilasciata durante la notte, il che causerà sintomi come un tempo di sonno ridotto e frequenti risvegli notturni, che influenzano direttamente la qualità del sonno. [9]

Inoltre, nella vita sempre più stressante di oggi, molte persone sono affette da troppi sogni durante il sonno. Le cause più comuni dei sogni eccessivi sono solitamente le seguenti.

1. La stanchezza nervosa e la tensione causate da un intenso lavoro mentale sono difficili da dissipare durante la notte.

2. Una postura scorretta durante il sonno provoca la compressione del cuore o dei muscoli locali, provocando uno stato di tensione e spasmo nei muscoli, con conseguenti ripercussioni sulla respirazione.

3. Alcuni eventi inaspettati della vita scatenano uno stato di stress nel corpo, provocando insonnia e incubi.

4. Consumo di sostanze stimolanti come alcol, tabacco, caffè, ecc.

Che si tratti di insonnia causata da una malattia mentale o da interferenze ambientali esterne, se questi problemi del sonno durano più di un mese e non vengono risolti, possono trasformarsi in un problema serio. [10]

Il corpo non riposa a sufficienza e più si dorme, più ci si sente stanchi. Problemi come stanchezza, ansia, perdita di memoria e relazioni interpersonali tese si presentano uno dopo l'altro, entrando in un circolo vizioso. [7]

Dormire di notte dovrebbe essere la cosa più rilassante del giorno. Qualsiasi disturbo del sonno che duri a lungo può causare gravi danni alla salute fisica e alla qualità della vita.

Pertanto, non ignorare questi "piccoli problemi" che influiscono sulla qualità del sonno e, da ora in poi, presta attenzione alla salute del sonno tua e della tua famiglia!

Riferimenti:

[1] Gruppo di chirurgia vascolare, Associazione medica cinese, Sezione chirurgica. Linee guida per la diagnosi e il trattamento della trombosi venosa profonda (2a edizione) [J]. Rivista cinese di frontiere mediche, 2013, 5(3): 53-57.

[2] Il Primo Ministro Yang Anche i crampi alle gambe possono essere causati da queste malattie [J]. Assistenza sanitaria nel Jiangsu, 2022, 11: 23.

[3]Cliniche di mobilità a piedi - Come rafforzare e allungare i muscoli del polpaccio

https://walkingmobilitycl‍inics.com/foot-health/how-to-strengthen-and-stretch-calf-muscles/

[4]Petersfield Physiotherapy & Sports Injury Clinic Ltd - Come massaggiare un muscolo del polpaccio

[5]Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR, et al. Stima della prevalenza globale e dell'onere dell'apnea notturna ostruttiva: un'analisi basata sulla letteratura[J]. Lancet Respir Med, 2019, 7(8): 687-698.

[6] Li Yingying, Gao Xiaoling. Progressi nella ricerca sulla correlazione tra apnea notturna ostruttiva e malattie cardiovascolari[J]. Rivista internazionale di malattie cardiovascolari, 2022, 49(6): 356-362.

[7]Apnea notturna ostruttiva: valutazione e trattamento

[8] Wang Xinyou, Li Hengfen, Dai Juan, Xiao Weixia, Yang Shichang. Relazione tra livello di melatonina plasmatica ed episodi depressivi nella depressione[J]. Giornale dello Xinxiang Medical College, 2009, 26(2): 162-164.

[9]Xu Jie, Zhao Peng, Zhang Xinbao et al. Relazione tra risveglio precoce ed elettroencefalogramma del sonno nella depressione[J]. Rivista di formazione continua dei medici, 2005, 28(7): 26-28.

[10] Cheng Guoliang, Qian Yanfang, Li Jing, Song Kangkang, Jiang Xingwei. Progressi della ricerca sul meccanismo dell'insonnia[J]. Rivista mondiale di medicina del sonno, 2016, 3(3): 174-179.

Autore｜jting Creatore di scienza popolare

Recensione | Peng Zhiping Direttore del Dipartimento di Scienze dell'Informazione della China Sleep Research Society