Proteggi le tue ossa! Dottore: l'esercizio all'aperto sostituisce l'esercizio al chiuso

L'osteoporosi è un killer silenzioso. Un sondaggio ha scoperto che 1/5 delle donne a Taiwan si sono rese conto di avere l'osteoporosi solo dopo aver provato il dolore di una frattura. Ciò che preoccupa è che molte persone di mezza età e anziane preferirebbero andare in palestra per allenarsi in una stanza con aria condizionata piuttosto che esporsi di più al sole all'aperto, il che indica che la consapevolezza della prevenzione dell'osteoporosi nel paese è ancora insufficiente. I medici ricordano che il modo migliore per proteggere le ossa è monitorare regolarmente la densità ossea, stabilire una buona dieta e uno stile di vita sano, assumere abbastanza calcio, coltivare abitudini di esercizio all'aperto e esporsi di più al sole. (Fotoritocco/Chen Jianrong)

I dottori ricordano che l'osteoporosi è silenziosa e non dovrebbe mai essere ignorata. Sviluppare l'abitudine all'esercizio fisico all'aria aperta e aumentare l'esposizione al sole sono i modi migliori per proteggere le ossa.

Cai Wenzhong, medico curante del reparto di riabilitazione del Linkou Cheng Gung Hospital, ha sottolineato che le donne iniziano ad entrare in menopausa all'età di 45 anni. A causa della diminuzione degli estrogeni, la perdita ossea si verificherà rapidamente. Si raccomanda di consumare più alimenti contenenti fitoestrogeni, come la soia o i prodotti a base di soia, come il latte di soia, il tofu, ecc.

Secondo gli standard di assunzione di nutrienti dietetici del Department of Health, gli adulti dovrebbero consumarne 1.000 mg al giorno. Tuttavia, secondo i risultati del National Nutrition Survey, l'assunzione giornaliera media degli adulti è di soli 500 mg circa, il che è ovviamente insufficiente. Le giovani donne hanno l'assunzione più bassa. Un basso apporto di calcio a lungo termine porterà a una massa ossea insufficiente e aumenterà il rischio di osteoporosi.

Il professor Cai Wen-Zhong ha affermato che l'osteoporosi è causata principalmente dall'invecchiamento e da fattori endocrini che portano a una diminuzione della massa ossea, rendendo le ossa fragili e lasse e quindi inclini a deformazioni e fratture. Oltre all'invecchiamento e alla menopausa, l'uso eccessivo di tabacco, alcol e caffè nella dieta e nello stile di vita accelererà la perdita ossea e renderà più probabile l'insorgenza dell'osteoporosi. Soprattutto dopo che le donne hanno più di 50 anni, l'incidenza dell'osteoporosi aumenta in modo significativo e l'osteoporosi aumenta il rischio di fratture nelle donne in futuro. Pertanto, le donne con osteoporosi dovrebbero continuare a monitorare e trattare la densità ossea una volta all'anno.

Per quanto riguarda il mantenimento delle ossa, il dott. Cai Wenzhong raccomanda, oltre ad aumentare l'assunzione di calcio, di assumere anche degli integratori di calcio; inoltre, si dovrebbe aumentare la frequenza dell'esercizio fisico ed è meglio camminare più spesso all'aperto e esporsi di più al sole, che può produrre vitamina D e favorire l'assorbimento del calcio.

L'esercizio fisico non solo riduce la perdita ossea, ma favorisce anche l'assorbimento del calcio. Gli studi hanno confermato che impegnarsi in esercizi con pesi può rafforzare ossa e muscoli e aumentare la massa ossea del corpo. Esercizi come camminare, fare jogging, Tai Chi, ginnastica, giochi con la palla, ecc., mantenendo un ritmo lento, costante e regolare, 2 o 3 volte a settimana e prendendo il sole per 15 o 30 minuti ogni volta possono aiutare a prevenire l'osteoporosi.