Dimagrimento giapponese hot! Il metodo della dieta 8:16 per perdere peso è efficace?

I taiwanesi amano il Giappone, e anche perdere peso non fa eccezione! Negli ultimi anni, in Giappone è diventato popolare il "metodo di perdita di peso della dieta dorata 8:16". Anche l'artista Chida Aisa ha dichiarato pubblicamente che questo metodo ha reso il suo corpo molto leggero e che il suo peso è stato mantenuto entro un numero molto bello. Tuttavia, i nutrizionisti ricordano che per raggiungere l'obiettivo di perdere peso attraverso questa dieta, è comunque necessario prestare attenzione ai principi di "dieta equilibrata" e "programma regolare di lavoro e riposo", altrimenti è facile fallire.

Perderò peso più velocemente se mangio tutto il cibo della giornata in 8 ore?

La "dieta d'oro 8:16 per perdere peso" è anche conosciuta come "metodo dimagrante da 8 ore". Significa che tutti e tre i pasti e gli spuntini del giorno devono essere consumati entro 8 ore. Non si può mangiare altro cibo per le restanti 16 ore e si può reintegrare solo acqua. Ciò consente allo stomaco e all'intestino di riposare, riduce il carico sul corpo e previene i rischi di obesità, diabete, ecc. Ma questo metodo può davvero far perdere peso?

Due prerequisiti per la perdita di peso con una dieta intensiva: lavoro e riposo regolari, dieta equilibrata

Zheng Shijia, nutrizionista del New Nutrition Food Generation Team della China Medical University, ha affermato che usare questa "regolazione dei modelli di pasto" può effettivamente soddisfare il metabolismo nutrizionale del corpo e controllare la glicemia, e può anche aiutare a perdere peso. Gli studi hanno scoperto che le persone in sovrappeso che controllano il loro tempo di alimentazione a 10-11 ore al giorno hanno maggiori probabilità di perdere peso rispetto a coloro che mangiano più di 14 ore al giorno.

Da ciò si evince che l'argomento secondo cui mangiare tutto il cibo del giorno entro 8 ore può aiutare a perdere peso è degno di nota per coloro che vogliono perdere peso. Tuttavia, prima di metterla in pratica ufficialmente, è necessario prestare attenzione a due importanti prerequisiti: "programma di lavoro e riposo regolare" e "dieta equilibrata".

Mangiare tutto il cibo del giorno entro 8 ore può aiutare a perdere peso, ma il prerequisito è prestare attenzione a "lavoro e riposo regolari" e a una "dieta equilibrata".

È difficile perdere peso se non si ha un programma di lavoro e di riposo regolare! La qualità della dieta è troppo scarsa e il rischio di riprendere peso è alto!

Studi stranieri hanno scoperto che le persone moderne restano sveglie per periodi di tempo più lunghi, mangiano a orari quasi irregolari durante le ore di veglia e più del 35% delle calorie consumate in un giorno si verifica dopo le 18:00, il che è uno dei motivi per cui è difficile perdere peso. In particolare, per molte persone, quando si passa dai giorni lavorativi a quelli festivi, i tempi e il contenuto dei pasti sono come viaggiare attraverso fusi orari. Con orari irregolari, è naturalmente più difficile perdere peso e sono ancora più propensi ad aumentare di peso.

L'American Dietetic Association raccomanda che l'apporto calorico giornaliero totale delle persone sia distribuito "regolarmente" durante il giorno, suggerendo 4 o 5 pasti al giorno ed "evitando di concentrare le calorie della dieta durante la notte".

Inoltre, quando si perde peso, bisogna prestare attenzione anche alla dieta! Qualsiasi metodo per perdere peso può trasformarsi in una dieta ipocalorica mascherata se il cibo contenuto è "di buona qualità ma in quantità insufficiente" o "di scarsa qualità ma in quantità insufficiente". Quando le calorie e l'assunzione di cibo sono insufficienti, la perdita di peso non sarà sotto forma di grasso corporeo. Invece, porterà alla rottura del tessuto muscolare, a una diminuzione della massa muscolare e a un tasso metabolico basale inferiore. Se in futuro si torna a una dieta senza restrizioni, sarà più probabile che si riprenda peso.

La dieta 8:16 è difficile da attuare! 3 modi per modificare le tue abitudini alimentari per aiutarti a perdere peso

Se vuoi mettere in pratica la "Dieta d'oro per perdere peso 8:16", hai bisogno di un programma regolare e di una dieta equilibrata per poterla attuare appieno. Tuttavia, questo metodo di perdita di peso non è adatto a tutti, perché lo stile di lavoro, la durata del tempo trascorso, lo stile di vita e la dieta di ognuno sono diversi e l'effetto di perdita di peso può essere facilmente compromesso.

Se il contenuto alimentare è "di buona qualità ma in quantità insufficiente" o "di scarsa qualità ma in quantità insufficiente", potrebbe trattarsi di una dieta ipocalorica mascherata.

Il nutrizionista Zheng Shijia ha affermato che se non è possibile attuare al 100% la "Dieta d'oro per perdere peso 8:16", le persone che vogliono perdere peso possono comunque ottenere buoni risultati modificando le proprie abitudini alimentari in tre direzioni.

1. Orari fissi per i pasti: stabilisci orari fissi per i pasti per cambiare l'abitudine di mangiare sempre. Quando vuoi fare uno spuntino, puoi bere latte fresco o frutta come sostituto di cibi a calorie vuote (come bevande gassate e tè al latte perlato).

2. Mangia meno la sera: riduci la quantità di cibo che mangi dopo le 18:00 ed evita spuntini ipercalorici, ricchi di zuccheri e grassi.

3. Dormire a sufficienza: dormire almeno 7 ore al giorno non solo aiuta a migliorare la qualità del sonno, ma è anche più efficace per perdere peso.

[Consigli del nutrizionista]:

Lo stesso metodo di perdita di peso potrebbe non essere adatto a tutti. Il modo più corretto e sano per perdere peso dovrebbe essere pianificato in base alle esigenze e agli obiettivi di ogni persona. Soprattutto per i bambini e gli adolescenti in fase di crescita e sviluppo, le donne incinte, ecc., se hanno bisogno di perdere peso, si consiglia di consultare medici professionisti e nutrizionisti.