6 principi per accelerare la combustione dei grassi: esercizio fisico per 1 ora

Se vuoi essere magro, bello e sano, oltre a controllare la tua dieta, devi anche sviluppare buone abitudini di esercizio fisico per aumentare il tuo metabolismo e accelerare la combustione dei grassi nel tuo corpo. Inizia scegliendo uno sport che ti piace, praticandolo regolarmente almeno 3 volte a settimana, e riscaldati adeguatamente prima e fai stretching dopo l'esercizio. Man mano che procedi passo dopo passo, inizia ad aumentare il tempo, almeno 1 ora ogni volta, e inizierai a vedere i risultati entro 3 mesi.

Mantenere un'abitudine regolare all'attività fisica, quindi aumentare l'intensità e la durata, preferibilmente di 1 ora ogni volta, per accelerare la combustione dei grassi.

Perdere peso è la carriera di una vita per tutti coloro che amano la bellezza, ma se si usano pillole dimagranti, diete, alimentazione schizzinosa e altri metodi di perdita di peso in modo errato, anche se si possono vedere risultati di perdita di peso in un breve periodo di tempo, a lungo termine, la salute potrebbe essere danneggiata e c'è una notevole possibilità di riprendere peso. Se si desidera perdere peso in modo sano e bello, un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico sono i metodi comunemente raccomandati dalla comunità medica.

6 principi per accelerare la combustione dei grassi

Come formulare un piano di esercizi per perdere peso, accelerare la combustione dei grassi e liberarsi del grasso in eccesso? In effetti, la cosa più importante per una sana perdita di peso è iniziare scegliendo uno sport che ti piace, impegnarti sodo ogni settimana e avere i giusti concetti di riscaldamento e defaticamento quando ti alleni. Una volta che ci hai preso la mano, continua per 1 ora ogni volta. Dopo 3 mesi, vedrai i risultati.

1. Scegli uno sport che ami:

Per prima cosa, scegli uno sport che ritieni di poter praticare a lungo, come camminata veloce, jogging, nuoto o giochi con la palla. Non pensare solo a perdere peso il prima possibile, altrimenti non sarai in grado di goderti il ​​divertimento dell'esercizio fisico. Fissare i numeri sulla bilancia tutto il giorno ti renderà fisicamente e mentalmente esausto e ti arrenderai a metà strada. Secondo le informazioni della National Health Administration, l'intervallo ideale per una sana perdita di peso è di perdere 0,5 kg a settimana e la differenza mostrata sulla bilancia è piuttosto piccola.

2. Riscaldarsi prima dell'esercizio e defaticarsi dopo l'esercizio

Il riscaldamento consente al corpo di entrare più velocemente nello stato di esercizio, aumenta la temperatura corporea, aumenta il contenuto di ossigeno e rafforza la capacità di regolazione muscolare; mentre gli esercizi di chiusura possono eliminare le sostanze di affaticamento accumulate attorno ai muscoli e allungare i muscoli non allenati. Quando ci si allena in modo continuativo ogni settimana, gli esercizi di riscaldamento e di chiusura diventano ancora più importanti, consentendo al corpo di adattarsi più velocemente all'intensità dell'esercizio, aiutando ad aumentare gradualmente l'intensità in seguito, il che può accelerare la capacità di bruciare i grassi.

3. Sviluppare un programma di esercizi regolari

Che tu scelga la mattina, il mezzogiorno, il pomeriggio o la sera, devi avere orari e abitudini di allenamento regolari per aiutare la memoria muscolare e ricordare al cervello che è ora di muoversi. Tuttavia, tieni presente che se ti alleni al mattino, è meglio bere prima una tazza di latte di soia non zuccherato o latte. Se scegli di allenarti di notte come molti impiegati, dovresti farlo circa 1 o 2 ore dopo un pasto. Il momento non dovrebbe essere troppo tardi per evitare che l'eccitazione dopo l'esercizio influenzi il sonno.

4. Combinare l'allenamento della forza con l'esercizio aerobico

L'esercizio aerobico può bruciare il grasso corporeo, aiutarti a perdere peso in tutto il corpo e ad aumentare la forza fisica. L'allenamento della forza muscolare può migliorare la forza muscolare e scolpire le linee locali. Man mano che i muscoli prendono forma, possono accelerare la combustione dei grassi e anche aiutarti a evitare di riprendere peso facilmente. Ad esempio, dopo la corsa, puoi fare addominali, flessioni, ecc. per completarli a vicenda.

5. È meglio insistere per 1 ora

Se all'inizio non sei fisicamente in grado di gestirlo, puoi insistere per mezz'ora. Tuttavia, quando ti accorgi di non esserti mosso per niente dopo mezz'ora di esercizio, significa che puoi aumentare l'intensità e il tempo. Per ottenere il miglior effetto di perdita di peso, dovresti allenarti ininterrottamente per almeno 40-60 minuti ogni volta, in particolare esercizi aerobici. Di solito, puoi consumare grasso corporeo solo dopo aver iniziato a sudare entro i primi 15 minuti.

6. Stabilisci obiettivi, efficaci entro 3 mesi

Le persone che vogliono perdere peso devono comunque stabilire degli obiettivi, come perdere 2 o 3 chili in un mese, e rendersi conto che la perdita di peso tramite esercizio è diversa dal controllo estremo della dieta. La perdita di peso è relativamente lenta, ma finché si persiste e si aumenta gradualmente l'intensità e il tempo, credo che i risultati saranno visibili entro 3 mesi.