Quali sono i benefici della corsa regolare? Correre può sviluppare i muscoli respiratori e aumentare la capacità polmonare.

Credo che tutti conoscano lo sport della corsa. Ripetiamo questo sport quasi ogni giorno della nostra vita. Sappiamo tutti che correre fa bene al corpo, ma quali sono i benefici della corsa? Di seguito, Encyclopedia Knowledge Network presenta alcuni dei benefici della corsa regolare.

1. La corsa è un esercizio per tutto il corpo

La corsa è un esercizio che coinvolge tutto il corpo, in quanto può far contrarre e rilassare ritmicamente i muscoli di tutto il corpo, aumentando le fibre muscolari e il contenuto proteico. Una delle caratteristiche distintive del bodybuilding è la muscolatura ben sviluppata.

2. Correre può ritardare l'invecchiamento

Le ossa sono il sostegno del corpo e le leve del movimento umano. Per gli adolescenti in fase di crescita e sviluppo, insistere sulla corsa può migliorare la circolazione sanguigna, aumentare l'apporto di nutrienti alle cellule ossee e potenziare la capacità di crescita delle cellule ossee, favorendo così il normale sviluppo delle ossa. Negli anziani, il metabolismo si indebolisce, i muscoli si atrofizzano gradualmente, le ossa subiscono alterazioni degenerative e le malattie delle ossa e delle articolazioni diventano sempre più comuni. Correre con costanza può migliorare il metabolismo, ritardare i cambiamenti degenerativi delle ossa, prevenire l'insorgenza di malattie senili delle ossa e delle articolazioni e quindi ritardare l'invecchiamento.

3. Correre può proteggere il tuo cuore

Gli esercizi di corsa possono mantenere una buona circolazione sanguigna nelle arterie coronarie. Gli esercizi di corsa di lunga durata non impediscono il restringimento delle arterie coronarie dovuto all'età, ma assicurano un apporto di sangue sufficiente al miocardio, prevenendo così varie malattie cardiache e mantenendo una buona funzionalità cardiaca.

Il cuore è il fulcro centrale dell'afflusso di sangue in tutto il corpo e la forza motrice della vita. Se continui a correre per molto tempo, il tuo muscolo cardiaco diventerà forte e potente e la quantità di proteine ​​e mioglobina aumenterà. Con la fluoroscopia a raggi X si può vedere chiaramente che il cuore di un atleta è più grande di quello di una persona media, ha una forma più piena e batte più potentemente. La capacità media del cuore di una persona è di 765-785 ml, mentre quella di una persona che pratica regolarmente attività fisica può raggiungere i 1015-1027 ml. Il battito cardiaco può essere rallentato di 10-20 battiti al minuto rispetto a quello di una persona normale, riducendo così il carico sul cuore. D'altro canto, la corsa può aumentare la tolleranza del cuore. Come tutti sappiamo, quando la frequenza cardiaca media di una persona supera i 100 battiti al minuto, la persona si sente stordita, ansiosa e senza fiato; mentre le persone che corrono a lungo possono tollerare fino a 150 battiti al minuto.

4. La corsa può sviluppare i muscoli respiratori e aumentare la capacità polmonare

Le attività vitali dell'uomo non possono essere separate dall'ossigeno neanche per un istante. Inspiriamo ossigeno fresco ed espiriamo anidride carbonica. Indicatori importanti della salute respiratoria sono la capacità vitale e la ventilazione massima. Correre può sviluppare i muscoli respiratori e aumentare la capacità polmonare di 1-2 litri. L'assorbimento massimo di ossigeno da parte degli atleti allenati può aumentare del 33-60% rispetto alle persone normali.

5. La corsa può migliorare la motilità gastrointestinale

Correre può migliorare la motilità gastrointestinale, aumentare la secrezione dei succhi digestivi, migliorare la digestione e la capacità di assorbimento, aumentando così l'appetito, reintegrando i nutrienti e rafforzando l'organismo.

6. Correre può ridurre le malattie ginecologiche e regolare le mestruazioni

Nelle donne, la corsa aiuta a regolarizzare il ciclo mestruale e a ridurre le malattie ginecologiche. L'ostetrico e ginecologo americano Shane Goetz ha studiato i cicli mestruali di 394 atlete alla maratona di New York del 1979 e ha scoperto che il 26% delle donne con disturbi mestruali ha ripreso cicli normali e il 17% delle donne con amenorrea ha ripreso le mestruazioni. Questo perché la corsa aumenta il metabolismo, favorisce la digestione e l'assorbimento, regola il funzionamento del sistema nervoso e migliora la funzione endocrina.

7. Correre può affinare la volontà e la perseveranza

Correre può temprare la volontà e la perseveranza, aumentare la resilienza e la pazienza, migliorare la sensibilità e promuovere la capacità di adattamento all'ambiente. Le persone che si allenano regolarmente per un lungo periodo presentano tre caratteristiche quando svolgono un lavoro quantitativo: innanzitutto, agiscono rapidamente; in secondo luogo, hanno un grande potenziale e possono esercitare il loro massimo potenziale funzionale per portare a termine i compiti; in terzo luogo, si riprendono rapidamente, eliminano la stanchezza in modo rapido e completo e possono tornare rapidamente a uno stato di calma.

8. Correre può rilassarti e alleviare lo stress

Correre può distogliere l'attenzione. Mentre ti godi il paesaggio lungo la strada, le tue preoccupazioni sicuramente scompariranno. La corsa di lunga distanza è adatta a chi soffre di molti mal di testa e fastidiosi problemi. Se ti senti insolitamente depresso, perché non provi a fare una corsa veloce? Ti sentirai meglio dopo.

Esercizio sul tapis roulant

Rispetto all'esercizio fisico all'aperto, l'esercizio su un tapis roulant presenta numerose caratteristiche uniche :

①. Sicurezza : la pedana di un tapis roulant è molto più morbida del cemento e non ci saranno buche o pietre improvvise. I tapis roulant di alta qualità sono dotati di eccellenti dispositivi di assorbimento degli urti, che possono proteggere le articolazioni del ginocchio e ridurre notevolmente il rischio di infortuni sportivi.

②. Stabilità : il tapis roulant non è influenzato dalle condizioni atmosferiche. Non è necessario aprire la finestra per vedere se nevica o c'è vento. Tutto ciò che devi fare è cambiarti, salirci sopra e correre. La casa non sarà né troppo fredda né troppo calda e potrai correre in un ambiente ideale. Garantisce la stabilità della tua corsa quotidiana. Puoi correre finché hai tempo.

③. Precisione : il tapis roulant è in grado di calcolare i dati con precisione. Basta dare un'occhiata al pannello per sapere quanti chilometri all'ora stai correndo, quanti chilometri hai percorso e quanti minuti ti sei allenato. È inoltre possibile misurare comodamente la frequenza cardiaca e calcolare le calorie bruciate sul tapis roulant. Ti dà un grande senso di realizzazione e motivazione a continuare ad allenarti.

④. Funzionalità : il tapis roulant avrà una serie di programmi preimpostati. Quando corri, devi solo inserire i dati in base alle richieste per scegliere diversi metodi di esercizio, come "modalità perdita di grasso", "modalità funzione cardiopolmonare", "modalità arrampicata", "modalità casuale", ecc. Ti consente di eseguire diversi esercizi durante la corsa.

⑤. Intrattenimento : puoi guardare film e ascoltare musica mentre corri sul tapis roulant. Renderà la tua corsa meno noiosa, non diminuirà il tuo entusiasmo per la corsa e ti renderà più disposto a correre.