Gli impiegati alleviano lo stress mangiando più spuntini e ingrassando! Mangia questi 10 spuntini per soddisfare la tua fame senza ingrassare

Gli impiegati sono sotto grande pressione al lavoro. Quando sono occupati, vogliono alleviare lo stress mangiando degli spuntini. È quasi impossibile evitare di ingrassare! Quindi cosa dovresti mangiare per evitare di ingrassare sempre di più? Il sito di informazione britannico "The Guardian" propone 10 tipi di snack per insegnare agli impiegati come mangiarli e soddisfare la fame senza ingrassare!

1. Banane

Economiche, deliziose e nutrienti, cosa potrebbe essere più adatto come spuntino pomeridiano delle banane? Molte artiste taiwanesi hanno dichiarato pubblicamente di fare affidamento sulle banane per perdere peso, perché le banane saziano e possono ripristinare i nutrienti in un breve lasso di tempo. Anche gli atleti o i jogger si affidano alle banane per ripristinare le loro energie prima di una gara!

2. Noci non salate

Per chi lavora in ufficio e sta seduto a lungo al computer, il cervello e gli occhi sono le parti più esauste. Le noci contengono una varietà di minerali e possono aiutare a scomporre le proteine ​​in amminoacidi, il che aiuta a mantenere la mente lucida e non intontita e assonnata. Tuttavia, va notato che il contenuto di sodio delle noci condite è troppo alto, quindi si consiglia di mangiare una manciata di noci non salate nel pomeriggio per riempire uno stomaco vuoto.

3. Yogurt

Lo yogurt contiene molto calcio, che può aiutare a stabilizzare l'umore irrequieto del pomeriggio. Se scegli yogurt magro e senza zucchero, puoi ridurre la possibilità di consumare carboidrati raffinati. Se mangiare solo yogurt è noioso, puoi aggiungerci della frutta secca.

Lo yogurt contiene molto calcio, che può aiutare a stabilizzare l'umore irrequieto del pomeriggio. Se scegli yogurt magro e senza zucchero, puoi ridurre la possibilità di consumare carboidrati raffinati. Se mangiare solo yogurt è noioso, puoi aggiungerci della frutta secca.

4. Bastoncini di verdure fresche

Se hai un sacco di tempo, puoi tagliare carote, sedano e altre verdure a striscioline a casa il giorno prima, metterle in una scatola di conservazione e portarle in azienda. Quando hai fame nel pomeriggio, puoi mangiare le striscioline di verdura e frutta come snack. Sono gommose e ipocaloriche.

5. Biscotti di avena

I biscotti di farina d'avena fatti con grano intero, avena, ecc. hanno un indice glicemico più basso, quindi possono ritardare l'aumento della glicemia e renderti meno incline a sentirti affamato. I biscotti di grano intero sono anche più facili da farti sentire sazio rispetto ai normali biscotti dolci. Tuttavia, è bene ricordare che il contenuto di sodio di alcuni biscotti d'avena in commercio non può essere sottovalutato, quindi al momento dell'acquisto è opportuno prestare particolare attenzione all'etichetta nutrizionale.

6. Popcorn

Ciò a cui mi riferisco qui non sono certamente i popcorn dolci e salati che mangi al cinema, ma i popcorn originali senza sapore. Se non ci sono burro, sale o zucchero aggiunti, le calorie saranno notevolmente ridotte. Tuttavia, il mais è anche un amido, quindi devi comunque prestare attenzione alle dimensioni della porzione.

Le calorie nei popcorn senza sapore saranno notevolmente ridotte se non ci saranno burro, sale o zucchero aggiuntivi. Tuttavia, il mais è anche un amido, quindi bisogna comunque fare attenzione alle dimensioni della porzione.

7. Panini all'uvetta

I panini piccoli mescolati con uvetta o noci hanno meno calorie di soufflé, panini all'ananas e ciambelle. Ricordati di non spalmarci sopra altra marmellata o crema. Mangiare 1 o 2 panini al pomeriggio può soddisfare la tua voglia. L'uvetta ha anche l'effetto di aumentare la forza fisica.

8. Frutta secca

La frutta secca come mirtilli rossi e uvetta è più facile da trasportare rispetto alla frutta fresca e i suoi nutrienti vengono mantenuti completamente. Una busta di frutta secca mista può fornire il valore nutrizionale di più frutti contemporaneamente. Tuttavia, lo svantaggio è che la fibra alimentare della frutta fresca viene persa e anche il grado di sazietà è inferiore. Tuttavia, rispetto alle torte sandwich e agli involtini primavera, sono ancora gli spuntini pomeridiani più consigliati.

9. Fiocchi d'avena istantanei

L'avena non è solo la scelta migliore per la colazione, ma anche una buona scelta per reintegrare i nutrienti e riempire lo stomaco nel pomeriggio. L'avena ha meno probabilità di farti venire fame e mescolarla al latte può anche proteggere uno stomaco vuoto e prevenire il mal di stomaco o l'eccessiva acidità di stomaco.

10. Cioccolato fondente

Posso mangiare il cioccolato più amato dalle donne? Sicuro! Il cioccolato è ricco di polifenoli e antiossidanti e può anche aiutare a sintetizzare la serotonina nel corpo e a stabilizzare l'umore. Tuttavia, la concentrazione di cioccolato è la chiave. Se scegli il cioccolato al latte, di solito contiene molto zucchero e additivi artificiali per esaltarne il sapore. È meglio scegliere il cioccolato fondente con più del 70% per evitare la trappola delle calorie.

I 10 spuntini sopra indicati possono essere usati alternativamente come spuntini per le tue voglie pomeridiane, ma i nutrizionisti raccomandano comunque di mantenere orari regolari per i pasti e di mangiare fino al 70%-80% di sazietà a ogni pasto come abitudine alimentare più sana. Finché i tre pasti sono bilanciati, non ti sentirai affamato o vorrai mangiare tutto il tempo. Se rinunci al tè pomeridiano e agli spuntini, non ti sarà difficile mantenere la forma!