È facile perdere il grasso della pancia, basta usare questi 3 esercizi per mostrare facilmente la pancia! Preparatore atletico: 4 grandi errori da evitare

Mentre il clima continua a essere caldo, sempre più persone mettono in mostra i loro addominali. Non posso fare a meno di chiedermi: "Anch'io faccio esercizio, quindi perché il mio grasso addominale è ancora così concentrato e la mia pancia è ancora così grande?" Il personal trainer Martin Ting Qingmao ritiene che ciò sia probabilmente causato dal metodo di allenamento sbagliato. Se si dedica un po' di tempo ogni giorno all'allenamento della forza dei muscoli addominali e si persevera, può essere molto facile perdere una pancia sottile!

Gli impiegati hanno spesso grasso accumulato nell'addome a causa del lavoro intenso, della dieta irregolare e della mancanza di esercizio. Hanno la pancia gonfia e sentono lo stomaco pesante quando si siedono su una sedia e hanno difficoltà a camminare quando stanno in piedi. Per risolvere il problema dell'obesità addominale, sempre più persone si costringono a fare esercizio fisico. Tuttavia, dopo essersi allenati per un periodo di tempo, molte persone si guardano allo specchio e si chiedono: "Perché la mia pancia è ancora della stessa dimensione?"

Il personal trainer Martin Ting ha affermato che se non riesci a perdere il grasso sulla pancia nonostante l'intenso allenamento, il problema potrebbe essere che non ti stai allenando correttamente. Il modo corretto per dimagrire la pancia è partire da tre aspetti: dieta equilibrata, esercizio fisico appropriato e miglioramento delle cattive abitudini. Nella parte relativa all'esercizio fisico, ci sono quattro comuni metodi di esercizio errati che causano una montagna di grasso sulla pancia.

Dedica un po' di tempo ogni giorno all'allenamento della forza dei muscoli addominali e, se perseveri, sarà molto facile perdere il grasso della pancia!

Non commettere questi 4 errori quando alleni la parte inferiore dell'addome

1. Non fare allenamento di forza: mantenere il livello di forza muscolare può ridurre la perdita di massa muscolare e aumentare il metabolismo basale. Il metabolismo basale è strettamente correlato alla massa muscolare. Aumentare la massa muscolare può consentire al corpo di bruciare più calorie e ridurre l'accumulo di grasso.

2. Il tempo di esercizio aerobico è troppo breve o troppo lungo: se il tempo è troppo breve, l'effetto brucia grassi non può essere raggiunto. Si raccomanda che l'esercizio aerobico duri più di 30 minuti ogni volta; ma non farlo per troppo tempo in una volta. L'esercizio aerobico che dura più di 1 ora può facilmente portare a un aumento del cortisolo, causando la rottura muscolare, che rallenta il recupero del corpo e riduce persino l'immunità.

3. Intensità insufficiente dell'esercizio aerobico: quando si bruciano grassi tramite l'esercizio, non si dovrebbe considerare solo il tempo dell'esercizio aerobico, ma anche l'intensità dell'esercizio. Se l'intensità è troppo bassa, i grassi non possono essere bruciati in modo efficace. Si raccomanda di raggiungere un'intensità di esercizio aerobico tale da consentire di respirare affannosamente per 6-7 minuti, ma è necessario valutare la situazione effettiva in base alle proprie condizioni fisiche e mentali.

4. Metodo immutabile: scegli sempre lo stesso metodo aerobico, la stessa velocità e la stessa resistenza. Dopo molto tempo, il corpo si adatterà gradualmente e l'efficienza relativa dell'esercizio peggiorerà. Pertanto, quando scopri di essere competente in un certo corso di esercizi, non dimenticare di aumentare la difficoltà in modo appropriato o di sfidare contenuti di allenamento più avanzati.

Segui la tendenza di mostrare la pancia e fai questi 3 esercizi a letto ogni giorno

Nell'"era del ventre scoperto", se non sai come allenare efficacemente il basso ventre oltre a fare jogging, andare in bici, nuotare, giocare a basket e altri sport, Coach Martin consiglia di iniziare con i seguenti 3 movimenti. Finché dedichi dai 15 ai 30 minuti di esercizio ogni giorno, abbinato a una dieta equilibrata e perseveri, sarai presto in grado di unirti alle fila delle bellezze o degli uomini belli di Internet con ventre scoperto.

1. [Muovi le gambe su e giù]: sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani rivolti verso il basso su entrambi i lati del corpo. Raddrizza le gambe e sollevale di circa 15 cm da terra. Muovi le gambe su e giù e coordinati con la respirazione.

Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani rivolti verso il basso su entrambi i lati del corpo. Raddrizza le gambe e sollevale di circa 15 cm da terra. Fai oscillare le gambe su e giù e coordina la respirazione. (Foto fornita dal preparatore atletico Martin Ding)

2. [Incrocia le gambe]: Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani rivolti verso il basso su entrambi i lati del corpo. Apri le gambe alla larghezza delle spalle. Raddrizza le gambe e sollevale di circa 30 cm da terra. Incrocia le gambe quando espiri e torna alla posizione originale quando inspiri.

Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani rivolti verso il basso su entrambi i lati del corpo. Apri le gambe alla larghezza delle spalle. Raddrizza le gambe e sollevale di circa 30 cm da terra. Incrocia le gambe quando espiri e torna alla posizione originale quando inspiri. Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani rivolti verso il basso su entrambi i lati del corpo. Apri le gambe alla larghezza delle spalle. Raddrizza le gambe e sollevale di circa 30 cm da terra. Incrocia le gambe quando espiri e torna alla posizione originale quando inspiri. (Foto fornita dal preparatore atletico Martin Ding)

3. [Crunch inferiore]: sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani rivolti verso il basso su entrambi i lati del corpo. Raddrizza le gambe e sollevale di circa 15 cm da terra. Quando espiri, sposta le ginocchia verso la testa e piegale di 90 gradi. Quando inspiri, torna alla posizione originale.

Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani rivolti verso il basso su entrambi i lati del corpo. Raddrizza le gambe e sollevale di circa 15 cm da terra. Quando espiri, muovi le ginocchia verso la testa e piega i piedi di 90 gradi. Quando inspiri, torna alla posizione originale. (Foto fornita dal preparatore atletico Martin Ding)