Hai perso peso con successo? Riprendere peso è la sfida più grande

Negli ultimi anni, l'obesità è diventata sempre più diffusa tra i cinesi, e la perdita di peso e il body shaping sono diventati popolari. Non solo vari consigli per perdere peso sono popolari tra il pubblico, ma molti ospedali conducono anche programmi di perdita di peso medica, quindi ci sono molti casi di perdita di peso di successo. Tuttavia, perdere peso con successo non significa necessariamente vincere, e c'è ancora una grande sfida: riprendere peso.

Il dott. Xie Peijun ha affermato che perdere peso con successo non significa vincere definitivamente, e che resta ancora una grande sfida: riprendere peso. (Foto fornita dall'Ospedale universitario nazionale Cheng Kung)

La chiave per il controllo del peso è l'equilibrio energetico, ovvero ridurre l'assunzione di energia e aumentare la spesa energetica (sia che si tratti di esercizio fisico o di attività fisiche nella vita). Attualmente, ci sono prove da vari studi che dimostrano che mangiare meno e fare più esercizio fisico è l'unico modo per perdere peso. Questo cambiamento di stile di vita può ridurre il 10% del peso corporeo e perdere dal 5 al 10% del peso corporeo può migliorare la salute.

Nei primi 6 mesi di perdita di peso, la perdita di peso deriva principalmente dall'effetto della dieta e l'esercizio fisico gioca un ruolo marginale. Inoltre, l'effetto dell'esercizio fisico intenso e di quello leggero non è molto diverso. L'attività aerobica di intensità moderata che dura più di 30 minuti può bruciare i grassi, quindi la chiave è concentrarsi su un esercizio fisico persistente di intensità moderata e cercare di mantenere uno stile di vita più attivo. Tuttavia, nelle fasi avanzate della perdita di peso, coloro che perdono peso solo con la dieta perderanno massa muscolare, mentre coloro che perdono peso con la dieta e l'esercizio fisico non perderanno massa muscolare. I muscoli consumano calorie solo quando sono attivi, quindi l'esercizio fisico dovrebbe essere utilizzato per aumentare la proporzione di massa muscolare nel corpo per raggiungere un circolo virtuoso.

Secondo le ultime linee guida per un sano esercizio fisico per adulti dell'American College of Sports Medicine, l'esercizio fisico per mantenersi in salute dovrebbe essere svolto almeno 5 giorni alla settimana, con esercizi aerobici di intensità moderata, stretching ed esercizi con pesi ogni giorno per almeno 30 minuti ogni volta, per un totale di almeno 150 minuti di attività alla settimana, oppure esercizi aerobici ad alta intensità, stretching ed esercizi con pesi almeno 3 giorni alla settimana per 20-25 minuti ogni volta, oppure almeno 3-5 giorni alla settimana, alternando esercizi di intensità moderata ed elevata; in questo modo, si possono consumare almeno 1.000 calorie alla settimana.

Per perdere peso, dovresti svolgere attività fisica di intensità da moderata ad alta almeno 5 giorni a settimana, 30-60 minuti di esercizio al giorno e un totale di almeno 150-300 minuti di esercizio di intensità moderata o 150 minuti di esercizio ad alta intensità a settimana. Si raccomanda l'attività fisica aerobica o l'esercizio che allena grandi gruppi muscolari (come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare). L'esercizio di cui sopra può essere eseguito anche sotto forma di esercizio intermittente, con un round della durata di 10 minuti. Eseguire più round di esercizio in un giorno renderà meno probabile che faccia caldo e freddo.

Se vuoi evitare di aumentare di peso, devi allenarti per 50-60 minuti al giorno, per un totale di 300 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana o 150 minuti di esercizio ad alta intensità a settimana. Devi fare regolarmente esercizio aerobico e scegliere esercizi che possano allenare grandi gruppi muscolari e resistenza cardiopolmonare.

Gli esercizi di stretching soft devono essere eseguiti per almeno 10 minuti, allungando i muscoli e i tendini del collo, delle spalle, della schiena, del bacino, delle articolazioni dell'anca e delle gambe. Allungare almeno 4 volte ogni volta. Il cosiddetto esercizio di intensità moderata o alta è relativo alla resistenza cardiopolmonare dell'individuo (inclusa la frequenza cardiaca massima o l'assorbimento di ossigeno). Pertanto, si consiglia alle persone che desiderano impegnarsi negli esercizi correlati sopra menzionati di recarsi presso la clinica di riabilitazione per una consulenza e una valutazione e pianificare una prescrizione di esercizi personalizzata per evitare lesioni e disagi causati da esercizi inappropriati.