Come liberarsi del grasso addominale digiunando? 5 alimenti che aiutano a bruciare il grasso della pancia

Ho mangiato meno e fatto più esercizio, ma perché non riesco a sbarazzarmi di quella fastidiosa pancia gonfia? In realtà non è così difficile liberarsi del fastidioso grasso addominale. Secondo un rapporto del Russian News Network, finché si consumano più cibi che aiutano a ridurre e bruciare il grasso addominale, come farina d'avena, tè verde, uova, ecc. nella vita quotidiana, e si fa esercizio fisico adeguato, è possibile migliorarlo efficacemente.

Come liberarsi del grasso addominale digiunando? Mangiare bene è efficace

Secondo un rapporto del Medical Forum News Network russo, se vuoi avere una vita sottile e una curva a S perfetta, la dieta non è il modo più efficace. Non solo l'effetto è limitato, ma a lungo andare causerà uno squilibrio nutrizionale e danneggerà la tua salute.

Infatti, se vuoi liberarti del grasso sulla pancia, non hai bisogno di ricorrere a misure drastiche come la dieta o il digiuno. L'unico modo per mantenere una figura snella è impegnarsi in più esercizi che aiutano a scolpire il girovita, seguire una dieta equilibrata e mangiare cibi che aiutano a bruciare i grassi.

5 cibi che devi assolutamente mangiare per eliminare il grasso della pancia

Tipo 1: Cereali integrali

Nell'alimento base dei tuoi tre pasti giornalieri, potresti anche aggiungere cereali integrali come orzo e avena per sostituire parte del riso. Non solo sono meno calorici del riso, ma sono anche ricchi di fibre alimentari, che possono aiutare la motilità gastrointestinale, aiutare a espellere sostanze tossiche nel corpo, ritardare l'aumento della glicemia, aumentare la sazietà e aiutare a bruciare il grasso addominale.

Tipo 2: Tè verde

Dopo una giornata impegnativa di lavoro, prendersi una pausa per bere una tazza di tè pomeridiano è un piccolo momento di felicità nella vita di molti impiegati. Quando scegliete un tipo di tè, perché non optare per una tazza di tè verde rinfrescante e senza zucchero? Secondo la ricerca, un consumo moderato di tè verde può non solo aiutare a ridurre il rischio di cancro e l'incidenza di malattie cardiovascolari, ma anche a ridurre il grasso addominale del 7,4%.

Secondo la ricerca, un consumo moderato di tè verde può non solo aiutare a ridurre il rischio di cancro e l'incidenza di malattie cardiovascolari, ma anche a ridurre il grasso addominale del 7,4%.

Perché bere tè verde può produrre gli effetti sopra menzionati? Ciò è principalmente correlato alle ricche catechine contenute nel tè verde. Secondo una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition, le catechine possono mantenere il metabolismo dei grassi, aumentare la velocità di combustione dei grassi durante l'esercizio fisico e far perdere peso più velocemente. In particolare, l'assunzione di catechine prima dell'attività fisica può aumentare il consumo energetico dei grassi del 17% durante l'attività fisica.

Tipo 3: Uova

Oltre ai due sopracitati, le uova sono anche un alimento ideale per chi vuole liberarsi del grasso addominale. Le uova sono ricche di proteine. Rispetto ai carboidrati, consumare una quantità appropriata di proteine ​​può aiutare il corpo a perdere il 38% di grasso addominale. Anche le proteine ​​sono un ingrediente importante, indispensabile per mantenere e aumentare la massa muscolare.

Tuttavia, per chi vuole perdere peso, è meglio scegliere uova sode piuttosto che uova in camicia, per ridurre il rischio di assunzione di grassi extra. La cosa più importante è che i tuorli d'uovo sono ricchi di colesterolo, quindi è sconsigliato consumarne in quantità eccessive. Inoltre, sia che si tratti del grande pubblico sia di pazienti con problemi di colesterolo alto e di lipidi nel sangue, è sconsigliato consumare più di 3 uova intere alla settimana per non sovraccaricare ulteriormente l'organismo.

Per chi vuole perdere peso, è meglio scegliere uova sode piuttosto che uova in camicia, per ridurre il rischio di assunzione di grassi extra.

Tipo 4: noci e mandorle

La frutta secca come noci e mandorle non è solo croccante e deliziosa, ma è anche ricca di acidi grassi insaturi e aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina. Sono ingredienti indispensabili per aiutare a ridurre e liberarsi del grasso in eccesso nel corpo. Mangiarne una piccola manciata (circa 30 grammi) al giorno ha molti benefici per il corpo umano.

Tipo 5: Salmone

Il salmone è ricco di acidi grassi Omega-3, astaxantina e vitamina D. Mangiarlo con moderazione può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, eliminare i radicali liberi dannosi dal corpo, ottenere effetti antiossidanti ed è anche un buon aiuto nella regolazione del metabolismo dei grassi.