Controllo della dieta ed esercizio continuo sono l'unico modo per perdere peso con successo. Una combinazione appropriata e intelligente può aiutare a migliorare l'effetto di perdita di peso, ma come dovresti mangiare tre pasti al giorno e come dovresti esercitarti per ottenere un'ulteriore perdita di peso? Nutrizionisti e fisioterapisti lavorano insieme per pianificare tre pasti al giorno e principi di esercizi periodici basati sulla routine quotidiana delle persone comuni, per promuovere un equilibrio tra alimentazione ed esercizio fisico, prolungare la durata del controllo del peso e perdere peso in modo sano. Dieta ed esercizio fisico sono gli unici modi per tenere sotto controllo il peso, e una combinazione moderata e intelligente può aiutare a migliorare i risultati della perdita di peso. Mattina: colazione diversificata + allenamento di rafforzamento muscolare Zeng Huijun, nutrizionista del Daqian General Hospital, ha affermato che digiunare e seguire una dieta non è un buon modo per perdere peso. Tre pasti al giorno sono indispensabili, soprattutto la colazione. Perché dopo un'intera notte di sonno, il livello di zucchero nel sangue del corpo umano è generalmente più basso al risveglio. Il primo pasto del mattino deve essere integrato con un'alimentazione adeguata per avviare il metabolismo per l'intera giornata. Gli studi hanno scoperto che mangiare una buona colazione ha un effetto migliore sulla perdita di peso. In genere, si consiglia di consumare più tipi di alimenti a colazione, meglio è, e di provare a includere cereali integrali, ortaggi a radice, fagioli, pesce, carne, uova, verdure, ecc. Cereali integrali e ortaggi a radice possono fornire l'energia del glucosio necessaria al cervello. Si consiglia di scegliere alimenti di base meno raffinati come pane tostato integrale o pane multicereale cotto a vapore per aiutare a stabilizzare la glicemia dopo i pasti, ridurre la fame, aiutare a controllare il peso ed evitare intontimento quando si va al lavoro la mattina presto. Fagioli, pesce, carne e uova possono fornire proteine per aiutare il corpo a riparare i tessuti, sintetizzare i muscoli e metabolizzare in ormoni. Tra questi, il latte di soia senza zucchero, il latte fresco magro, il pesce, le uova sode, ecc. sono tutte buone scelte di proteine di alta qualità. Inoltre, si consiglia di aggiungere una porzione di frutta secca alla colazione, perché contiene acidi grassi insaturi, nonché proteine, minerali, vitamine, fibre, ecc., che possono aumentare il senso di sazietà dopo il pasto. Dimostrazione di esercizi di rafforzamento muscolare. (Foto fornita dall'Ospedale generale di Daqian) 【3 esercizi di rafforzamento muscolare al mattino】 Per quanto riguarda l'esercizio fisico, Liu Fangyu, fisioterapista presso il reparto di riabilitazione dell'ospedale generale di Daqian, consiglia di svolgere esercizi di rafforzamento muscolare 30 minuti dopo un pasto per rafforzare i muscoli, rassodare le linee e migliorare il metabolismo.
Dimostrazione di esercizi leggeri per la vita e l'addome. (Foto fornita dall'Ospedale generale di Daqian) Mezzogiorno: pranzo con meno olio e zucchero + esercizi leggeri per vita e addome Molte persone si affidano al mangiare fuori per pranzo. Chi sta cercando di perdere peso dovrebbe evitare combinazioni di pranzo ad alto contenuto calorico come ravioli cinesi con zuppa di mais, costine di maiale bento con tè al latte perlato, riso fritto con zuppa di polpette, ecc. Se mangiare fuori è inevitabile, fai attenzione ad aumentare l'assunzione di frutta e verdura, scegli i cereali integrali come alimento base ed evita cibi addensati e fritti. Soprattutto, non scegliere bevande zuccherate per accompagnare i pasti. Gli esercizi per perdere peso durante il pomeriggio non dovrebbero essere troppo intensi e dovrebbero basarsi sul principio di favorire la digestione. Pertanto, il fisioterapista Liu Fangyu consiglia di fare esercizi leggeri per la vita e l'addome, che possono aiutare a evitare la notorietà di avere una "pancia piccola". Quando fai l'esercizio, siediti su una sedia con la parte superiore della schiena contro di essa, tieni la superficie della sedia con entrambe le mani per tenerti seduto saldamente, allunga le gambe dritte, quindi incrocia le gambe e solleva lentamente le gambe al petto e mantieni la posizione per 7 secondi. Ripeti 10 volte. Dimostrazione di bellissimi esercizi per le gambe. (Foto fornita dall'Ospedale generale di Daqian) Sera: cena con più verdure e meno amido + esercizi di stretching e scultura Il nutrizionista Zeng Huijun ha detto che la cena dovrebbe rappresentare la porzione più piccola dei tre pasti. Si raccomanda di ridurre la quantità di cibi amidacei e cercare di compensare la quantità di verdure a cena, ma ricorda di non sostituire il riso con la frutta, perché le calorie degli zuccheri nella frutta non sono basse. Mangiare troppa frutta ti farà ingrassare. Durante la perdita di peso si consiglia di scegliere frutta con un IG più basso, come guava, pomodorini, kiwi, ecc. La sera è il momento di riposare e prepararsi per andare a letto. I fisioterapisti consigliano di fare esercizi di stretching muscolare per alleviare la tensione del giorno, corpo, mente e muscoli, e per scolpire il corpo. Ad esempio, puoi fare esercizi per le gambe 30 minuti dopo cena prima di andare a letto.
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