Quante ore è un buon riposino durante la gravidanza? Quali sono le regole per fare un pisolino durante la gravidanza?

Sappiamo tutti che le donne manifestano molti sintomi dopo essere rimaste incinte. La sonnolenza è uno dei sintomi più comuni della gravidanza. Molte donne incinte amano dormire, soprattutto fare un pisolino. Esistono determinati requisiti per le donne incinte che vogliono fare un pisolino. Quindi, quanto dura il pisolino migliore durante la gravidanza? Diamo un'occhiata più da vicino qui sotto!

Quanto dura il riposino giusto durante la gravidanza?

Dopo la gravidanza è meglio fare un pisolino di 1-2 ore, perché dormire troppo a lungo compromette la qualità del sonno notturno e un pisolino troppo breve non garantisce una qualità del sonno efficace; quindi, in genere, è più appropriato un pisolino di 1-2 ore. Naturalmente, questo periodo può variare a seconda delle condizioni della gestante. Ad esempio, alcuni impiegati non possono concedersi un pisolino così lungo, quindi dovrebbero accorciarlo e organizzare la pausa pranzo in modo ragionevole. Dovrebbe esserci almeno un'ora di pausa pranzo ogni giorno, mentre le donne incinte che aspettano il parto a casa possono gestirla entro 2 ore.

Quali sono le precauzioni da prendere quando si fa un pisolino durante la gravidanza?

1. L'ideale è fare un pisolino di 1-2 ore al giorno.

Se la donna incinta dorme a sufficienza la notte prima, il giorno dopo potrà semplicemente fare un pisolino di un'ora. Tuttavia, se resta sveglia fino a tardi o soffre di grave insonnia, dormire 2-3 ore il giorno dopo può aiutarla a recuperare lentamente le forze.

2. Il tempo dedicato al sonno non dovrebbe essere troppo breve.

Il sonno umano può essere suddiviso in sonno profondo e sonno leggero. Il sonno profondo può favorire il metabolismo umano ed eliminare la stanchezza nelle donne incinte. Il tempo di sonno delle donne incinte non dovrebbe essere troppo breve, altrimenti finirà prima che entrino nel sonno profondo.

3. Se la donna incinta è in convalescenza a casa, può fare un pisolino più lungo. Se la donna incinta è al lavoro, può mettere un letto pieghevole in ufficio, che è più comodo, oppure può sdraiarsi sul divano e fare un pisolino.

4. Se una donna incinta soffre spesso di insonnia, cercare di non fare riposini durante il giorno. In alternativa, puoi uscire a fare una passeggiata al mattino e alla sera. Ciò stancherà il corpo e renderà più facile addormentarsi la sera. Altrimenti, dormire troppo durante il giorno comprometterà il sonno notturno.

5. Cerca di dormire sul lato sinistro, il che è positivo sia per la donna incinta che per il feto. Le donne incinte possono bere del latte caldo o mangiare delle banane prima di andare a letto, il che può favorire il sonno.

Come migliorare la qualità del sonno durante la gravidanza

1. Dopo la gravidanza, cerca di procurarti un letto più grande, così potrai cambiare a tuo piacimento la posizione del corpo che preferisci. Il letto dovrebbe essere in legno, di durezza moderata, né troppo duro né troppo morbido, in modo che sia agevole per il corpo cambiare posizione durante la notte. Se è troppo duro, il corpo avvertirà dolori durante il sonno, mentre se è troppo morbido, sarà difficile girarsi e rigirarsi a destra e a sinistra.

2. Fare un bagno caldo prima di andare a letto la sera può rilassare i muscoli del corpo e avere un certo effetto ipnotico, oppure immergere i piedi in acqua calda può anche