Quali verdure non possono mangiare le donne incinte? Cosa è bene mangiare per le donne incinte?

Molte donne incinte ritengono di dover mangiare molte verdure dopo la gravidanza perché sono ricche di vitamine. Tuttavia, alcune verdure non sono adatte alle donne incinte. Le donne incinte devono seguire una dieta equilibrata durante il periodo di preparazione alla gravidanza per nutrire il loro corpo e favorire la crescita sana del bambino.

Quali verdure non possono mangiare le donne incinte?

Le verdure che hanno germogli non possono essere mangiate.

Tra le verdure più comuni che germogliano facilmente ci sono le arachidi, le patate e le patate dolci.

Nel caso delle arachidi, sebbene non producano tossine dopo la germinazione, la buccia verrà danneggiata e facilmente contaminata dal mondo esterno, generando così alcune tossine. Se ingerito, lo stomaco verrà invaso da tossine, il che è molto dannoso, soprattutto per le donne incinte.

Non mangiare verdure crude

Le verdure crude contengono un gran numero di batteri e possono contenere anche alcuni parassiti (come il Toxoplasma gondii). Questi batteri e parassiti sono difficili da eliminare con l'acqua. Se le madri incinte li mangiano, ciò comprometterà il normale sviluppo del bambino. Inoltre, rispetto alle verdure cotte, quelle crude contengono alcune sostanze che possono facilmente causare diarrea. Se consumati da donne incinte, possono provocare diarrea, che può avere ripercussioni sul bambino nella pancia.

Le verdure che influenzano l'assorbimento dei nutrienti non dovrebbero essere mangiate

Tra questi, gli spinaci sono molto comuni. Sebbene gli spinaci abbiano un alto valore nutrizionale e siano molto utili per l'organismo umano, ad esempio sono ricchi di acido folico, molto importante per il sano sviluppo del sistema nervoso del bambino. Tuttavia, gli spinaci contengono anche un alto contenuto di acido ossalico. Una volta entrato nel corpo umano, l'acido ossalico reagisce con il calcio e lo zinco, consumando le già limitate quantità di calcio e zinco presenti nel corpo umano. La carenza di zinco e calcio può causare ritardi nello sviluppo, con gravi ripercussioni sui neonati.

Cosa mangiare per le donne incinte

1. Utilizzare cereali più grossolani e meno riso e farina raffinati.

2. Mangia più frutta e verdura fresca.

3. Mangia più fagioli, arachidi, pasta di sesamo, ecc.

4. Mangia più pesce, pollame, uova, carne e latte, che possono fornire molte proteine ​​necessarie.

In breve, le donne incinte dovrebbero cercare di mangiare un'ampia varietà di cereali, sia grossi che fini, carne e verdure, mangiare meno cibi piccanti, bere meno tè forte ed evitare di fumare e bere alcolici. Anche all'inizio della gravidanza è opportuno praticare un'attività fisica adeguata. Se hai l'abitudine di fare attività fisica, puoi continuare a farla, ma non è consigliabile continuare il precedente allenamento di forza senza la guida di un professionista. Cercate di scegliere esercizi aerobici, come nuoto, camminata e yoga; se non si ha l’abitudine di fare attività fisica, si consiglia anche di fare delle passeggiate appropriate e altri esercizi per evitare di ingrassare troppo velocemente.

Quali esercizi puoi fare durante la gravidanza?

L'American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) raccomanda i seguenti esercizi durante la gravidanza:

1. Camminare è il miglior esercizio per ogni donna

2. Il nuoto può aiutarti ad allenare molti muscoli del tuo corpo

3. Andare in bicicletta è un ottimo esercizio aerobico

4. L'esercizio aerobico aiuta a migliorare la funzione cardiopolmonare

5. Le donne che hanno l'abitudine di correre prima della gravidanza possono continuare a farlo anche durante la gravidanza, ma ovviamente devono ricordarsi di adattare opportunamente la quantità di esercizio.