Come evitare l'acufene durante le escursioni? Come proteggere le ginocchia durante l'arrampicata

La partecipazione regolare ad esercizi di arrampicata in montagna aumenta il consumo di energia e la richiesta di vari nutrienti. L'arrampicata in montagna fa sì che le persone abbiano voglia di tornare a contatto con la natura e di avvicinarsi ad essa, il che può distogliere lo stress mentale del lavoro quotidiano. Anche l'arrampicata regolare può aumentare l'autostima, aiutare a sbarazzarsi del cattivo umore e rendere più sani lo spirito e la psicologia. Ti piace arrampicarti?

Contenuto di questo articolo

1. Come evitare l'acufene quando si scala una montagna

2. Come proteggere le ginocchia quando si scala una montagna

3. Che tipo di acqua è bene bere durante le escursioni?

Come evitare l'acufene quando si scala una montagna

Controlla di essere in buona salute prima di arrampicarti

Per le persone di mezza età e anziane, l'arrampicata può aiutare a rafforzare il corpo e ritardare l'invecchiamento. Ma dobbiamo sapere che l'alpinismo è anche un'attività che consuma molta energia fisica. Le persone di mezza età e gli anziani devono assicurarsi di essere in buona salute prima di salire in montagna. Altrimenti, se si verifica un problema al tuo corpo, l'acqua lontana non sarà in grado di spegnere l'incendio vicino.

Controllare la quantità di esercizio

È causata da un'attività eccessiva che provoca la formazione di vasi sanguigni anomali nell'orecchio. Se ciò accade solo occasionalmente, ad esempio durante un'arrampicata prolungata o durante un allenamento eccessivo, non c'è motivo di preoccuparsi troppo. Basta controllare la quantità di esercizio.

Prova a prendere la strada pianeggiante

L'acufene che si verifica durante la scalata di una montagna può essere causato dal cerume che si scioglie e cade dal condotto uditivo esterno a causa delle vibrazioni durante l'esercizio, causando un'embolia. Questa situazione può anche causare orecchie tappate. Per questo motivo, dovremmo cercare di camminare su strade pianeggianti per prevenire l'acufene causato dalle vibrazioni frequenti.

Come proteggere le ginocchia durante l'arrampicata

1. Ridurre il peso il più possibile. Assicuratevi di fare tutto il possibile prima di partire. Anche se si scala una piccola collina, è normale camminare in posizione eretta per più di 4 ore. In generale, se il peso trasportato supera 1/4 del peso corporeo, è necessario controllare il ritmo durante la discesa per proteggere le ginocchia. Anche in circostanze particolari, cercate di non trasportare più di 1/3 del vostro peso corporeo.

2. Prima di iniziare l'arrampicata, dovresti fare sufficienti esercizi di riscaldamento, incluso lo stretching, in modo che le articolazioni, i muscoli, i legamenti, ecc. possano essere ben riscaldati. È anche possibile utilizzare le dita di entrambe le mani per strofinare il bordo inferiore del ginocchio, favorendo così la secrezione del liquido lubrificante articolare.

3. Utilizzare cerotti per aumentare le prestazioni muscolari. Prima di arrampicarti, applica delle fasce elastiche sulle ginocchia. Sono molto leggeri e proteggono bene le articolazioni del ginocchio, evitando così infortuni.

Cerotto per le prestazioni muscolari: il cerotto per le prestazioni muscolari è realizzato in materiale elastico, che può far circolare sangue e linfa sotto la pelle e ha l'effetto di curare il dolore muscolare. La sua tensione può ridurre la tensione e l'affaticamento muscolare e sostenere il tessuto muscolare debole. Utilizzando il metodo di applicazione corretto, è possibile proteggere le ginocchia e ridurre dolore e gonfiore.

4. Prima di partire, dovresti valutare correttamente la tua forza fisica e la tua abilità all'aria aperta per determinare se riesci a tenere il passo con la velocità o il programma di progressi dei tuoi compagni. È meglio non piegare troppo le ginocchia e affrontare le nuove difficoltà passo dopo passo.

5. Scegli scarpe da trekking adatte. Si consiglia di scegliere scarpe alte e robuste. Le tomaie di una certa altezza possono sostenere le caviglie, facilitando il controllo della postura senza esercitare troppa forza né all'interno né all'esterno. Ed è meglio non strizzare le scarpe. Ricorda inoltre che il terreno soffice, l'erba, i pendii ghiaiosi e la neve sono in genere relativamente adatti alle ginocchia, ma devi fare attenzione a non scivolare e, quando cammini su strade ghiaiose, assicurati di fare attenzione alle persone che camminano sotto di te.

6. Oppure scegli delle ginocchiere per proteggere le articolazioni del ginocchio. Le ginocchiere possono esercitare una leggera pressione e sostenere l'articolazione del ginocchio e i tessuti circostanti, prevenendo il gonfiore del ginocchio dopo una camminata lunga. Inoltre, le ginocchiere possono anche immagazzinare calore e tenere al caldo. Tuttavia, se non si avverte alcun fastidio o infortunio al ginocchio e non si percorre una lunga discesa dalla montagna, si consiglia di utilizzare le ginocchiere con cautela, perché la pressione locale e la scarsa sudorazione influiranno sul metabolismo del ginocchio, accelerando l'affaticamento.

7. Prima di arrampicarti, strofina il bordo inferiore delle ginocchia con le dita per proteggerle.

Che tipo di acqua è adatta per le escursioni?

Durante l'arrampicata in montagna l'acqua si perde rapidamente. Un tempestivo reintegro dell'acqua può non solo ripristinare la forza fisica, ma anche aiutare a raffreddare il corpo e a mantenere la stabilità dell'ambiente interno. Prima di salire, puoi preparare dell'acqua bollita, dell'acqua minerale o dell'acqua leggermente salata con circa l'1%. Una sudorazione eccessiva durante l'attività fisica può portare a uno squilibrio degli elettroliti nel corpo. Le bevande sportive possono reintegrare tempestivamente oligoelementi come potassio, sodio, calcio e magnesio. Possono essere integrati anche attraverso l'alimentazione, ad esempio con tuberi di senape sott'aceto, verdure di neve o verdure in salamoia, che contengono anch'essi molti oligoelementi e possono combattere efficacemente la stanchezza. Inoltre, non dimenticare di preparare frutta e verdura come cetrioli, pomodori, mele, banane e agrumi.

È opportuno sottolineare che durante l'arrampicata è meglio non bere bevande gassate, succhi di frutta e altre bevande eccessivamente dolci. Per dissipare più velocemente il calore, alcuni scalatori sono abituati a bere acqua ghiacciata. In realtà, questa non è una buona idea, perché dopo l'esercizio fisico la temperatura corporea aumenta e la temperatura dell'acqua ghiacciata è troppo bassa. Una volta entrato nel corpo, stimola il tratto gastrointestinale, il che può causare disfunzioni gastrointestinali e portare all'indigestione.

Durante l'arrampicata, evitare di bere troppa acqua in una volta sola per prevenire gonfiore addominale o dolori addominali. Bisogna seguire il principio di bere piccole quantità lentamente e l'intervallo di tempo tra ogni drink non deve essere troppo breve: 10-15 minuti sono l'ideale. Non assumere troppi integratori alimentari in una sola volta; è meglio assumerne piccole quantità e più volte.