I calcoli sono causati da un'eccessiva assunzione di calcio? Il nutrizionista Chen Yichun dà 7 consigli per evitare di essere una tribù di pietra

La formazione di calcoli renali nel corpo è estremamente dolorosa! Circola in rete una voce secondo cui: "Aumentare l'assunzione di calcio può causare calcoli renali". È vero? Il nutrizionista Chen Yichun ha affermato che in effetti, aumentare l'assunzione di calcio non causerà calcoli. La vera causa dei calcoli è l'assunzione insufficiente di calcio e la mancanza di acqua. Per prevenire la formazione di fastidiosi calcoli renali, si consiglia di seguire 7 consigli e di non diventare persone con calcoli.

Il nutrizionista Chen Yichun ha affermato che un adulto medio ha bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno e che la voce che circola online secondo cui "aumentare l'assunzione di calcio può causare calcoli" è in realtà sbagliata. Le ossa sono il più grande deposito di calcio nel corpo. Quando il calcio entra nel corpo, il sangue ha un suo meccanismo di equilibrio che immagazzinerà il calcio in eccesso nelle ossa e manterrà la concentrazione di calcio nel sangue rilasciando o immagazzinando calcio. Pertanto, aumentare la quantità di calcio non causerà calcoli.

Assumere troppo calcio può causare calcoli?

La vera causa dei calcoli è in realtà un apporto insufficiente di calcio. Poiché il corpo ha bisogno di calcio per mantenere le funzioni fisiologiche, quando l'assunzione di calcio è insufficiente, le ossa rilasciano il calcio immagazzinato nel sangue, aumentando la concentrazione di calcio nel sangue e mantenendola costante. Tuttavia, quando la concentrazione di calcio nel sangue aumenta, questo si combina facilmente con l'acido ossalico presente nel sangue, formando fastidiosi calcoli. In genere, le zone più soggette alla formazione di calcoli sono i reni, gli ureteri, la vescica, l'uretra, ecc.

Quali sono le cause dei calcoli?

Il nutrizionista Chen Yichun ha sottolineato che le cause principali della formazione di calcoli nel corpo, oltre all'assunzione insufficiente di calcio e a una costituzione corporea predisposta alla formazione di calcoli, sono in realtà un'assunzione insufficiente di acqua e una sudorazione eccessiva.

Normalmente i reni hanno la funzione di regolare automaticamente il volume del sangue. Una volta disidratati, vi sentirete assetati, ricordando al corpo di bere acqua. Se non si beve abbastanza acqua o si suda troppo, i reni non producono abbastanza urina, con conseguente aumento della concentrazione di ioni calcio, acido urico, acido fosforico, acido ossalico e altre sostanze nelle urine, che possono facilmente formare cristalli e precipitare nelle urine, dando origine a calcoli.

Le cause principali della formazione di calcoli nel corpo, oltre all'assunzione insufficiente di calcio e a una costituzione corporea predisposta alla formazione di calcoli, sono in realtà un'assunzione insufficiente di acqua e una sudorazione eccessiva.

7 consigli per evitare i calcoli renali

Il nutrizionista Chen Yichun ricorda che se si è predisposti ai calcoli, si dovrebbero mangiare con moderazione cibi ricchi di acido ossalico, come spinaci, fragole, cioccolato, tè forte, birra, ecc. Per evitare la formazione di calcoli, il pubblico più vasto può seguire i seguenti consigli.

Suggerimento 1: Bere abbastanza acqua

Bere abbastanza acqua diluisce l'urina e previene la formazione di calcoli. Si raccomanda che l'adulto medio beva almeno 2000 cc di acqua al giorno. Se sei incline alla formazione di calcoli, devi reintegrare 2500 cc - 3000 cc di acqua per consentire ai reni di avere abbastanza acqua per produrre urina.

Suggerimento 2: Assumi abbastanza calcio

Le persone soggette a calcoli dovrebbero assumere 1.000 mg di calcio al giorno per ridurne la formazione. I latticini, il sesamo nero, il pesce essiccato, il tofu, ecc. sono alimenti ricchi di calcio.

Suggerimento 3: la vitamina B6 dovrebbe essere sufficiente

La vitamina B6 può inibire il metabolismo dell'amminoacido non essenziale glicina per formare acido ossalico nel corpo. Pertanto, l'integrazione con una quantità appropriata di vitamina B6 può ridurre la formazione di acido ossalico nel corpo e quindi ridurre la produzione di ossalato di calcio. Gli alimenti che contengono vitamina B6 includono latticini, carne magra, fagioli, cereali integrali e ortaggi a radice, ecc.

Suggerimento 4: la fibra alimentare è essenziale

Dopo aver mangiato cibi grassi come carne e pesce, il grasso ingerito si combina facilmente con il calcio per formare calcio saponato, che impedisce al calcio di combinarsi con l'acido ossalico, aumenta l'assorbimento dell'acido ossalico da parte dell'intestino tenue e forma facilmente calcoli nel corpo. Un apporto adeguato di fibre alimentari può inibire l'assorbimento dei grassi, rendendo difficile la loro combinazione con il calcio, prevenendo così la formazione di calcoli.

Un apporto adeguato di fibre alimentari può inibire l'assorbimento dei grassi, rendendo difficile la loro combinazione con il calcio, prevenendo così la formazione di calcoli.

Suggerimento 5: Assumi la giusta quantità di minerali di potassio e magnesio

I minerali potassio e magnesio sono minerali alcalini che possono combinarsi con l'acido ossalico nell'intestino, inibendo l'assorbimento intestinale dell'acido ossalico. Possono anche impedire che l'urina diventi acida, ridurre l'escrezione urinaria di calcio e prevenire la formazione di calcoli.

Suggerimento 6: non assumere troppa vitamina C

Il Ministero della Salute e del Welfare raccomanda agli adulti di assumere 100 mg di vitamina C al giorno. Il pubblico in generale può raggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata mangiando una dieta bilanciata di frutta e verdura. Poiché il metabolita della vitamina C è l'acido ossalico, assumere più di 4000 mg di integratori di vitamina C al giorno per un lungo periodo può aumentare il contenuto di acido ossalico nelle urine e aumentare il rischio di sviluppare calcoli.

Suggerimento 7: evitare di mangiare cibi troppo salati

Quando si mangia troppo sale e aumenta l'assunzione di sodio, si favorisce l'escrezione di calcio nelle urine e aumenta il rischio di calcoli.