Come restare a galla mentre si nuota? Schema della tecnica di galleggiamento in acqua

Molti miei amici hanno imparato a nuotare ultimamente. I principianti entrano in piscina e scelgono la zona con acqua bassa. Rilassa tutto il corpo, scegli una posizione casuale, immergi tutto il corpo (tranne la testa) nell'acqua e senti la spinta dell'acqua. I principianti non devono avere paura in questo momento perché siamo in acque poco profonde e non c'è pericolo di annegamento. Percepire la spinta dell'acqua, comprendere che l'acqua aiuta a nuotare, ridurre la paura dell'acqua e aumentare l'esperienza personale della spinta. Ora vediamo come restare a galla mentre si nuota.

Contenuto di questo articolo

1. Come restare a galla mentre si nuota

2. Illustrazione delle abilità di galleggiamento in acqua

3. I tabù del nuoto

Come restare a galla mentre si nuota

Prerequisito: tieni la testa fuori dall'acqua

La coordinazione tra respirazione, mani e gambe è ritmica. È possibile eseguire un passo del polpo per ogni respirazione (livello principiante) oppure più passi del polpo per una respirazione (livello principiante e intermedio). Espira quando mani e gambe esercitano forza e inspira quando mani e gambe sono retratte. Ciò significa che espiri quando la testa si solleva e il tempo che intercorre tra il raggiungimento della sommità e la discesa viene impiegato per inspirare.

Fasi dell'esercizio:

1. Tieni la testa fuori dall'acqua e respira con le mani e con le gambe alla volta, finché non ti sarai abituato. Se non hai familiarità con questo esercizio, puoi passare alla fase successiva, ma se ti accorgi di avere difficoltà a respirare, torna indietro e continua a praticarlo.

2. Tieni la testa fuori dall'acqua per 10 secondi e conta quante volte muovi le gambe.

3. Mantenere la posizione per altri dieci secondi e ridurre di tre il numero dei movimenti.

4. Fai un'altra serie, tieni la testa fuori dall'acqua, muoviti nel modo più naturale possibile e riduci gradualmente i movimenti.

5. Quindi, tieni la testa fuori dall'acqua, resta a galla e ruota il corpo in cerchio.

6. Quindi, con la testa fuori dall'acqua, spostati in avanti di 5 metri e poi indietro di 5 metri.

Schema della tecnica di galleggiamento in acqua

1. Percepire la galleggiabilità dell'acqua

I principianti entrano in piscina e scelgono la parte bassa. Rilassa tutto il corpo, scegli una posizione casuale, immergi tutto il corpo (tranne la testa) nell'acqua e senti la spinta dell'acqua. I principianti non devono avere paura in questo momento perché siamo in acque poco profonde e non c'è pericolo di annegamento. Percepire la spinta dell'acqua, comprendere che l'acqua aiuta a nuotare, ridurre la paura dell'acqua e aumentare l'esperienza personale della spinta.

2. Rannicchiarsi naturalmente e tuffarsi in acqua

L'utero umano è immerso in "acqua" e il corpo si trova in uno stato naturalmente rannicchiato. Dopo aver sperimentato la spinta dell'acqua, la paura dell'acqua nei principianti non è del tutto eliminata. In questa fase, i principianti inspirano profondamente, si rannicchiano naturalmente, immergono completamente la testa nell'acqua, ascoltano silenziosamente i battiti del proprio cuore e addirittura aprono gli occhi per osservare il mondo sottomarino.

3. Spingi le mani a terra e pratica il "galleggiamento"

Dopo aver eseguito i due passaggi precedenti, la paura dell'acqua nei principianti è stata sostanzialmente controllata e il passo successivo è esercitarsi a nuotare.

I principianti dovrebbero restare nella parte meno profonda (appena sotto le braccia), sostenersi con le mani e continuare a colpire la superficie dell'acqua con i piedi alternativamente. Esercitatevi a levitare usando i piedi.

Quando si porta avanti questo passaggio, a volte non è possibile utilizzare le mani per sostenere il terreno. Resterai sorpreso nello scoprire che il tuo corpo ha la sensazione di galleggiare e nuotare in avanti.

4. "Stai in piedi" nell'acqua e "cammina" sull'acqua con i piedi - esercitati a "controllare la tua postura"

In teoria, le persone possono galleggiare nell'acqua, ma a causa della postura e di altri motivi, spesso non riescono a tenere gli organi respiratori sopra la superficie dell'acqua.

Dopo aver praticato il "galleggiamento", i principianti non devono più preoccuparsi di "affondare". A questo punto, i principianti possono camminare fino alla zona centrale dell'acqua (il livello dell'acqua è alla base del collo), allargare le mani, sollevare i piedi da terra e poi continuare a "camminare sull'acqua". Non lasciarti "cadere", mantieni una postura eretta e lascia che mani e piedi cooperino per controllare la postura del tuo corpo.

Tabù del nuoto

1. Evitare di nuotare a stomaco vuoto

Nuotare a stomaco vuoto, a causa del basso livello di zucchero nel sangue, è particolarmente soggetto a tremori muscolari, vertigini, collasso, coma e persino collasso, che può portare ad annegamento e ad altri pericoli imprevisti.

Non nuotare a stomaco vuoto. Prima di nuotare, i nuotatori dovrebbero consumare frutta, latte, caramelle e altri alimenti.

2. Evitare di nuotare dopo un esercizio fisico intenso

Nuotare subito dopo un esercizio fisico intenso aumenta il carico sul cuore. Durante un esercizio fisico intenso, il corpo produce più calore, la temperatura corporea aumenta e le ghiandole sudoripare e i vasi sanguigni sottocutanei della pelle si dilatano. Se ci si tuffa improvvisamente in acqua fredda, la temperatura corporea scenderà bruscamente, i vasi sanguigni sottocutanei si contrarranno bruscamente e i pori sudoripariranno ostruiti, il che può facilmente causare raffreddori, forti dolori articolari e altre malattie. Nei casi più gravi può portare alla paralisi degli arti.

Dopo un esercizio fisico intenso, è opportuno riposare per mezz'ora e attendere che il sudore si sia attenuato prima di andare a nuotare.