Quali sono i benefici della pratica del Pilates? Come praticare il Pilates

Il Pilates è uno sport fitness molto popolare tra le donne eleganti. Nel corso del suo continuo sviluppo ha inoltre introdotto numerosi requisiti, come ad esempio la preparazione dell'attrezzatura necessaria prima di praticare Pilates, in modo da potersi concentrare maggiormente durante la pratica. Quindi, quali attrezzature possono usare le ragazze? Quali sono i benefici della pratica del Pilates? Come praticare il Pilates? Ecco introduzioni più dettagliate sul Pilates!

Contenuto di questo articolo

1. Quali sono i benefici della pratica del Pilates?

2. Come praticare il Pilates

3. Quali vestiti dovrei indossare per fare Pilates?

4. Quali sono gli esercizi del Pilates?

Quali sono i benefici della pratica del Pilates?

1. Il Pilates può aiutarti a perdere peso

Il Pilates è un esercizio aerobico. Rispetto allo yoga, il Pilates prevede una gamma di movimenti più ampia e un'attività fisica più intensa, quindi è più efficace per perdere peso. Inoltre, la frequenza dei movimenti Pilates è relativamente elevata, il che consente di consumare calorie e bruciare grassi. Può anche migliorare la capacità metabolica delle persone e far loro consumare più calorie. Il Pilates prevede un'ampia varietà di movimenti, tra cui esercizi per perdere peso localmente, che possono allenare varie parti del corpo umano e scolpire curve corporee perfette. Per questo motivo il Pilates è molto efficace per perdere peso e rimodellare il corpo.

2. Il Pilates può ripristinare e proteggere la colonna vertebrale

Le persone moderne sono sottoposte a pressioni sempre maggiori nella vita e nel lavoro e spesso lavorano alla scrivania in ufficio. Sono sempre più numerose le persone che soffrono di problemi alla colonna vertebrale. Il Pilates si concentra sul miglioramento della forza dei muscoli della vita, della schiena e dei muscoli profondi. I praticanti possono rafforzare i muscoli e i legamenti attorno alla colonna vertebrale attraverso l'allenamento dei muscoli della vita e della schiena. Questi muscoli e legamenti forti possono proteggere la colonna vertebrale, migliorarne la sicurezza e ripristinarne la normale curvatura fisiologica.

3. Il Pilates può migliorare il tuo spirito

Il Pilates può favorire la salute emotiva. Il suo effetto delicato può alleviare la tensione e calmare la mente. Oltre ad allungare e rafforzare i muscoli, può anche favorire la circolazione ed eliminare la tensione. Ogni movimento farà sentire le persone calme, coordinate ed energiche, il che aiuterà a concentrarsi e ad alleviare lo stress.

4. Il Pilates può aiutarti a mantenere una postura dritta

Gli esercizi di stretching sono una parte importante dell'allenamento Pilates. Possono allungare i muscoli interessati e avere un grande effetto sulla postura dell'atleta. Se gli esercizi di stretching sono sufficienti e corretti, le cellule muscolari espanse possono essere allungate longitudinalmente, modellando linee muscolari uniformi e sottili e migliorando la flessibilità muscolare. Durante questo processo, anche gli organi del corpo verranno rafforzati e la postura del praticante diventerà eretta.

5. Il Pilates può ridurre il dolore alle ossa e alle articolazioni

Il Pilates può ridurre il dolore alle ossa e alle articolazioni allungando il corpo e aumentandone la flessibilità. Un corretto Pilates è molto efficace nel trattamento dell'artrite perché può aumentare la flessibilità del corpo attraverso esercizi di stretching, ridurre l'affaticamento delle articolazioni e proteggerne la salute.

Lo stretching consente ai nutrienti di fluire verso muscoli e tendini, mantenendoli sani e riducendo al minimo il rischio di infortuni. Il Pilates stimola anche la produzione di lubrificanti per le articolazioni, che possono aiutare a rilassare i muscoli delle gambe, della schiena, del collo e delle spalle, alleviando il dolore e la tensione.

6. Il Pilates può bilanciare i muscoli

Il Pilates può creare un core nel corpo. Questo nucleo è costituito dai muscoli addominali profondi insieme ai muscoli più vicini alla colonna vertebrale. Può rendere il tronco, il bacino e la cintura scapolare un insieme stabile, prendendosi cura di tutte le parti del corpo. Nessun gruppo muscolare sarà sotto-allenato o sovra-allenato, in modo che i muscoli dell'atleta possano essere allenati in modo equilibrato, svilupparsi in modo uniforme e avere linee muscolari perfette.

Come praticare il Pilates

1. Non c'è bisogno di ricercare la perfezione. Forse avrete visto i praticanti del Pilates torcere il corpo come se fossero spaghetti, ma questa è la pratica più praticata. Anche se sei naturalmente rigido, puoi diventare flessibile con la pratica. Inoltre, è importante sapere che il Pilates non consiste solo nell'eseguire alcune posizioni, ma anche nel regolare la respirazione e nel rilassare la mente.

2. L'atteggiamento è la cosa più importante. Rispetto a un completo da Pilates e a un tappetino professionale, la cosa più importante è avere una mente aperta e pacifica. Quando ti alleni, dovresti avere la mente lucida.

3. Non essere timido riguardo al tuo corpo. Le persone che nelle pubblicità fanno Pilates per perdere peso sono tutte magre, ma indipendentemente dalla circonferenza della vita di una persona, questa riesce a fare bene il Pilates. Infatti, gli studi hanno dimostrato che il Pilates può aiutare le persone a perdere peso e a prevenirne l'aumento.

4. Non scegliere un maestro alla cieca. Negli ultimi anni, gli esercizi di Pilates per perdere peso hanno riscosso un notevole successo, ma il mercato è eterogeneo. Questo sport, vecchio di 5.000 anni, non può essere compreso semplicemente studiandolo. Per prevenire potenziali danni fisici ed evitare di essere fuorviati, è importante scegliere un insegnante con qualifiche professionali e una vasta esperienza!

5. Trova il tipo di Pilates più adatto a te. Esistono molti tipi di Pilates e non tutti sono adatti a te.

Cosa indossare per il Pilates

1. Tappetino per Pilates. È necessario preparare un tappetino pulito e morbido, che possa impedire alle ragazze di farsi male alle ginocchia durante l'esercizio.

2. Abbigliamento per Pilates. Prima di fare Pilates, indossa un abbigliamento sportivo morbido e comodo e noterai che l'intero processo sarà fantastico.

3. Palla da Pilates. La palla per Pilates può essere una palla da fitness o una normale palla di cuoio, che può tornare utile per alcuni movimenti Pilates.

4. Asciugamano. Se durante l'esercizio si suda molto, con il tempo si può asciugare con un asciugamano. Nota che l'asciugamano deve essere morbido e pulito.

5. Tazza per l'acqua. Se durante l'attività fisica si avverte sete, è necessario reintegrare l'acqua in tempo. Bevi solo qualche sorso e non bere troppo.

6. Apparecchiature per la riproduzione musicale. Per creare un'atmosfera piacevole durante l'attività fisica è fondamentale riprodurre musica soft e rilassante. Forse potresti prolungare il tempo dedicato all'allenamento ascoltando la musica e l'effetto di perdita di peso sarà migliore.

Quali sono gli esercizi del Pilates?

1. Esercizio di immersione delle dita dei piedi

Per eseguire questo esercizio, per prima cosa dobbiamo sdraiarci sul tappetino da yoga, rilassare il corpo e sollevare le gambe. Poi incrociamo le gambe e tocchiamo terra. Si noti che solo le dita dei piedi si toccano, non l'intera pianta dei piedi. Questo movimento viene utilizzato principalmente per snellire i muscoli della vita, dell'addome e delle gambe. Esegui 30 volte in una serie e puoi fare più serie al giorno.

2. Incrocio

Per completare queste serie di movimenti è necessario sdraiarsi sul tappetino da yoga, e lo stesso vale per i movimenti di tipo incrociato. Per prima cosa ci sdraiamo sul tappetino da yoga e stendiamo le gambe verso l'alto. Quindi, tira indietro una gamba e raddrizzala di nuovo, poi passa all'altra gamba, tirala indietro e raddrizzala. Ripeti questo movimento. Mentre eseguiamo questo movimento, sentiamo come se le nostre gambe si sollevassero verso l'alto. Completa 30 volte ogni gamba come serie; puoi fare tre serie al giorno.

3. Esercizio di cerchio per le gambe

L'esercizio del cerchio per le gambe è semplice. Per prima cosa, ci sdraiamo sul tappetino da yoga, solleviamo una gamba e stendiamo l'altra a terra, mantenendo entrambe le gambe a 90 gradi. La gamba sollevata disegna cerchi nell'aria. Possiamo farlo in senso orario. Dopo che una gamba ha disegnato 50 cerchi, abbassa la gamba per rilassarla, quindi passa all'altra gamba per fare lo stesso movimento.