Come allenare la forza del core nello yoga? Come praticare la posizione del loto nello yoga

I benefici dello yoga non riguardano solo l'allenamento dei gruppi muscolari del core e il rafforzamento del core, ma anche l'eliminazione del grasso dalla schiena e la sua simmetria e compattezza. Aiuta anche a snellire e abbellire le gambe. Impariamo nel dettaglio come praticare lo yoga per rafforzare il core, come praticare lo yoga lotus seat e quali movimenti yoga fare per perdere il grasso della pancia. Facciamo esercizio per la nostra salute!

Contenuto di questo articolo

1. Come praticare la forza del core nello yoga

2. Come praticare la posizione del loto nello yoga

3. Quali esercizi yoga puoi fare per ridurre il grasso addominale?

Come praticare la forza del core nello yoga

1. Posizione yoga del plank: la posizione del plank non solo può migliorare la forza delle braccia e delle gambe, ma cosa ancora più importante, aiuta a migliorare la forza dei muscoli centrali della colonna lombare, del bacino e delle articolazioni dell'anca. Questa è davvero una posa semplice e bella.

2. Allungamento in avanti con lo yoga: i suoi benefici non solo allenano i gruppi muscolari del core e ne migliorano la forza, ma possono anche eliminare il grasso della schiena e renderla simmetrica e compatta. Aiuta anche a snellire e abbellire le gambe.

3. Posizione yoga del cane a testa in giù: la posizione del cane a testa in giù non solo può alleviare l'affaticamento delle spalle e della schiena, migliorare la cattiva postura della gobba e del torace, ma anche esercitare i muscoli della vita e degli addominali, riducendo così il grasso in eccesso nella vita e nell'addome.

4. Yoga variante selvaggia: la pratica della variante selvaggia dovrebbe concentrarsi in ultima analisi sulle parti centrali della colonna lombare, del bacino e delle articolazioni dell'anca.

Come praticare la posizione del loto nello yoga

1. Siediti nella posizione della montagna, piega la gamba destra con entrambe le mani e posiziona il piede destro sulla coscia sinistra, vicino all'inguine, con le dita dei piedi che si estendono oltre la parte esterna della coscia.

2. Usa entrambe le mani per piegare la gamba sinistra e posiziona il piede sinistro sulla coscia destra, vicino all'inguine. Incrocia i polpacci su entrambi i lati, con la parte esterna dei talloni a contatto con il bacino, e respira 1-2 volte.

3. Allunga la colonna vertebrale ed espandi il torace.

4. Allunga le braccia e appoggia la parte esterna dei polsi sulle ginocchia, con le dita nel mudra della saggezza o incrociate l'una sull'altra, con i pollici che si toccano, e appoggiale sui piedi. Respira normalmente e trattieni il respiro per 30-60 secondi.

5. Ripetere l'esercizio nella direzione opposta, mantenere la posizione per lo stesso periodo di tempo, rilasciare le gambe e tornare in posizione seduta.

Quali esercizi yoga puoi fare per ridurre il grasso addominale?

1. Plank con palla yoga

Fissa la palla da yoga e usa la forza delle braccia e dello stomaco per sostenere il corpo. Non piegare le ginocchia. Eseguire una serie al minuto e ripetere 6 volte. Questo movimento è molto efficace per bruciare il grasso addominale e mette alla prova l'equilibrio! È possibile rafforzare l'allenamento in base alla propria situazione, ad esempio sollevando le gambe in modo alternato, ruotando il corpo a destra e a sinistra e facendo crunch inversi.

2. Posizione del cammello

La posizione del cammello nello yoga può prevenire la gobba, eliminare il grasso sulla schiena, alleviare il disagio causato dalla spina dorsale stanca e snellire la pancia. Puoi diventare bella facendolo tre volte alla settimana. Per prima cosa, inginocchiati sul tappetino con le ginocchia larghe quanto il bacino. Metti le mani sui fianchi, inclinati lentamente all'indietro, inarca la schiena, appoggia le mani sui talloni sinistro e destro e poi premi lentamente la testa sul pavimento. Mantenere la posizione per 30 secondi. Infine, usa la forza dell'addome e delle cosce per tornare alla posizione di partenza.

3. Posizione dell'arco

La posizione dell'arco può rassodare i muscoli delle braccia e dei glutei, ridurre il grasso addominale, stimolare l'apparato digerente e prevenire la stitichezza. Per prima cosa, sdraiati a terra, piega le gambe all'indietro, afferra le caviglie con entrambe le mani e usa la forza dell'addome per sollevare il corpo.