Come controllare la dieta mentre si va in bicicletta per perdere peso? Come fare stretching dopo aver pedalato

Il ciclismo è uno sport apprezzato e scelto da sempre più persone, trainando l'attuale tendenza sportiva. Permette inoltre alle persone con interessi simili di incontrarsi in base alle loro passioni, migliorando così le loro relazioni sociali e risultando molto salutare. Credo che molti amici vogliano sapere come controllare la dieta mentre si va in bicicletta per perdere peso. La seguente Encyclopedia Knowledge Network condividerà con voi.

Contenuto di questo articolo

1. Come controllare la dieta quando si pedala per perdere peso

2. Come fare stretching dopo aver pedalato

3. Come rilassarsi dopo aver guidato

Come controllare la dieta mentre si pedala per perdere peso

Se vuoi davvero perdere peso, devi dire addio a molti cibi deliziosi, come i fritti, i dolci, ecc. In genere, è sufficiente mangiare fino a sentirsi sazi al 70%. Non dovresti aumentare il tuo appetito solo perché fai molto esercizio fisico. Questo è uno dei motivi per cui molte persone insistono ad andare in bicicletta ma non riescono a perdere peso.

Gli studi hanno dimostrato che se non si segue una dieta, anche se si pedala per un'ora, si bruciano solo il glicogeno e il grasso presenti nel cibo, ma non il grasso accumulato nel corpo umano, il che non è comunque utile per perdere peso! SÌ! nessuno! utile! Dopo aver controllato la tua dieta, devi pedalare per almeno 1 ora per avere la possibilità di bruciare il "grasso" nel tuo corpo. Pertanto, controllare la bocca è uno dei fondamenti per una perdita di peso efficace.

Come fare stretching dopo aver pedalato

1. Allungamento della parte anteriore della coscia

1. Piega all'indietro la gamba tesa, con la pianta del piede rivolta verso il cielo. Tieni la caviglia della gamba che stai allungando con la mano e tira il tallone verso i glutei.

2. Punta il ginocchio verso il terreno e avvicinalo al ginocchio della gamba d'appoggio.

3. È possibile tenere gli oggetti ausiliari con le mani o sollevarli lateralmente per mantenere l'equilibrio.

Punti chiave: si dovrebbe avvertire una sensazione di dolore e gonfiore nella parte anteriore della coscia allungata. Tenere premuto per più di 15 secondi, quindi cambiare. Mantieni sempre una respirazione regolare.

2. Allungamento della coscia posteriore

1. Allunga le gambe e i piedi e appoggiali su oggetti ausiliari (puoi usare oggetti simili a ringhiere per aiutarti) e tieni le ginocchia il più dritte possibile.

2. Piegare la parte superiore del corpo in avanti, vicino alle gambe, e tenere la ringhiera con le mani per aiutare a esercitare la forza.

3. Dopo aver mantenuto alcuni battiti respiratori, puoi approfondire l'inclinazione in avanti della parte superiore del corpo, espirando mentre ti pieghi in avanti, fino a raggiungere la tua massima tolleranza in quel momento.

4. Mantenere sempre rilassata la gamba d'appoggio.

Punti chiave: si dovrebbe avvertire una sensazione di dolore e gonfiore nella parte posteriore della coscia sottoposta a stiramento. Posizionare le mani su un supporto per mantenere l'equilibrio, mantenere la posizione per 15 secondi, quindi cambiare gamba.

3. Allungamento dell'interno coscia

1. Il corpo è in posizione di affondo laterale (lo stretching deve essere eseguito su un'area leggermente più ampia).

2. Oppure piegare la gamba d'appoggio all'altezza del ginocchio e inginocchiarsi, sporgendosi in avanti verso il terreno).

3. Allunga la gamba lateralmente, mantenendo la coscia e il polpaccio in linea retta, con la parte interna della coscia rivolta verso il pavimento.

4. Se i tuoi legamenti sono forti, puoi anche eseguire questo movimento nella posizione a otto, con la parte superiore del corpo sdraiata a terra.

Punti chiave: la parte interna della coscia allungata dovrebbe essere dolorante e gonfia. Tenere premuto per più di 15 secondi, quindi cambiare.

4. Allungamento della parte esterna della coscia

1. Il corpo è in posizione di mezzo squat.

2. Posizionare la gamba che si estende orizzontalmente sulla gamba di supporto, con il ginocchio rivolto verso il pavimento.

3. Inclinare la parte superiore del corpo in avanti per mantenere l'equilibrio. È possibile tenere gli oggetti ausiliari con le mani oppure lasciare le mani penzoloni naturalmente.

Nota: si dovrebbe avvertire una sensazione di dolore e gonfiore sulla parte esterna della coscia allungata. Tenere premuto per più di 15 secondi, quindi cambiare. Respira sempre in modo regolare e, se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, cerca di concentrarti su un punto fermo.

Come rilassarsi dopo aver guidato

1. Posizione della gru (quadricipite)

1. Appoggia il corpo contro l'auto o il muro e afferra il piede destro da dietro con la mano sinistra.

2. Sollevare delicatamente le mani e allontanarle dai fianchi per un allungamento statico.

3. Mantieni le mani nella posizione di trazione e stai dritto, senza piegarti.

4. Per contrarre i muscoli, allontana le mani con i piedi, inizialmente con delicatezza.

5. Ripetere i passaggi precedenti con l'altra gamba.

2. Posizione del triangolo (muscoli posteriori della coscia)

1. Piegati verso una bicicletta o un muro.

2. Allunga le gambe in avanti, con il piede anteriore a 45 cm dalla bici.

3. L'altro piede è direttamente dietro. Quanto più il piede posteriore è spostato in avanti, tanto maggiore è l'allungamento.

4. Sposta il peso del corpo sul piede anteriore e spingi la parte superiore del corpo verso il basso. Dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba anteriore.

5. Per contrarre i muscoli, tira indietro la gamba anteriore.

6. Ripetere i passaggi precedenti con l'altra gamba.