Hai bisogno di andare in palestra ogni giorno per fare esercizio fisico? Studio: 30 minuti di esercizio aerobico al giorno possono aiutarti a perdere peso

Devo allenarmi intensamente ogni giorno e sentirmi esausto per perdere peso? Secondo le ultime ricerche danesi, se ci si allena per 30 minuti al giorno, né di più né di meno, si può perdere peso in modo più efficace che trascorrendo l'intera giornata in palestra o allenandosi per molto tempo. Potresti perdere 1,9 libbre (0,86 kg) in più rispetto a chi fa esercizio fisico per lungo tempo e potresti essere più disposto ad abbandonare attivamente le tue cattive abitudini e ad adottare una dieta e uno stile di vita sani.

30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno possono aiutarti a perdere peso

Secondo quanto riportato dal British Telegraph, in uno studio pubblicato sullo Scandinavian Journal of Public Health, l'Università di Copenaghen in Danimarca ha diviso 60 uomini moderatamente obesi in due gruppi. Un gruppo ha svolto 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno, come jogging e ciclismo; l'altro gruppo ha esteso la durata dell'esercizio a 1 ora. Dopo 3 mesi, gli uomini del primo gruppo hanno perso 3,5 chili, mentre gli uomini del secondo gruppo ne hanno persi 2,7. Le persone che facevano esercizio fisico solo per 30 minuti riuscivano a perdere più peso.

Il professor Bente Stallknecht, che ha guidato la ricerca, ha affermato che lo scopo originale dello studio era quello di esplorare la relazione tra le calorie consumate e le calorie assunte dal corpo umano, ma ha avuto un risultato inaspettato. Si è scoperto che il tempo di esercizio non era proporzionale alle calorie consumate dall'organismo.

L'esercizio veloce, intenso, preciso e ad alta intensità è più popolare

In passato sono stati condotti molti studi sull'esercizio fisico ad alta intensità. Insieme al ritmo frenetico della vita moderna, sempre più persone si affidano ad esercizi ad alta intensità, rapidi e di breve durata. Una ricerca dell'Università norvegese di scienza e tecnologia ha evidenziato che bastano appena 12 minuti di esercizio fisico intensivo ad alta intensità a settimana (suddivisi in 3 sessioni da 4 minuti ciascuna) per aumentare efficacemente le riserve di ossigeno del corpo e abbassare la pressione sanguigna. In media, ogni minuto aggiuntivo di esercizio fisico ad alta intensità può ridurre l'IMC di 0,7 nelle donne.

Gli esercizi ad alta intensità, rapidi, intensi e precisi, sono i più gettonati.

La McMaster University negli Stati Uniti ha sviluppato un metodo di allenamento ad alta intensità, che richiede 3 minuti di esercizio a settimana e il tempo può essere regolato a piacimento, 30 secondi ogni volta, per un totale di 6 volte, oppure 20 secondi ogni volta, per un totale di 9 volte. Dopo 4 settimane di allenamento ad alta intensità, si sono verificati cambiamenti significativi nella pressione sanguigna e nel massimo assorbimento di ossigeno. Il peso non è diminuito durante l'esercizio, ma è diminuito di 2 libbre quando l'esercizio è stato interrotto.