Quali sono le caratteristiche del basket? Come allenare il ritmo del palleggio nel basket

Il basket è uno sport che non solo rafforza il corpo, ma consente anche di praticare palleggi abili, passaggi intelligenti, tiri precisi, palle rubate intelligenti, schiacciate spettacolari e stoppate sorprendenti. Entrambe le parti competono tra loro in termini di ingegno e coraggio, e la situazione in campo cambia radicalmente, il che procura soddisfazione psicologica e piacere sia ai partecipanti che agli spettatori. Quindi, come si allenano le tecniche di base del palleggio nel basket? Per saperne di più, potresti voler leggere i seguenti contenuti!

Contenuto di questo articolo

1. Caratteristiche del basket

2. Come allenare il ritmo del palleggio nel basket

3. Come allenare il palleggio nel basket

Caratteristiche del basket

1. Confronto: il basket può durare a lungo o a breve termine, ma richiede ai partecipanti di correre velocemente, saltare all'improvviso e in modo continuo, reagire rapidamente e competere con forza.

2. Lavoro di squadra: il basket non richiede solo agli atleti capacità tecniche e tattiche, nonché saggezza, coraggio, volontà, vitalità e creatività dimostrate nel gioco, ma richiede anche coraggio, tenacia e spirito di unità e cooperazione.

3. Valore di intrattenimento: nelle partite di basket, ci si può divertire con palleggi abili, passaggi intelligenti, tiri precisi, palle rubate intelligenti, schiacciate spettacolari e stoppate sorprendenti. Inoltre, l'alternanza di attacco e difesa e il cambiamento del confronto fanno sì che le due parti competano tra loro in ingegno e coraggio. I cambiamenti nella situazione in campo sono radicali e possono dare soddisfazione psicologica e piacere ai partecipanti e agli spettatori.

4. Forma fisica: praticando il basket, le persone possono non solo rafforzare il proprio corpo, ma anche sviluppare la propria personalità, l'autostima, il gusto estetico, la forza di volontà, lo spirito imprenditoriale, l'autodisciplina e altre abilità. Favorisce inoltre lo sviluppo di qualità morali quali l'unità e la cooperazione, il rispetto per gli avversari e la competizione leale.

Come allenare il ritmo del palleggio nel basket

1. Esercitati con le tecniche di base del palleggio.

Se vuoi muoverti liberamente durante un attacco, dovresti prima esercitarti nelle tecniche di base del palleggio. Dovresti riuscire a tenere la palla senza perderla o farla colpire le gambe. Quando si palleggia, la regola di base è non superare la vita; dovresti accovacciarti leggermente per abbassare il baricentro del tuo corpo; e piegare leggermente la parte superiore del corpo durante il palleggio.

2. Padroneggiare la velocità del palleggio.

Quando si palleggia, se si vuole cambiare ritmo, bisogna lavorare sulla velocità del palleggio. Se la difesa avversaria è molto serrata, all'inizio puoi palleggiare lentamente, ad esempio facendo un cross tra le gambe. Quando l'avversario è un po' rilassato, puoi provare ad accelerare, ad esempio accelerando improvvisamente verso destra. A questo punto, l'avversario si precipiterà a compensare la difesa e noi riprenderemo la palla da basket, per poi accelerare verso destra, cosa che spesso coglie di sorpresa l'avversario.

3. Cercare lacune nella difesa.

Quando si difende ci saranno sempre degli spazi, quindi bisogna fare attenzione quando si palleggia. Non dobbiamo limitarci a guardare la palla, dovremmo allargare il nostro campo visivo. Quando c'è uno spazio aperto, ad esempio una discrepanza sotto canestro, possiamo provare a sfondare. Possiamo accelerare rapidamente e sfondare con decisione con la palla. Con un cambio di ritmo così rapido, è difficile per i difensori comuni avvicinarsi. Naturalmente, se incontriamo una difesa di riserva, possiamo sfondare e passare la palla.

4. Palleggiare alternativamente con entrambe le mani.

Quando si sfonda e ci si prepara a cambiare ritmo, è necessario palleggiare con entrambe le mani alternativamente. Non usare sempre una mano, altrimenti l'effetto del cambio di ritmo non verrà fuori. Puoi palleggiare con entrambe le mani dietro la schiena per confondere l'avversario e impedirgli di capire da che parte stai per sfondare. Il ritmo di entrambe le mani può essere cambiato rapidamente. Ad esempio, se sei abituato a usare la mano sinistra, puoi far rimbalzare la palla lentamente con la mano destra e farla rimbalzare velocemente con la mano sinistra per sfondare.

Come allenare il palleggio nel basket

1. Le mosse false sono le più efficaci per confondere l'avversario. Palleggia rapidamente con la mano destra e, quando raggiungi il difensore avversario, spingi rapidamente la palla verso sinistra, ma non cambiare mano, limitati a fingere l'avversario. Fai un passo veloce verso sinistra con il piede sinistro per mantenere l'equilibrio nel palleggio e, dopo che la palla rimbalza, supera velocemente l'avversario con un palleggio. Questo tipo di palleggio finto è molto veloce e ha un'alta percentuale di successo; inoltre, una finta girata con una mano è più pratica di una con due mani.

2. Si può dire che questo modo di palleggiare sia una versione avanzata del primo. Dopo aver completato l'azione del primo modo di palleggiare, viene aggiunto un ulteriore passaggio. Tuttavia, questo metodo non è molto adatto ai principianti e richiede una capacità di controllo della palla relativamente elevata. Palleggia in avanti con la mano sinistra, porta la palla a destra a un passo dal difensore avversario, fai contemporaneamente un passo verso destra, poi porta la palla a sinistra, fai un grande passo con il piede sinistro e cambia mano per tenere la palla. Questo metodo prevede un intervallo di movimento più ampio ed è relativamente complesso, il che può confondere meglio l'avversario, quindi non devi preoccuparti troppo anche quando affronti giocatori con forti capacità difensive.

3. Utilizzare il metodo del passo incrociato per superare l'avversario è un metodo molto pratico e soggetto a errori. La cosa più importante è premere il centro del corpo verso il basso, separare i piedi e, quando si è pronti a sfondare la difesa, ruotare leggermente il corpo verso destra, spostare il baricentro del corpo verso destra e poi fare un passo avanti con il piede sinistro e portare la palla verso destra. Anche se questo metodo è un po' complicato, ti sarà molto utile una volta imparato. Guardando la partita, vi accorgerete che a molti giocatori piace usare questo metodo per superare la difesa.

4. Il metodo del palleggio dietro la schiena richiede abilità di palleggio relativamente avanzate. Per prima cosa palleggia dietro la schiena, trova l'occasione per saltare un passo dietro di te, poi piega le ginocchia e tira. Saltare all'indietro può creare distanza tra te e il giocatore in difesa, rendendo meno probabile che tu venga fermato, quindi devi valutare approssimativamente la distanza tra te e il giocatore in difesa e poi decidere quanto lontano saltare, altrimenti la qualità del tuo tiro sarà notevolmente ridotta.