Come allenare il polso giocando a basket? Come evitare di slogarsi il polso mentre si gioca a basket

Ma il basket è divertente. Può anche rafforzare il corpo, ma è anche un divertimento illimitato per i giovani, soprattutto per gli amici maschi, ed è anche uno sport nazionale. Pertanto, prima di giocare a basket, è possibile prevenire in una certa misura gli infortuni sportivi effettuando adeguati esercizi di riscaldamento. Prima di giocare a basket, allunga i polsi e tutte le articolazioni delle dita. Come allenare il polso prima di una partita di basket? Diamo un'occhiata insieme!

Contenuto di questo articolo

1. Come allenare i polsi giocando a basket

2. Come evitare di slogarti il ​​polso mentre giochi a basket

3. Cosa fare se ti sloghi il polso mentre giochi a basket

Come allenare il polso nel basket

Primo metodo

1. Allena le braccia con flessioni, trazioni o manubri.

2. Esercita i polsi: trova un bastone spesso che possa sostenere un peso, lega una corda al centro e poi usa la forza del polso per ruotare il bastone (anche l'oggetto legato si muoverà su e giù di conseguenza). Alterna il movimento in senso orario e antiorario finché le mani non diventano doloranti. Eseguire una serie. Riposare per 2 o 3 minuti. Eseguire 3 serie al giorno.

3. Esercita le dita, afferra l'attrezzo fitness con le dita o fissalo in una posizione finché le dita non diventano doloranti. È meglio insistere nel fare 3 serie al giorno, ma non importa se ne fai di più. Questo è un allenamento di resistenza, e poi un altro ancora. Tieni i manubri e sollevali (espira), poi rilasciali e riprendili a mezz'aria (inspira). Sarebbe meglio se ci fosse un cuscino o qualcosa sotto. In questo modo potrai allenare la sensibilità e la forza delle dita.

Secondo metodo

Puoi usare un piccolo manubrio da 500 g, tenendo gli avambracci perpendicolari al terreno e i polsi ruotati avanti e indietro. Ma di solito uso una bottiglia di Coca-Cola piena d'acqua, che contiene esattamente 500 grammi. Fatelo quando non avete niente da fare, ad esempio quando guardate la TV, aspettate qualcuno o camminate. Ma non esagerare e potresti farti male. Inoltre, i miei movimenti sono un po' diversi. I miei avambracci sono orizzontali, i miei palmi sono rivolti verso l'alto e i miei polsi sono rivolti verso l'alto. Dopo aver eseguito 100 ripetizioni con la mano sinistra, passare alla mano destra. Dopo aver eseguito 100 ripetizioni con la mano destra, passare alla mano sinistra. Cento in ogni mano valgono come un set. In genere riesco a fare quattro o cinque serie in quindici minuti (il tempo che ci vuole per andare a piedi dalla sala studio al dormitorio).

Il terzo metodo

1. Per giocare a basket è necessario avere un polso morbido e un corretto controllo del polso dopo il tiro. Per migliorare la forza dei polsi, è possibile utilizzare manubri o impugnature manuali. Finché sei determinato, il metodo non è importante. La cosa principale è essere persistenti e non avere troppa fretta di raggiungere il successo.

2. Esercitati di più nel tiro e rafforzerai la forza della tua mano. Non usare altri metodi per allenare la forza delle dita, poiché potrebbero influire sulla tua capacità di tiro. Man mano che la forza delle dita migliora, è necessario riadattarsi a sparare.

3. Fai semplicemente esercizi come flessioni e trazioni.

4. Flessioni, con sbarra singola e doppia.

Come evitare di slogarsi il polso mentre si gioca a basket

Eseguire un buon esercizio di riscaldamento: eseguire un buon esercizio di riscaldamento per evitare in una certa misura gli infortuni sportivi. Prima di giocare a basket, allunga i polsi e tutte le articolazioni delle dita.

Rafforza la forza dei polsi: puoi fare più esercizio nella tua vita quotidiana e puoi anche usare un attrezzo ginnico per allenarti a rafforzare le dita e i polsi.

Fai quello che puoi: se vieni colpito e cadi mentre giochi a basket e non riesci a usare le braccia per mantenerti stabile, non sforzarti di farlo, perché è facile slogarsi il polso.

Indossare dispositivi di protezione: indossare dispositivi di protezione quando si gioca a basket, come parabraccia, gomitiere, ecc., può svolgere una certa funzione protettiva.

Cosa fare se ti sloghi il polso mentre giochi a basket

Interrompere l'allenamento: se ti sloghi il polso mentre giochi a basket, interrompi immediatamente l'allenamento e cerca di tenere il polso in una posizione più comoda. Non continuare a usare la mano ferita per esercitare forza, per evitare di causare una seconda lesione.

Controllare la lesione: dopo aver interrotto l'esercizio, controllare per tempo la distorsione del polso per vedere se ci sono ferite e dove si sente dolore. Se il polso diventa gonfio e dolorante dopo un impatto sulla mano mentre si gioca a basket e si avverte un forte dolore muovendo il polso o premendo la zona gonfia, si consiglia di consultare immediatamente un medico e di sottoporsi a cure.

Impacco freddo: se la distorsione del polso è relativamente lieve e può essere gestita autonomamente, applicare immediatamente un impacco freddo sulla zona slogata insieme a un impacco di ghiaccio o un asciugamano freddo per 20-30 minuti. Ciò può causare la contrazione dei capillari e contribuire ad alleviare il gonfiore del polso slogato.

Impacco caldo: 24 o 48 ore dopo la distorsione del polso, è possibile applicare un impacco caldo sulla zona slogata per favorire la circolazione sanguigna, ridurre il gonfiore e alleviare il dolore.

Massaggio: non massaggiare la zona infortunata entro 24 ore dalla distorsione del polso causata da una partita a basket. Dopo 24 o 48 ore è possibile massaggiare delicatamente la zona interessata. Se non sai come massaggiarti da solo, la cosa migliore è rivolgersi a un medico professionista. Non massaggiare alla cieca per evitare di aggravare il gonfiore e il dolore al polso.

Applicare un cerotto: se ci si sloga il polso, è possibile applicare un cerotto che può alleviare il dolore e favorire la circolazione sanguigna, eliminando la stasi del sangue nella zona gonfia e dolorante. Tuttavia, questo trattamento deve essere eseguito dopo 24 ore. Non è possibile applicare un cerotto quando la distorsione si è appena verificata, poiché ciò aggraverebbe facilmente il gonfiore e il dolore.

Riposo e recupero: dopo la distorsione del polso, non continuare a giocare a basket. Bisogna aspettare che la lesione sia completamente guarita prima di riprendere l'attività fisica. Nelle fasi iniziali della distorsione, bisogna evitare di esercitare una forza eccessiva sulla zona distorta.